Τρεις πολύ εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για τα τρια πιο “σημαντικά” σημεία του σωματός για εμάς τις γυναίκες: προσαγωγούς, απαγωγούς και γλουτούς.
Προσαγωγοί
Ξαπλώνουμε ανάσκελα και σηκώνουμε τα πόδια ψηλά και τεντωμένα. Τα πελματά μας είναι και αυτά τεντωμένα σε θέση point. Ανοίγουμε τα πόδια, στο σημείο που μπορούμε χωρίς να πονάμε, και όταν τα κλέινουμε τα πέλματα μας είναι σε θέση flex, δηλαδή αντίθετα απο την αρχική.
Επαναλαμβάνουμε την κίνηση των ποδιών σε συνδυασμό με την κίνηση στα πέλματα για είκοσι επαναλήψεις σε τρία σετ.
ΤΙΡ: αν μας ενοχλεί η μέση, τοποθετούμε τα χέρια μας στο σημείο του κόχυγα.
Γλουτοί
Στεκόμαστε όρθιες και στηριζόμαστε στην πλάτη μιας καρέκλας.
Με ελαφρώς λυγισμένο το πόδι, σπρώχνουμε προς τα επάνω, χωρίς να σπάμε την μέση μας.
20 επαναλήψεις σε 3 σετ το κάθε πόδι.
ΤΙΡ: αν ξεκινάτε για πρώτη φορά, κάντέ την άσκηση εναλλάξ, ώστε να ξεκουράξεστε.
Απαγωγοί
Ξαπλωνουμε στο πλάι με τα πόδια μας τεντωμένα στην ίδια ευθεία με το σώμα μας.
Το χέρι μας το χρησιμοποιούμε για στήριξη μπροστά, στο ύψος της κοιλιάς περίπου.
Με τεντωμένο πόδι και πέλμα, σηκώνουμε το πόδι ψηλά, χωρίς όμως να χαλάμε την αρχική μας θέση και χωρίς να κουνάμε την λεκάνη.
Πραγματοποιούμε 15 επαναλήψεις σε τρια σετ και στην συνέχεια αλλάζουμε πόδι.
Σε επόμενα ἀρθρα,θα σας υπάρξουν παραλλαγές, αλλά και λίγο πιο δύσκολες ασκήσεις για αυτά τα “καυτά”σημεία!
