Ο Θανάσης Δημητρίου, personal trainer στο Ananea Pilates + Yoga, μας προτείνει να γυμνάζουμε πόδια-πλάτη-κοιλιά γιατί είναι οι μυϊκές που συνεργάζονται έτσι σώστε να έχουμε μια καλή και σωστή στάση σώματος .
Άσκηση 1: squat-half squat-squat full or jump squat
Αρχική θέση : πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ωμών
Εκτελούμε κάθισμα μέχρι κάτω και το ανέβασμα είναι μέχρι τη μέση, στη συνέχεια ολοκληρώνουμε την κίνηση μέχρι κάτω και επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση ή προσθέτουμε ένα μικρό άλμα .
Επαναλήψεις: 25×3 set-10’’ μένουμε ισομετρικά σε χαμηλό κάθισμα
Διάλειμμα από set-set 30’’
Άσκηση 2: lunges-to dead lift
Αρχική θέση: με τα πόδια σε διάσταση το ένα μπροστά από το άλλο
Εκτελούμε κάθετη προβολή, με τον κορμό να κατεβαίνει κάθετα στο κενό που δημιουργούν τα πόδια, στη συνεχεία μεταφέρουμε το βάρος στο μπροστά πόδι σηκώνοντας το πίσω και τεντώνοντας τα χέρια για ισορροπία.
Επαναλήψεις: 15 lunges-15dead lifts-30’’μένουμε ισομετρικά στο dead lift *3set
Διάλειμμα από set-set 30’’
Άσκηση 3: single dead lift
Αρχική θέση: στήριξη στο ένα πόδι
Διώχνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω και με τα χέρια τεντωμένα λυγίζουμε ελαφρά το πόδι στήριξης και το άλλο ανεβαίνει προς τα πίσω ,μόλις τα χέρια έρθουν σε επαφή με το δάπεδο ,πιέζοντας τη λεκάνη μπροστά επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Επαναλήψεις: 25*3set
Διάλειμμα από set-set 30’’
Οι υπόλοιπες ασκήσεις θα δημοσιευτούν την Παρασκευή…
Το photoshooting έγινε στo studio Ananea Pilates + Yoga στο Κολωνάκι από τον Πάνο Βασιλόπουλο. ( www.panosvisualmedia.com)
