Το American Council on Exercise έδωσε τη λύση για να κάνουμε πιο αποτελεσματική τηναγαπημένη μας άσκηση.
Το περπάτημα είναι ένας πιο εύκολος κι ευχάριστος τρόπος να κρατάμε σε φόρμα το σώμα μας, κι αυτό γιατί τα βάρη και η έντονη γυμναστική δεν είναιαπαραίτητα αυτό που ταιριάζει απόλυτα στον κάθε άνθρωπο. Μόλις 30 λεπτά περπατήματος την ημέρα έχουν την ικανότητα να μας βελτιώνουν τη διάθεση, να μας κάνουν να χαλαρώνουμε και –σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες- να μειώνουν τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες. Πώς μπορούμε, όμως, να ενισχύσουμε το περπάτημα, ώστε να το συνδυάσουμε με μία εντονότερη καύση των θερμίδων;
Σύμφωνα με το American Council on Exercise, ένας τρόπος για να εντείνουμε την απόδοση του περπατήματος όσον αφορά στις θερμίδες και να αυξήσουμε τους καρδιακούς παλμούς είναι να χρησιμοποιήσουμε ένα διάδρομο και να περπατήσουμε σε αυτόν με ανηφορική κλίση, φορώντας -για μεγαλύτερο αποτέλεσμα- κι ένα γιλέκο με βάρη. Ένα γιλέκο το οποίο έχει βάρος ίσο με το 15% του βάρους του σώματός μας,μπορεί να μας βοηθήσει να κάψουμε περίπου 12% περισσότερες θερμίδες.
Για να εισαχθούμε πιο ομαλά στη συγκεκριμένη μέθοδο, προτείνεται να ξεκινήσουμε με μία μικρή κλίση και λιγότερη διάρκεια (περίπου 5 λεπτά) και να ανεβαίνουμε σκάλες και στα δύο μέχρι το σημείο που αντέχουμε και μπορούμε. Από το συγκεκριμένο σημείο, αρχίζουμε να μειώνουμε την κλίση σταδιακά μέχρις ότου να επιστρέψουμε στο αρχικό, χωρίς κλίση στάδιο. Επαναλαμβάνουμε την ακολουθία για μέχρι 30 λεπτά
Συνίσταται πριν το συγκεκριμένο πρόγραμμα να έχει προηγηθεί ζέσταμα και διατάσεις για να έχουν οξυγονωθεί οι μύες και να είναι πιο ευλύγιστοι κι αποτελεσματικοί. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που να προσφέρουν ένα σωστό ζέσταμα, όπως τα legs wings (στέκοντας όρθιοι και κρατώντας μία καρέκλα στα αριστερά, εκτείνουμε το δεξί πόδι μπροστά, στο πλάι και πίσω και μετά επαναλαμβάνουμε για το αριστερό) ή ακόμη και το ίδιο το περπάτημα χωρίς όμως κλίση.
