από την Κατερίνα Φωτάκια- personal trainer
Ένας ανέξοδος αλλά πολύ αποτελεσματικός τρόπος γυμναστικής στο σπίτι, είναι τα σκαλοπάτια!
Οι περισσότεροι έχουν στο σπίτι σκάλες, ειδικά εκείνοι που μένουν σε πολυκατοικίες.
Ο τρόπος είναι απλούστατος, φορώντας πάντα τα αθλητικά μας παππούτσια και οι ΜΗ έχοντες πρόβλημα στα πόδια και στα γονατά τους, παίρνουν θέση μπροστά στα σκαλιά.
Για ζέσταμα, θα ανέβετε σε κανονικό ρυθμό, 2 με 3 ορόφους και θα τους κατέβετε, κάνετε τις απαραίτητες διατάσεις και ξεκινάτε!
Πρόγραμμα για αρχάριους
Ξεκινάτε με έναν όροφο, ανεβένετε σε γρήγορο ρυθμό, κατεβαινουμε σε χαλαρό.
3 με 4 επαναλήψεις 3 φορές την έβδομαδα.
Σταδιακά, αυξάνετε τις επαναλήψεις και στη συνέχεια τους ορόφους.
Ακόμα κι αν δεν έχετε αυτή τη δυνατότητα στο σπίτι ή στην πολυκατοικία σας, μπορείτε σε κάποιο πάρκο ή σε κάποιο δρόμο στη γειτονιά σας, να βρείτε ένα μέρος που να έχει σκάλες.
Καλἠ επιτυχία!
