Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί πολλές φορές ξυπνάτε κουρασμένοι, πιθανώς και περισσότερο απ’όσο νιώθατε πριν κοιμηθείτε; Φυσικά, αυτό έρχεται πάντα και με τα άμεσα επακόλουθά του, όπως κακή διάθεση, εκνευρισμός κι ημικρανίες, χαρακτηριστικά που, χωρίς να το θέλουμε, μας ακολουθούν καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας.Η απάντηση βρίσκεται σε δύο λέξεις: «Κακός» ύπνος!
Το Εθνικό Ινστιτούτο Ύπνου της Αμερικής, λοιπόν, στην προσπάθειά του να διερευνήσει τους λόγους, για τους οποίους συμβαίνει το παραπάνω, κατέληξε, μέσα από 277 ανεξάρτητες και διασταυρωμένες έρευνες ύπνου, στα τέσσερα κριτήρια που υποδηλώνουν ότι κάποιος κάνει έναν καλό ύπνο:
- Να κοιμάται για τουλάχιστον το 85% του χρόνου που περνάει στο κρεβάτι.
- Να χρειάζεται το πολύ 30 λεπτά για να τον «πάρει» ο ύπνος (ή 60 λεπτά, εάν είναι από 65 χρονών και άνω)
- Να μην ξυπνάει περισσότερο από μία φορά ανά βράδυ για περισσότερο από πέντε λεπτά (ή δύο φορές ανά βράδυ για όσους είναι 65 χρονών και άνω)
- Να περνάει λιγότερο από 20 λεπτά τελείως ξύπνιος, από τη στιγμή που πέφτει για ύπνο.
Έχοντας υπόψιν αυτές τις παραμέτρους, μπορούμε πλέον να γνωρίζουμε ότι απλά το να κοιμόμαστε το γνωστό σε όλους οκτάωρο, μπορεί να μην είναι αρκετό για να ξεκουράσουμε και να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας. Ο σημαντικότερος ρόλος ανήκει στο τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών και στο εάν και κατά πόσο μπορούμε να τις αξιοποιήσουμε σωστά, ώστε να έχουμε τα ευεργετικά αποτελέσματα που μπορεί να μας χαρίσει ένας καλός ύπνος.
