Η καθημερινή σωματική άσκηση, ανεξάρτητα της έντασής της, μόνο ωφέλιμη μπορεί να είναι για τη συνολική μας υγεία. Κι αυτή, όμως, η καλή συνήθεια μπορεί να καταλήξει εις μάτην αν υποκύπτουμε σε άλλες “κακές” συνήθειες. Ποιες είναι αυτές;
01.Ελέγχουμε τις εδιοποιήσεις μας
Το τηλέφωνό μας κι όλες οι ειδοποιήσεις που λάβαμε ενόσω προπονούμασταν δεν πρόκειται να “χαθούν”. Με τη γυμναστική το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες που μας προσφέρουν ένα αίσθημα ευφορίας κι ανταμοιβής για την προσπάθεια που καταβάλλαμε. Αν με το που τελειώσουμε την άσκησή μας το πρώτο πράγμα που κάνουμε είναι να δούμε τι mails λάβαμε, επιστρέφουμε “απότομα” στην καθημερινότητά μας. Γιατί να μη διατηρήσουμε την ευχάριστη αίσθηση που μας προσέφερε η γυμναστική μας λίγο περισσότερο;
02. “Τιμωρούμε” τον εαυτό μας πνευματικά
Ακόμη κι όταν αφιερώνουμε το 100% των ικανοτήτων μας στην άσκησή μας, ενίοτε έχουμε την τάση να “μαλώνουμε” τον εαυτό μας θεωρώντας πως μπορούσαμε και καλύτερα. Κι ίσως και να έχει βάση, όμως αυτό θα το διαπιστώσουμε σε βάθος χρόνου, αναλόγως πόσο αφοσιωμένοι είμαστε στη νέα μας ρουτίνα. Η γυμναστική από μόνη της αλλάζει τη διάθεσή μας και συχνά νιώθουμε καλύτερα απ’ό,τι πριν ξεκινήσουμε. Επομένως δεν υπάρχει λόγος να κατακρίνουμε την προσπάθειά μας.
03. Παραβλέπουμε τις διατάσεις
Ειδικά για όσους διατηρούν εγγραφή σε κάποιο γυμναστήριο ή fitness studio, η πρώτη σκέψη μετά την προπόνηση είναι “να γυρίσω σπίτι να κάνω ένα μπάνιο” αντί για διατάσεις. ΟΙ διατάσεις μετά την άσκηση είναι απαραίτητες ώστε το σώμα να ανακάμψει από την ένταση της προπόνησής μας. Αν τις προσπερνάμε, όχι μόνο δεν απολαβάνουμε τα οφέλη της γυμναστικής μας, αλλά σταδιακά αρχίσουμε να ρισκάρουμε και για τραυματισμούς.
04.Κάνουμε δουλειές με τα ρούχα που φορούσαμε κατά την άσκηση
Αφήνοντας τον ιδρώτα πάνω μας μετά την προπόνησή μας, επιβαρύνουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Το σώμα πρέπει να έχει τη δυνατότητα να επαναφέρει τη θερμοκρασία του σε φυσιολογικά επίπεδα και μένοντας με τα ιδρωμένα ρούχα σαφώς και δεν το βοηθάμε. Επιπλέον, αυξάνουμε την πιθανότητα εκδήλωσης δερματικών λοιμώξεων ή μυκητιάσεων, ειδικά αν γυμναζόμαστε σε έναν κοινόχρηστο χώρο, όπως ένα γυμναστήριο.
05. Καταναλώνουμε μεγάλα γεύματα
Μπορεί να νιώθουμε πως αξίζουμε μία special πίτσα μετά από μία έντονη σωματική άσκηση, όμως το στομάχι μας διαφωνεί. Όπως όλο το σώμα, έτσι και το στομάχι βρίσκεται σε εγρήγορση και χρειάζεται περίπου μισή ώρα πριν ο ρυθμός του επανέλθει στον φυσιολογικό. Έτσι όχι μόνο πρέπει να του δώσουμε τον αναγκαίο χρόνο να προσαρμοστεί, αλλά δεν πρέπει και να το επιβαρύνουμε. Κι επειδή έτσι κι αλλιώς καλό είναι να καταναλώνουμε κάποιο μικρό γεύμα για να αναπληρώσουμε απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία, είναι προτιμότερο να επιλέξουμε ένα μικρό ακατέργαστο σνακ, όπως ένα φρούτο και να φάμε ένα πλήρες γεύμα (χωρίς υπερβολές) δύο ή και τρεις ώρες μετά την άσκησή μας.
06.Υπερβάλλουμε με συμπληρώματα βιταμινών και διατροφής
Ο λόγος που το σώμα μας χρειάζεται την προαναφερόμενη αναπλήρωση θρεπτικών στοιχείων είναι τόσο για να διατηρήσει την εύρυθμη λειτουργία του όσο και για ν’ αποφύγουμε τυχόν φλεγμονές. Τα συμπληρώματα βιταμινών είναι ίσως η εύκολη λύση, όμως στην πραγματικότητα μπορούν να αναιρέσουν όλη μας την προσπάθεια. Σε περίπτωση που όντως πρέπει να καταναλώσουμε κάποιο τέτοιο συμπλήρωμα, καλό είναι πρώτα να συμβουλετούμε το θεράποντα ιατρό μας ώστε να μας καθοδηγήσει για τη σωστή χρήση τους.
07.Καθόμαστε
Όταν επιστρέφουμε σε καθιστή θέση ή ξαπλώνουμε για ώρες μετά την άσκησή μας, μειώνεται η κυκλοφορία του αίματος, δυσχεραίνοντας περισσότερο την αποκατάσταση που το σώμα χρειάζεται μετά την προπόνηση. Συνήθως παρατηρούνται μυϊκοί πόνοι και περισσότερος χρόνος για το σώμα να επανέλθει. Αν γυμναζόμαστε πριν τη δουλειά, τότε φροντίζουμε να σηκωνόμαστε τακτικά από την καρέκλα για να κάνουμε μία μικρή βόλτα γύρω από το γραφείο ή μετατρέπουμε το πρόγραμμά μας έτσι ώστε να μην περάσουμε ώρες στον καναπέ ή να μην πέσουμε αμέσως για ύπνο μετά τη γυμναστική μας.
08. Ζυγιζόμαστε
Έχουμε πει πολλές φορές πως το νούμερο στη ζυγαριά δεν αποτυπώνει την πραγματική αποτελεσματικότητα της γυμναστικής στο σώμα μας. Και μόνο το ότι φροντίζουμε να κινητοποιηθούμε μέσα στη μέρα και να ιδρώσουμε είναι κέρδος. Άλλωστε τα όποια αποτελέσματα δε φαίνονται ποτέ αμέσως μετά τα planks!
09.Πίνουμε αλκοόλ
Μετά την προπόνηση, η καρδιά εξακολουθεί να βρίσκεται σε υπερένταση. Η κατανάλωση ενός αλκοολούχου ποτού αμέσως μόλις ολοκληρώσουμε την άσκησή μας επιβραδύνει την ανασύνθεση των απαραίτητων για την αποκατάσταση των μυών πρωτεϊνών και στην ουσία ακυρώνει όλη μας την προσπάθεια. Επιπλέον, κάθε άλλο παρά χαλαροί θα ξυπνήσουμε την επόμενη μέρα. Είναι προτιμότερο να αφήσουμε να περάσουν μερικές ώρες πριν πιούμε ένα ποτό ή, ακόμη καλύτερα, μπορουμε να το αναβάλλουμε για την επόμενη μέρα.
10. Δεν πίνουμε νερό
Οπωσδήποτε πρέπει να έχουμε φροντίσει να ενυδατώσουμε το σώμα μας πριν την προπόνησή μας, αλλά και να πίνουμε μερικές γουλιές και στη διάρκειά της. Αν, όμως, παραλείπουμε το νερό και μετά από αυτήν, καθυστερούμε την αποκατάσταση του σώματός μας και τη σύνθεη των μυϊκών πρωτεϊνών. Επίσης, δεν επιτρέπουμε στο σώμα να αποβάλλει τις περιττές ουσίες που δημιουργήθηκαν κατά την καταπόνηση των μυών. Κι όχι, δεν περιμένουμε να διψάσουμε για να πιούμε νερό, αυτό είναι το πρώτο σημάδι που μας ενημερώνει πως ήδη είμαστε αφυδατωμένοι.
Φυλάξτε αυτόν τον “δεκάλογο” και να είστε σίγουροι πως η προσπάθειά σας θα ανταμειφθεί εμφανώς κι όπως πρέπει!
