Όλοι γνωρίζουμε πως η yoga είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να καθαρίσει ο νους μας από τους προβληματισμούς κάθε ημέρας. Μία πλήρης εξάσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον τρόπο αντίληψής μας για τις καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε, προσφέροντας μας ψυχική και κατ’ επέκταση σωματική ανάταση. Ακόμη, όμως, κι αν ο χρόνος είναι περιορισμένος, αυτές οι τρεις ασκήσεις οπωσδήποτε θα αλλάξουν τη διάθεσή μας σε μεγάλο βαθμό.
01 Ξαπλώνουμε στο έδαφος κάθετα σε έναν τοίχο ώστε οι γλουτοί μας να είναι κοντά σε αυτόν. “Σηκω΄νουμε αργά τα πόδια και τα “γλιστράμε” στον τοίχο με φορά προς τα πάνω φροντίζοντας οι ώμοι και το κεφάλι μας να μη σηκώνονται από το έδαφος. Κρατάμε τα χέρια μας στο πλάι με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω και μένουμε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό παίρνοντας βαθιές αναπνοές. Η συγκεκριμένη άσκηση ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα που φέρνει το σώμα σε κατάσταση χαλάρωσης.
02 Στηριζόμαστε στα τέσσερα (χέρια και γόνατα) και σκύβουμε αργά έως ότου οι πήχεις μας να στηρίζουν το βάρος μας. Οι γλουτοί μας παραμένουν στη θέση που είναι ώστε η έκταση στο στήθος να είναι εντονότερη. Παίρνουμε βαθιές αναπνοές και μένουμε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για όσους εργάζονται σε γραφείο, μια που συχνά όλο το άγχος συγκεντρώνεται στους μύες του πάνω τμήματος του σώματος, όπως ο αυχένας και οι ώμοι.
03 Kαι πάλι στηριζόμενοι στα τέσσερα, φέρνουμε το δεξί μας πόδι μπροστά και λυγισμένο ώτε ο αστράγαλος να βρεθεί μπροστά στον αριστερό μας καρπό. Σε αυτή τη φάση πρέπει να αισθανόμαστε το μηριαίο μας να έρχεται σε έκταση χωρίς να επιβαρύνεται το γόνατο. Έπειτα τεντώνουμε το αριστερό μας πόδι προς τα πίσω με τα δάχτυλά του να “κοιτούν” πίσω μας. Εισπνέουμε και δίνοντας βάρος στα ακροδάχτυλά μας, ισιώνουμε τη σπονδυλική μας στήλη “ανοίγοντας” το στήθος. Με την εκπνοή κινούμε τον κορμό μας προς τα μπρος με τη βοήθεια των χεριών μας και στηριζόμαστε στους πηχείς μας. Επαναλαμβάνουμε για πέντε αναπνοές ή για ένα λεπτό. Πολλές φορές το συναισθηματικό άγχος συσσωρεύεται στην περιοχή των γοφών κι η στάση του Περιστεριού μπορεί να μας ανακουφίσει από αυτό.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι άνετα ρούχα κι ένα στρωματάκι και μόλις τρία, ίσως και τέσσρα λεπτά. Φυσικά, μπορείτε να επαναλάβετε το σετ όσες φορές νιώθετε πως έχετε ανάγκη!
Πηγή: The Chalkboard
Photos credits: Very Well Mind, Yoga Journal, Boundless Yoga & Journeys Of Yoga
