6,8K
Δεν σου ζητάμε πολλά, μόνο 10 λεπτά από τη μέρα σου. 10 λεπτά για να κάνεις focus στα πόδια σου, τα οποία με 3 εύκολες ασκήσεις – χωρίς όργανα παρακαλώ – θα τα νιώσεις πιο δυνατά και θα τα δεις πιο γυμνασμένα.
Έτοιμη;
Squat Jumps
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος του ισχίου.
- Λύγισε τα γόνατά σου και κάνε squatρίχνοντας το βάρος προς τα πίσω, ενώ οι μηροί είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Κάνε ένα jumpστον αέρα – όσο πιο ψηλά μπορείς και ίσιωσε τα πόδια σου.
- Τα χέρια σου κατά την διάρκεια του jump πρέπει να είναι ίσια προς τα κάτω ενώ μην ξεχάσεις να κρατήσεις την πλάτη σου όσο πιο ίσια μπορείς.
- Προσγειώσου ξανά στο πάτωμα μαλακά χωρίς να πονέσουν τα γόνατά σου.
‘’Πλιέ’’ squat
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά, πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων ενώ τα δάχτυλα των ποδιών σου ‘’κοιτούν’’ προς τα έξω.
- Τοποθέτησε τα χέρια σου είτε στους γοφούς είτε μπροστά στο στήθος.
- Κάνε ένα χαμηλό πλιέ, σήκωσε τις φτέρνες σου για 2 δευτερόλεπτα και κατέβασε.
- Επανάλαβε όσες φορές μπορείς.
Side leg raises
- Ξάπλωσε στη μια πλευρά στο πλάι με ίσια τα πόδια, το ένα πάνω στο άλλο.
- Σήκωσε τον κορμό σου με το ένα χέρι να το στηρίζει.
- Σήκωσε το πάνω πόδι προς τα πάνω με αργή και ελεγχόμενη κίνηση.
- Βεβαιώσου ότι το σηκώνεις με την δύναμη του ισχίου και όχι της μέσης.
- Επιστρέφεις στην αρχική θέση.
- Επαναλαμβάνεις την άσκηση από την άλλη πλευρά.
Well done girl!
Photo credits: @giizeleoliveira / instagram
