Στην προσπάθεια να πετύχουμε ένα πιο δυνατό και υγιές σώμα πολλοί από εμάς συχνά αναζητούμε τρόπους για να χάσουμε γρήγορα το περιττό βάρος. Ενώ η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι δελεαστική είναι σημαντικό να την προσεγγίζουμε με μία ισορροπημένη λύση που δίνει προτεραιότητα τόσο στην αποτελεσματικότητα όσο και στην καλύτερη υγεία. Η ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης στην ρουτίνα μας είναι το κλειδί για την αποτελεσματική επίτευξη των στόχων απώλεια βάρους. Εμείς σας προτείνουμε τρεις τύπους καθημερινό να σκίσουν που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε στην προσπάθειά σας για γρήγορη απώλεια θερμίδων.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HITT)
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη για την αποτελεσματικότητα της στην καύση θερμίδων και την ενίσχυση των ιταλούς μου σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή η μορφή άσκησης περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ σύντομων εκρήξεων έντονης δραστηριότητας και σύντομη περίοδο ανάπαυσης ή ασκήσεις χαμηλότερης έντασης.
Μια τυπική προπόνηση (HITT)
Sprint: Τρέξε όσο μπορείς για 20 – 30 δευτερόλεπτα
Jumping Jacks: Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερα Jumping Jacks για 30 δευτερόλεπτα
Burpees: Ολοκληρώστε ένα σετ burpees, εναλλάσσοντας εκρηκτικά άλματα και push-ups.
Mountain Climbers: Μπείτε σε θέση σανίδαςκαι εναλλάξτε γρήγοραφέρνοντας τα γόνατα σας προς το στήθος σας.
Jump Squats: Εκτελέστε squats με ένα εκρηκτικό άλμα για 20-30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από 10-15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Επαναλάβετε για 10-20 λεπτά, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Οι προπονήσεις HITT μπορούν να προσαρμοστούν για να ταιριάξουν στις ατομικές προτιμήσεις τόσο σε αρχάριους όσο και σε έμπειρους ασκούμενους.
Οι cardio ασκήσεις
Γνωστές και καρδιαγγειακές διότι είναι αποτελεσματικές για την καύση θερμίδων και την βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Ανεβάζουν το καθαρισμό καθιστός τις απαραίτητες για γρήγορη απώλεια βάρους. Η δημοφιλής cardio ασκήσεις περιλαμβάνουν:
Τρέξιμο ή jogging: Βάλτε το αθλητικά σας παπούτσια και βγήκε στο δρόμο και αλλιώς αν δείτε στο διάδρομο για ένα γρήγορο τρέξιμο. Αν προτιμάτε το ποδήλατο είτε σε εξωτερικούς χώρους είτε με στατικό, η ποδηλασία προσφέρει εξίσου μια εξαιρετική προπόνηση κάρδιο.
Κολύμπι: μου δείξεις επίσης προπόνηση ολόκληρο το σώμα που και οι θερμίδες και να τονώνει τους μύες.
Jump Rope: ώστε ένας κινέζος και έρχεται μια διασκεδαστική – αποτελεσματική άσκηση κάρδιο.
Χορός: Λάβετε μέρος σε ένα μάθημα χορού και επιδιώξετε τουλάχιστον 150 λεπτά κάρδιο μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης έντασης την εβδομάδα, κατανεμημένα σε μικρές συνεδρίες. Θα δείτε άμεσα αποτελέσματα.
Η αναζωογόνηση θέλει θυσίες και κόπο. Ξεκινήστε!
Photo credits: @lishakov/ unsplash.com
