Είναι κοινό μυστικό πως η σωματική άσκηση μας προσφέρει πολλά περισσότερα από ένα σμιλεμένο κορμί. Ακόμη, όμως, κι αν δεν υπάρχει ο χρόνος για ένα πλήρες σετ προπόνησης, όλοι μπορούμε να διαθέσουμε έστω μισή ώρα για έναν… περίπατο, πόσο μάλλον τώρα που κι ο καιρός ευνοεί μία τέτοια συνήθεια. Έχοντας μάλιστα, ενσωματώσει το περπάτημα στην καθημερινότητά μου (συνοδεία ολιγόλεπτου jogging και μερικών σετ ασκήσεων), μπορώ να σας επιβεβαιώσω πως πολλά από τα οφέλη που σας παρουσιάζω παρακάτω έχουν ήδη γίνει αισθητά.
01 Βελτιώνει τη διάθεσή μας. Το έχουμε αναφέρει ουκ ολίγες φορές, αλλά θα χαρώ να το επαναλάβω: η σωματική άσκηση γενικότερα ενεργοποιεί την παραγωγή ενδορφινών στο σώμα, με αποτέλεσμα να μειώνεται σημαντικά το αίσθημα άγχους κι εκνευρισμού. Ειδικά όταν γίνεται και στο φως του ήλιου, η βιταμίνη D που παράγεται συμβάλλει εξίσου σημαντικά. Ναι, ακόμη και ένας απλός περίπατος μισής ώρας μπορεί να αποδειχθεί πιο αποτελεσματικός από τη σοκολάτα της… παρηγοριάς! Αν, μάλιστα, γίνεται και με ευχάριστη συντροφιά, ακόμη καλύτερα!
02 Αυξάνει τη δημιουργικότητα. Ακριβώς επειδή με την άσκηση το σώμα αλλά και ο νους χαλαρώνουν, μπορούμε να διαπιστώσουμε πως η λύση στο όποιο πρόβλημά μας είναι πολύ πιο απλή απ’ όσο υπολογίζαμε. Επιπλέον, οποιαδήποτε έμπνευση ή καινοτόμος ιδέας μπορεί να μας έρθει (πιο) αβίαστα.
03 Βοηθά στην απώλεια περιττού βάρους. Ακόμη κι αν η ζυγαριά μας λέει πως τίποτα δεν άλλαξε, η αλήθεια είναι πως το καθημερινό περπάτημα δημιουργεί σχετικά σύντομα διαφορά στο σώμα. Ο λόγος είναι η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και το γεγονός πως εξισορροπείται η παραγωγή ινσουλίνης από το σώμα, έτσι πλέον ο οργανισμός “καίει” το λίπος που έχει αποθηκευτεί στην κοιλιά ή στα πόδια και τους γλουτούς.
04 Μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων κι ενδυναμώνεται το ανοσοποιητικό σύστημα. Εφόσον, όπως προαναφέραμε, με το περπάτημα εξισορροπείται η παραγωγή ινσουλίνης, αυτό σημαίνει μικρότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα – άρα μειώνεται το ρίσκο εκδήλωσης διαβήτη. Παράλληλα, μακροπρόθεσμα μειώνεται σε φυσιολογικά επίπεδα η αρτηριακή πίεση, αποφεύγοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ακόμη, το τακτικό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο νοσημάτων που προκαλούνται από φλεγμονές όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
05 Τα πόδια αποκτούν μία υγιή εικόνα. Με την πάροδο των χρόνων, εμφανίζονται στα πόδια ευρυαγγείες και κιρσοί που, όμως, μπορούν να αποφευχθούν με έναν καθημερινό περίπατο μισής ώρας. Το περπάτημα συμβάλλει στην ομαλή κυκλοφορία του αίματος και μάλιστα μπορεί να εξομαλύνει περιπτώσεις όπου υπάρχει προδιάθεση εμφάνισης κιρσών κι ευρυαγγειών.
06 Βελτιώνεται η πέψη. Το τακτικό περπάτημα παίζει ουσιαστικό ρόλο στην κίνηση του εντέρου καθώς, ως αερόβια άσκηση, ενεργοποιεί τους μύες του κορμού και της κοιλιάς.
07 Κάνει άλλους στόχους πιο προσιτούς και ρεαλιστικούς. Η διαφορά μπορεί να φανεί ακόμη και στον πρώτο μήνα. Φροντίζοντας να αφιερώνουμε καθημερινά τριάντα λεπτά για περπάτημα, σύντομα θα μπορούμε να εμπλουτίσουμε τη σωματική μας δραστηριότητα προσθέτοντας λίγα λεπτά Jogging ή μερικά σετ στοχευμένων ασκήσεων. Ακόμη, επειδή ακριβώς τα οφέλη ξεκινούν να γίνονται αισθητά από την πρώτη κιόλας εβδομάδα, η απόφαση του να υιοθετήσουμε πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών είτε η διακοπή άλλων κακών συνηθειών (*γκουχ γκουχ!*) φαίνεται… παιχνιδάκι!
08 Προστατεύονται οι αρθρώσεις. Ακριβώς λόγω της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος, το σώμα αποκτά μεγαλύτερη ευελιξία κινήσεων ενδυναμώνοντας όλους τους μύες, ιδιαίτερα εκείνους που περιβάλλουν τις αρθρώσεις.
09 Βελτιώνει τον ύπνο. Πολύ συχνά ο πόνος αλλά και το άγχος διαταράσσουν τον ύπνο μας, με αποτέλεσμα να περνάμε τα βράδια στριφογυρίζοντας στο κρεβάτι. Αυτό αλλάζει λόγω της καθημερινής κινητικότητας με το περπάτημα Επίσης, Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη φυσική παραγωγή μελατονίνης που δίνει το σινιάλο στο σώμα πως είναι η ώρα της ανάπαυσης.
Τι μένει να κάνετε; Πολύ απλά να φορέσετε άνετα ρούχα και τα αθλητικά σας, να πάρετε δροσερό νεράκι μαζί σας και να αφιερώσετε μόλις τριάντα λεπτά. Ή πολύ απλά να κάνετε τη βόλτα σας αφήνοντας το αυτοκίνητο στη θέση του. Αυτό το μικρό χρονικό διάστημα μπορεί πραγματικά να μας αλλάξει τη ζωή!
