Το κοινό κρυολόγημα είναι μια από τις πιο συχνές ασθένειες που εμφανίζονται κατά τους χειμερινούς μήνες. Αντί λοιπόν να παίρνεις το ένα φάρμακο μετά το άλλο, προετοίμασε και θωράκισε τον οργανισμό σου προσθέτοντας εσπεριδοειδή στη διατροφή σου. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία όπως είναι γνωστό βοηθά στη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος ενώ το σώμα παραμένει ενυδατωμένο.
Έξυπνοι τρόποι να συμπεριλάβεις εσπεριδοειδή στην καθημερινότητα σου:
Στη σαλάτα σου
Μια σαλάτα χαρίζει πολλά οφέλη στον οργανισμό μας. Τι θα έλεγες αν θα μπορούσες να της δώσεις επιπλέον boost, προσθέτοντας απλά τα αγαπημένα σου εσπεριδοειδή; Ανάλογα τις διατροφικές σου προτιμήσεις και το τι ταιριάζει στην κάθε σαλάτα, πρόσθεσε είτε το χυμό λεμονιού, πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ στο dressing είτε μικρά κομματάκια που θα δέσουν εξαιρετικά με το σύνολο.
Πρόσθεσε τα στο ζεστό τσάι
Τι πιο ωραίο τις κρύες μέρες του χειμώνα να χουχουλιάζουμε στον καναπέ μας, να βλέπουμε αγαπημένες σειρές ή ταινίες και να πίνουμε ζεστό τσάι. Κάνε λοιπόν διπλό καλό στον οργανισμό σου προσθέτοντας λίγες σταγόνες λεμονιού. Αν προηγουμένως έχεις προσθέσει λίγο μέλι, πέτυχες μπίνγκο μιας και αποτελούν τον τέλειο συνδυασμό γιατί από τη μια θα καταπολεμάς το κρύωμα και από την άλλη θα λαμβάνεις βιταμίνη C με τον πιο γευστικό τρόπο.
Σε smoothie
Σίγουρα έχεις δοκιμάσει πολλά smoothiesστα οποία τις περισσότερες φορές πρωταγωνιστούν η σοκολάτα, η φράουλα και τα εξωτικά φρούτα. Τι γίνεται όμως με το smoothie εσπεριδοειδών, όπως το πορτοκάλι; Τα πράγματα είναι απλά, ανακάτεψε χυμό πορτοκαλιού με λίγο γάλα και ότι άλλο σου αρέσει που έχει θρεπτική αξία και πιες το πιο γευστικό smoothie που έχεις δοκιμάσει τελευταία.
Με το νερό σου
Το νερό είναι αρκετά σημαντικό για την υγεία μας, αλλά για φαντάσου να είχε και επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Βοήθησε το λοιπόν προσθέτοντας σε ένα μπουκάλι λίγο ψιλοκομμένο λεμόνι, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. Μπορεί να πάρει λίγο καιρό να συνηθίσεις τη νέα γεύση του νερού σου, όμως θα αγαπήσεις το γεγονός ότι παράλληλα με την ενυδάτωση σου θα λαμβάνεις βιταμίνη C αλλά και άλλα θρεπτικά συστατικά. Τέλειο;
Featured image: @oleg-magni/ pexels
