Όσο μεγαλώνουμε τόσο συνειδητοποιούμε ότι δεν γίνονται θαύματα όσον αφορά την υγεία και τη διατροφή μας. Αν δεν νοιαστούμε εμείς γι’ αυτά κανένας άλλος δεν θα το κάνει, γι’ αυτό πάρε την κατάσταση στα χέρια σου και πρόσθεσε στη διατροφή σου τροφές οι οποίες θα φτιάξουν γρήγορα την ποιότητα της ζωής σου. Τι λες να ξεκινήσεις με τις τροφές που περιέχουν μαγνήσιο; Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τα οστά και τους μυς, ενώ είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την καρδιά, τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.
Tροφές που περιέχουν μαγνήσιο: Μπανάνες, αβοκάντο, αποξηραμένα φρούτα, μαύρη σοκολάτα, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, τόνος, σπανάκι, φακές, δημητριακά ολικής αλέσεως, κινόα, βρώμη, καλαμπόκι, αρακάς, μπρόκολο.
4 οφέλη του μαγνησίου στην υγεία μας που πρέπει να ξέρεις
- Μπορεί να μειώσει τους πονοκέφαλους και την ημικρανία
Έρευνες έχουν δείξει ότι αν οι άνθρωποι που έχουν έντονους πονοκέφαλους και ημικρανίες καταναλώνουν τροφές με μαγνήσιο, μπορούν να έχουν μεγάλη μείωση στους πόνους του κεφαλιού. Αν και εσύ ανήκεις σε αυτή την κατηγορία, βάλε στη διατροφή σου τροφές με μαγνήσιο (όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, χόρτα κτλ.) και δες μεγάλη διαφορά.
- Νικάει την αϋπνία και τις διάφορες διαταραχές στον ύπνο
Το μαγνήσιο είναι ικανό να αντιμετωπίσει τις διαταραχές του ύπνου με διάφορους τρόπους. Συγκεκριμένα βοηθάει να ηρεμήσει το σώμα από τυχόν κράμπες και μυϊκούς σπασμούς, οι οποίοι διαταράσσουν τον βραδινό ύπνο, ενώ βελτιώνει την διάθεση και το άγχος, χαρίζοντας μας έτσι ένα ξεκούραστο και όμορφο ύπνο.
- Κάνει καλό στα οστά
Μπορεί όλοι να νομίζουν ότι το ασβέστιο κάνει μόνο καλό στα οστά, όμως λίγοι γνωρίζουν ότι το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τον υγιή σχηματισμό τους. Η αλήθεια είναι ότι το μαγνήσιο βελτιώνει την υγεία των οστών τόσο άμεσα όσο και έμμεσα, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου και βιταμίνης D, τα οποία είναι άλλα δύο θρεπτικά συστατικά ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών.
- Πες αντίο στο άγχος
Τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό μπορεί να παίξουν καθοριστικό ρόλο στις διαταραχές της διάθεσης, συμπεριλαμβανόμενης της κατάθλιψης και του άγχους. Αν τελευταία νιώθεις πεσμένη ψυχολογικά, βάλε περισσότερο μαγνήσιο στη ζωή σου, και δες από μόνη σου τη διαφορά. Οι έρευνες πάντως έχουν δείξει ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα άγχους.
Photo credits : instagram @HEIR
