Η γυμναστική, για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν αποτελεί και το πιο ευχάριστο πράγμα σαν διαδικασία. Τουλάχιστον αυτή που χαρακτηρίζεται από μία μεγαλύτερη μονοτονία, όπως η άρση οργάνων στο γυμναστήριο. Παρ’ όλα αυτά, κρίνεται απαραίτητη στην περίπτωση που κάποιος επιθυμεί να έχει ένα καλλίγραμμο και σφριγηλό σώμα, ενώ, παράλληλα, συμβάλλει ουσιαστικά σε μία γενικότερα καλύτερη υγεία, όπως, για παράδειγμα,με την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της ψυχολογίας και την αύξηση των επιπέδων ενέργειας.
Πολλά από τα προγράμματα που επιλέγουμε, όμως, μπορεί να είναι αρκετά έντονα, με αποτέλεσμα να χρειάζονται στη συνέχεια μερικές καλές ασκήσεις stretchingγια την αποφυγή πόνου και τραυματισμών. Το Popsugar προτείνει τέσσερις από αυτές τις ασκήσεις:
Τοποθέτησε τα πόδια σου τεντωμένα πάνω στον τοίχο, με τους γλουτούς να τον ακουμπάνε, όπως βλέπεις στην παραπάνω φωτογραφία. Άσε τα χέρια σου χαλαρά στο πλάι, ηρέμησε και πάρε αναπνοές.
Λύγισε το ένα σου γόνατο και ξεκούρασε πάνω του τον αντίθετο αστράγαλο, λυγίζοντας το πόδι. Κάτσε έτσι για περίπου 1 λεπτό και, παράλληλα, προσπάθησε να φέρεις το πόδι προς το κεφάλι σου.
Ξεκίνα λυγίζοντας το ένα σου πόδι προς τα μπροστά και φέρε το άλλο όσο πιο κοντά στον τοίχο γίνεται, μέχρι τα δάχτυλα να τον ακουμπήσουν. Τοποθέτησε τα χέρια σου στο μπροστινό πόδι και μείνε έτσι για περίπου 5 αναπνοές. Στη συνέχεια, άλλαξε πόδι και κάνε το ίδιο.
Γονάτισε μπροστά στον τοίχο και ξεκούρασε τα χέρια σου πάνω του, χαλαρώνοντας το κεφάλι και τους ώμους. Μείνε έτσι για 5 ή περισσότερες αναπνοές.
Photo credits: Popsugar
