Ο διαλογισμός είναι μία ρουτίνα που μπορεί να μας κάνει να ξεκινήσουμε τη μέρα μας πιο αισιόδοξα και παραγωγικά, ενώ στη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μας “αποτοξινώσει” από το άγχος. Και σαφώς το ιδανικό είναι η μέρα μας να αρχίζει ήρεμα! Οι παρακάτω ασκήσεις αναπνοών μας προετοιμάζουν και χρειάζονται μόλις δεκαπέντε λεπτά. Το καλύτερο; Δε χρειάζεται να είναι κανείς guru του διαλογισμού – τόσο εύκολες είναι!
01 Εστιάζοντας στην αναπνοή μας, κλείνουμε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρά μας κι εισπνέουμε αργά ώστε να νιώσουμε τα πνευμόνια μας να γεμίζουν αέρα. Έπειτα παίρνουμε τον αντίχειρά από το ρουθούνι και κλείνουμε με τον παράμεσο το αριστερό ρουθούνι κι εκπνέουμε. Επαναλαμβάνουμε για περίπου είκοσι έως τριάντα αναπνοές. Η άσκηση αυτή “καθαρίζει την κοιλότητα της μύτης ενώ ταυτόχρονα βοηθά στην ενεργοποίηση και των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου.
02 Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με τα δύο ρουθούνια. Στη συνέχεια χρησιμοποιώντας τους μύες της περιοχής του στομαχιού εκπνέουμε έντονα. Κάνοντας αυτήν την άσκηση για δύο λεπτά βελτιώνουμε την κυκλοφορία του αίματος προσφέροντας στο πρόσωπό μας μία λάμψη υγείας. Επίσης ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
03 Αναπνέουμε βαθιά κι αργά και σταδιακά επιταχύνουμε το ρυθμό, φροντίζοντας η αναπνοή να γίνεται μέσω του διαφράγματος. Με δύο λεπτά την ημέρα ενδυναμώνεται το αναπνευστικό μας, συμβάλλει στην καλή πεπτική υγεία κι είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε περιπτώσεις που έχουμε κρυολογήσει ή όταν ταλαιπωρούμαστε από βήχα.
04 Κλείνουμε τα μάτια και φανταζόμαστε πως κοιτάμε τον εαυτό μας κυριολεκτικά από την κορφή ως τα νύχια. Εισπνέουμε αργά γεμίζοντας αέρα τα πνευμόνια μας και κρατάμε τον αέρα για τρία δευτερόλεπτα. Έπειτα εκπνέουμε λέγοντας το (κλισέ αλλά χρήσιμο παρ’ όλα αυτά) “OM*”. Παίρνουμε πέντε έως έξι αναπνοές με αυτόν τον τρόπο. Η συγκεκριμένη άσκηση μας προσφέρει ενέργεια ενώ παράλληλα χαλαρώνει το νου μας.
05 Επικεντρωνόμαστε στην αναπνοή μας και τοποθετούμε τον αντίχειρά μας στον χόνδρο ανάμεσα στο μάγουλο και το αυτί μας κι έπειτα τον παράμεσο και το μεσαίο δάχτυλο στα μάτια μας. Εισπνέουμε βαθιά, κρατάμε τον αέρα για τρία δευτερόλεπτα κι εκπνέουμε κάνοντας με το στόμα μας έναν ήχο βόμβου. Επαναλαμβάνουμε για πέντε με έξι αναπνοές. Με αυτήν την άσκηση ενδυναμώνεται ο λάρυγγας, βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου μας κι επίσης καταπολεμά τυχόν αισθήματα θυμού.
Τι χρειάζεται να κάνετε; Αρκεί να καθίσετε αναπαυτικά σε θέση οκλαδόν και με την πλάτη ίσια σε ένα σημείο του σπιτιού μακριά από αντιπερισπασμούς όπου νιώθετε χαλαροί!
*Η λέξη “OM” είναι το παλαιότερο mantra του Ινδουισμού και του Βουδισμού. Σύμφωνα με τον πρώτο, η λέξη περιλαμβάνει όλο το σύμπαν, καθώς θεωρείται πως είναι ο πρώτος ήχος από την αρχή του κόσμου. Επίσης, είναι συνδεδεμένο με το chakra του Τρίτου Ματιού που αντιπροσωπεύει τη διαίσθηση και την αυτογνωσία.
