Επιστρέφουμε μετά από μία γεμάτη ημέρα και το κεφάλι είναι… καζάνι! Η πρώτη σκέψη είναι να πάρουμε ένα παυσίπονο, ένα ζεστό μπάνιο και μετά να τρέξουμε στην αγκαλιά του Μορφέα! Δε θέλουμε, όμως, να χάσουμε και χρόνο από το να χαρούμε λίγο την οικογένειά μας και, να λέμε την αλήθεια, δε χρειάζεται! Απλά θα φορέσουμε άνετα ρούχα, θα αφιερώσουμε λίγα μόλις λεπτά και θα εφαρμόσουμε μερικές ασκήσεις yoga!
Η yoga, βασιζόμενη στη σωστή τεχνική αναπνοών, μπορεί να μας χαλαρώσει κυρίως πνευματικά και, ως γνωστόν, πολλές φορές πολλά συμπτώματα στο σώμα προκύπτουν από συναισθηματική φόρτιση ή απλή κούραση! Εμείς ξεχωρίσαμε και δοκιμάσαμε μερικές ασκήσεις που θα κάνουν τον πονοκέφαλο.. μακρινή ανάμνηση!
01 Στάση του Παιδιού. Γονατίζουμε φροντίζοντας τα γόνατα να είναι σε έκταση λίγο μεγαλύτερη από εκείνη των γοφών. Εισπνέουμε και κατά την εκπνοή σκύβουμε μπροστά ώστε η κοιλιά μας να “ξεκουραστεί” πάνω στα γόνατα και τεντώνουμε μπροστά τα χέρια μας. Το δε μέτωπό μας ακουμπάει στο έδαφος. Κρατάμε τη θέση παίρνοντας βαθιές αναπνοές.
02 Στάση της Γάτας. Στηριζόμαστε στα γόνατα και τις παλάμες φέρνοντας την πλάτη μας σε ευθεία.Οι παλάμες μας πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία με τους ώμους και τα γόνατα με τους γοφούς. Εισπνέουμε και κατά την εκπνοή δημιουργούμε καμπύλη στη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω κι επιτρέπουμε στο κεφάλι να “κρεμάσει”. Διατηρούμε τη στάση για όσο χρόνο μπορούμε.
03 Γέφυρα. Ξαπλώνουμε ανάσκελα και με τα γόνατα λυγισμένα διατηρούμε σταθερά τα πέλματά μας (όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς), τα οποία θα είναι σε έκταση μεγαλύτερη από εκείνη των γοφών. Κρατάμε τα χέρια στο πλάι με τις παλάμες να ακουμπούν το έδαφος. Παίρνουμε εισπνοή και κατά την εκπνοή δίνουμε ώθηση στα πέλματα ώστε να υψώσουμε τους γλουτούς και τους γοφούς. Μοιράζουμε το βάρος στους ώμους τα χέρια και τα πέλματα και διατηρούμε τη στάση για μερικές αναπνοές.
04 Στάση του Σκύλου. Ξεκινώντας όπως και με τη στάση της Γάτας, λυγίζουμε τη μέση κατά την εκπνοή δημιουργώντας με το σώμα ένα “Λ”. Αν είναι δυνατόν, φροντίζουμε όλο το πέλμα να είναι σταθερό στο στρωματάκι και τα πόδια να βρίσκονται σε έκταση τουλάχιστον ίση με εκείνη των γοφών. “Κρεμάμε” κι εδώ το κεφάλι μας, ωστόσο φροντίζουμε να διατηρείται μία σωστή ευθεία στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη και ισορροπούμε με τη βοήθεια των χεριών και των πελμάτων. Διατηρούμε τη στάση αυτή παίρνοντας βαθιές ανάσες.Για περισσότερη ευκολία για όποιον δεν έχει συνηθίσει ακόμη τη yoga< τα γόνατα μπορούν να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
05 Επίκυψη. Ξεκινάμε από όρθια θέση με το σώμα σε ευθεία και τα πόδια ενωμένα. Εισπνέουμε και σηκώνουμε τα χέρια ενωμένα και σταδιακά σκύβουμε μπροστά ώστε το κεφάλι πάλι να “κρεμάσει”. Προσοχή, όμως, η κίνηση πρέπει να ξεκινά από τους γοφούς κι όχι από τη μέση. Τα χέρια μας μπορούν να παραμείνουν ελεύθερα, εναλλακτικά μπορούμε να κρατάμε τους αστραγάλους μας ή να πλέξουμε τα χέρια πίσω από τα γόνατά μας.Κι εδώ για όσους τώρα ξεκινούν να ενσωματώνουν τη yogaστη ρουτίνα τους, τα γόνατα μπορούν να είναι ελαφρώς λυγισμένα ώστε ο κορμός να “ξεκουράζεται” στους μηρούς μας. Επίσης φροντίζουμε ώστε το βάρος να εξισορροπείται κυρίως μέσω των δαχτύλων των ποδιών κι όχι με τις φτέρνες.
Ο ελάχιστος ιδανικός χρόνος διάρκειας για κάθε άσκηση είναι τα τριάντα δευτερόλεπτα, ωστόσο δεν είναι ανάγκη να ζοριστούμε προκειμένου να τα καλύψουμε. Αντίθετα, κρατάμε τη στάση για όσο αισθανόμαστε άνετα – αρκεί να είμαστε συνεπείς στον αργό ρυθμό της αναπνοής.
Πηγή& photo credits: Huff Post / photo credits: @theformfitness (unsplash)
