Δεν υπάρχει πιο ωραίο και αναζωογονητικό πράγμα από το να ξεκινάς τη μέρα σου με ενέργεια. Ναι, ακόμα και τώρα που είμαστε μέσα στο σπίτι χρειαζόμαστε ένα επιπλέον boost στην ενέργεια μας. Kι αυτό θα το πετύχουμε αν αλλάξουμε κάποιες συνήθειες στη διατροφή μας και συγκεκριμένα στο πρωινό που επιλέγουμε κάθε μέρα. Άραγε ξέρεις ποιες είναι οι τροφές που θα σου χαρίσουν έξτρα ενέργεια;
Αμύγδαλα
Είναι νόστιμα, ταιριάζουν σχεδόν παντού και είναι εκείνα που θα σου δώσουν την ενέργεια που θες το πρωί. Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι γεμάτα πρωτεϊνη, μαγνήσιο, φυτικές ίνες και βιταμίνη Ε . Εκτός από την ενέργεια που χαρίζει, ένα από μεγάλα πλεονεκτήματα τους είναι η ικανότητα μείωσης της χοληστερόλης καθώς και η μείωση καρδιακών παθήσεων. Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι ένα ¾ φλιτζάνι αμύγδαλα έχει τόσο ασβέστιο όσο ένα φλιτζάνι με πλήρες ή άπαχο είτε με χαμηλά λιπαρά γάλα.
Μπανάνες
Δεν υπήρχε περίπτωση να λείπει από τη λίστα μας το αγαπημένο φρούτο που ακούει στο όνομα μπανάνα. Είναι μια κορυφαία επιλογή για ενέργεια. Αποτελεί ένα κλασικό φρούτο που τις περισσότερες φορές μας συντροφεύει στο πρωινό μας. Τα πλεονεκτήματα της πολλά, για παράδειγμα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και κάλιο, μπορεί να ανακουφίσει από την καούρα και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Επίσης λειτουργεί ως προβιοτικό για την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων και ενισχύει τη διάθεση λόγω της τρυπτοφάνης που περιέχει.
Βρώμη
Άλλη μια κλασική επιλογή που είναι και εξαιρετική τροφή για πρωινό και ειδικότερα για την ενίσχυση της ενέργειας, είναι η βρώμη. Έχει υψηλά επίπεδα διαλυτών ινών και πρωτεϊνών ενώ μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Η βρώμη ταιριάζει με πολλές τροφές και υγρά. Σίγουρα θα σου δώσει την ενέργεια που θες, λίγη ώρα μετά αφού ξυπνήσεις. Αν πάλι έχεις θέμα με την γλουτένη, ψάξε βιολογική βρώμη χωρίς γλουτένη για να νιώσεις ασφαλής και σίγουρη για το πρωινό σου.
Αυγά
Τα αυγά είναι μια τέλεια πηγή πρωτεϊνης και ενέργειας, ενώ είναι εντυπωσιακός ο αριθμός των βιταμινών που περιέχουν. Συγκεκριμένα περιέχουν βιταμίνη Β2, Β12, Α, Dκαι Ε και δεν ξεχνάμε ότι μέσα στον κρόκο υπάρχει ασβέστιο και σίδηρο. Είναι αρκετά αγαπητά γιατί μπορούμε να τα δοκιμάσουμε με πολλούς τρόπους, ενώ τα βραστά όπως και οι ομελέτες πάντα κλέβουν την παράσταση.
Σπόροι Τσία
Αν δεν έχεις προσθέσει ποτέ σπόρους τσία στο πρωινό σου, τότε πρέπει άμεσα να τους δοκιμάσεις. Περιέχουν υψηλές ποσότητες Ωμέγα-3 καθώς και διαλυτές ίνες. Εξισορροπούν το σάκχαρο στο αίμα και είναι μια πλήρης πρωτεϊνη που επιτρέπει πιο βιώσιμη ενέργεια. Μαζί με αυτά περιέχουν μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο και ναι αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι είναι ιδανικοί τόσο για την διατροφή σου όσο και για την υγεία σου.
Photo credits: pexels.com / Featured photo : @olly/ pexels.com
