Λατρεύεις τη γυμναστική και θες να γίνεσαι όλο και καλύτερη; Τότε αξίζει να ψάχνεσαι, να ψάχνεις και να μαθαίνεις συνεχώς νέα πράγματα, τα οποία θα πάνε σε άλλο επίπεδο την υγεία αλλά και το ίδιο σου το σώμα. Ακολουθούν 6 σημαντικές fitness συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να μείνεις ακριβώς σε αυτή την κατεύθυνση! Αυτό άλλωστε δεν θες;
1. Περιόρισε τις προπονήσεις σου σε 30 – 40 λεπτά
Προσπάθησε να κάνεις προπονήσεις διάρκειας 30 και 40 λεπτών. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούνται για αρκετή ώρα και θέλουν να μένουν στον χώρο που γυμνάζονται ακόμα παραπάνω, η αλήθεια είναι ότι μετά τη μισή ώρα, το όφελος της γυμναστικής δεν είναι και τόσο μεγάλο. Καλύτερα λοιπόν να κάνεις μια προπόνηση υψηλότερης έντασης για μικρότερο χρονικό διάστημα. Τα αποτελέσματα θα είναι καλύτερα και πιο άμεσα απ’ όσο φαντάζεσαι!
2. Ανακάτεψε την τράπουλα
Καταλαβαίνουμε ότι έχεις αδυναμίες σε συγκεκριμένα workoutκαι δύσκολα μπορείς να τα αποχωριστείς. Όμως για το σώμα σου, καλό θα ήταν ανά κάποιες εβδομάδες ή μήνες να αλλάζεις το είδος των προπονήσεων σου. Με αυτόν τον τρόπο θα ξεκολλήσεις από την προσωπική σου ρουτίνα και σίγουρα θα έχεις εντυπωσιακά αποτελέσματα.
3. Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι σε μια υγιή διατροφή ενώ αποτελεί την ιδανική πηγή ενέργειας. Εάν κάνεις συχνά προπονήσεις και συγκεκριμένα έντονες προπονήσεις, τότε θα χρειαστείς υδατάνθρακες, για να έχεις αντοχές, δύναμη και φυσικά ενέργεια. Ένα shakeπριν την προπόνηση που περιέχει υδατάνθρακες ή μια μπανάνα – που είναι μια εξαιρετική πηγή ινών και γλυκαιμικών υδατανθράκων – είναι ιδανικές επιλογές για ένα έντονο workout.
4. Νερό
Εφόσον γυμνάζεσαι πρέπει να πίνεις νερό, το οφείλεις στον εαυτό σου και στην υγεία σου, μην το ξεχνάς. Φρόντισε όλη την διάρκεια της ημέρας να ενυδατώνεσαι με οποιοδήποτε τρόπο. Χρειάζονται μερικές ώρες για να απορροφήσει το σώμα μας το νερό κάτι που δεν επιτρέπει να το πίνεις πριν την προπόνηση. Δημιούργησε τη συνήθεια να πίνεις όλη μέρα τακτικά νερό και δες διαφορά εκεί που δεν το περιμένεις.
5. Ένα σετ αντί για πολλά
Αν κάνεις μόνο ένα σετ σε οποιαδήποτε άσκηση, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αποτυχία ή ότι δεν θα δεις κάποιο αποτέλεσμα στο σώμα σου. Αντί λοιπόν να κάνεις 2 – 3 σετ μελάθος τρόπο και χωρίς δυνάμεις, δοκίμασε να κάνεις ένα και σωστά. Διάλεξε την αποτελεσματικότητα αντί της αναποτελεσματικότητας και σιγά – σιγά ανάκτησε τις δυνάμεις σου.
You got this!
Photo credits: pexels.com
