Ένας λόγος που τα φρούτα μπορούν να ενταχθούν τόσο εύκολα στη διατροφή μας είναι η γλυκιά τους γεύση χάρη στη φυσικά τους σάκχαρα. Εντούτοις, κάποια φρούτα έχουν περισσότερα σάκχαρα, με αποτέλεσμα η κατανάλωσή τους να πρέπει να γίνεται με μέτρο. Υπάρχουν όμως και κάποια φρούτα που μπροούν να φέρουν μία ευπρόσδεκτη ισορροπία. Κάποια από αυτά έχουν ήδη μία σταθερή θέση στη διατροφή μας, ενώ κάποια τα εκμεταλλευόμαστε στην εποχή τους!
Αβοκάντο
Ένα μετρίου μεγέθους αβοκάντο περιέχει μόλις 1 γραμμάριο σακχάρων, όμως αυτό δεν είναι ο μόνος λόγος που βρίσκεται πλέον υψηλά στη λίστα των superfoods. Το αβοκάντο είναι μία εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και μαγνησίου, άλλά μας προσφέρει και μονοακόρεστα λιπαρά που ενισχύουν την καρδιακή λειτουργία.
Σμέουρα (raspberries)
Τα πέντε γραμμάρια σακχάρων που περιέχει ένα φλυτζάνι σμέουρα φτάνει και περισσεύει για extraγλυκιά γεύση στο μπολ δημητριακών μας, τα smoothies και τις φρουτοσαλάτες μας. Παράλληλα, όπως όλα τα μούρα, έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μειώνουν τις φλεγμονές…Και μας προσφέρουν γενναιόδωρες ποσότητες φυτικών ινών, βιταμίνης C και μαγγανίου.
Φράουλες
Μας προστατεύουν από τιε φλεγμονές χάρη στα αντιοξειδωτικά τους θρεπτικά στοιχεία με μόλις 7 γραμμάτια σακχάρων σε ένα φλυτζάνι. Και ταιριάζουν παντού… Στο πρωινό μας, στα smoothies, στη φρουτοσαλάτα αλλά και σκέτες, οι αγαπημένες μας φραουλίτσες δικαιώνουν την παρουσία τους στο ψυγείο… Και την καρδιά μας!
Ακτινίδια
Τα χνουδωτά ακτινίδια είναι ένα “θησαυροφυλάκιο” βιταμίνης C με μόλις έξι γραμμάρια ανά μερίδα (περίπου 2 μικρά ακτινίδια). Επιπλέον, διευκολύνουν την πέψη χάρης στις διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες τους.
Βατόμουρα (blackberries)
Όπως και τα “ξαδερφάκια” τους τα σμέουρα, έτσι κιαι τα βατόμοουρα έχουν αντιοξειδωτικά στοιχεία που θωρακίζουν τον οργανισμό από φλεγμονές. Κι αυτό το boostυγείας περιέχει μόλις 7 γραμμάρια ανά φλυτζάνι.
Αν αναζητάτε έξυπνους τρόπους να κάνετε το πρωινό σας μπολ ή τη φρουτοσαλάτα σας πιο γλυκιά χωρίς αυτό να μεταφράζεται σε επιπλέον σάκχαρα... Τότε αυτά τα φρούτα θα γίνουν οι νέοι διατροφικοί σας σύμμαχοι!
Πηγή: Fit On
Featured image: unsplash.com/@olenkasergienko
