Βγήκες με την παρέα σου μετά από καιρό για φαγητό και, κουβέντα στην κουβέντα, “καθάρισες” το πλούσιο πιάτο που παρήγγειλες κι ίσως και μερικά ορεκτικά – κι ειδικά στην περίοδο των εορτών, δεν ήταν και περίεργο! Ή, μπορεί να ισχύσει και το λιγότερο ωραίο σενάριο όπου βρήκες παρηγοριά στο φυλλάδιο του delivery επειδή σε αγχώνουν κάποιες καταστάσεις στη δουλειά ή την προσωπική σου ζωή, Όσο προσεκτικοί κι αν είμαστε με τη διατροφή μας, πάντα θα υπάρχουν εκείνες οι στιγμές που μπορεί να το παρακάνουμε λιγάκι με το φαγητό. Προτού, όμως, “εξιλεωθείς” με μία αυστηρή δίαιτα για μέρες, μήπως πρώτα να δοκίμαζες τα παρακάτω tips; Σου υπόσχομαι πως είναι όντως αποτελεσματικά!
01 Μην τιμωρείς τον εαυτό σου.Όποιος κι αν είναι ο λόγος για τον οποίο υπέκυψες στην υπερβολή, το τελευταίο που θα σε βοηθήσει είναι να τιμωρήσεις τον εαυτόsoy. Όχι, δεν είσαι “πολύ αδύναμη” ούτε πρέπει να σκέφτεσαι πώς επέτρεψες στον εαυτό σου να “κυλήσει έτσι”. Αντίθετα, εστίασε στα θετικά της όποιας υπερβολής, όπως στο ότι το γεύμα σου ήταν όντως απολαυστικό ή πόσο ευχάριστα ήταν που έφαγες με την παρέα σου. Άλλωστε, δε θα κατέκρινες κάποιον φίλο σου που θα έκανε το ίδιο, έτσι; Οπότε γιατί να το κάνεις στον εαυτό σου;
02 Πιες πολύ νερό. Μπορεί το φούσκωμα που νιώθεις μετά το φαγητό να σε αποτρέπει, όμως, το νερό είναι εκείνο που θα βοηθήσει σημαντικά τη διαδικασία της πέψης. Μάλιστα, η κατανάλωση υγρών μαζί με το γεύμα διευκολύνει την πορεία της τροφής προς της το έντερο, ειδικά αν το γεύμα σου ήταν πλούσιο και σε φυτικές ίνες.
03 Βγες για έναν περίπατο. Όλοι οι ειδικοί μας ενθαρρύνουν να κάνουμε μία βόλτα μετά το φαγητό μας κι έχουν δίκιο. Ακόμη κι ένα βάδισμα με αργό ρυθμό αυξάνει το ρυθμό της πέψης ενώ και το φαγητό προχωρά πιο γρήγορα από το στομάχι.
04 Πρόσθεσε περισσότερες φυτικές ίνες στο επόμενο γεύμα σου. Αφού κατάφερες να ξεφουσκώσεις με το νερό και τον περίπατο (και φυσικά το τέλος της αρνητικής αυτοκριτικής), φρόντισε το επόμενο γεύμα σου να περιέχει φυτικές ίνες. Αυτό είναι και το καλύτερο detoxπου μπορείς να προσφέρεις στον οργανισμό σου χωρίς να φτάσεις στα άκρα με απόλυτη νηστεία. Οι φυτικές ίνες βοηθούν το συκώτι και τα νεφρά να κάνουν αυτό που είναι σχεδιασμένα να κάνουν: να διαχωρίζουν και αν αποβάλλουν τα περιττά στοιχεία και τις τοξίνες από τον οργανισμό. Ακόμη, οι φυτικές ίνες διατηρούν την καλή χλωρίδα του εντέρου η οποία κατ’ επέκταση προστατεύει το συκώτι και τα νεφρά από παθογόνους μικροοργανισμούς.
05 Κάνε λίγη yoga! Κλισέ; Ίσως όχι και τόσο. Κι εντάξει, δεν λέμε να αρχίσεις να κάνεις περίπλοκες στάσεις με το που θα σηκωθείς από το τραπέζι αλλά λίγο αργότερα ακόμη κι ένα σετ απλών ασκήσεων μπορούν να σε προστατεύσει από τη δυσπεψία και το φούσκωμα. Επίσης, η yoga λειτουργεί καταπραϋντικά κατά του άγχους, το οποίο συχνά ευθύνεται για ασυναίσθητη υπερφαγία (aka “binge-eating”).
Από τη στιγμή που αυτή η παρασπονδία δεν γίνεται συνεχώς, τότε δεν έχεις τίποτα για το οποίο πρέπει να αυτοτιμωρηθείς. Το σώμα μας μπορεί να κάνει σωστά την αποτοξίνωση, αρκεί να το βοηθήσουμε κι εμείς, σταματώντας κυρίως να κουνάμε το δάχτυλο στον εαυτό μας γνέφοντας επικριτικά!
Πηγή: Live Strong
