Αντιμετωπίζεις προβλήματα με τον ύπνο σου; Ξυπνάς κουρασμένη, ενώ μπορεί να έχεις κοιμηθεί αρκετές ώρες; Σου έχουμε νέα, αφού το μυστικό του καλού ύπνου κρύβεται στην ρουτίνα που έχεις πριν κοιμηθείς. Αν λοιπόν θες από εδώ και στο εξής να κοιμάσαι αλλά και να ξυπνά καλά , τότε πρέπει να αλλάξεις κάποιες βραδινές συνήθειες σου και συγκεκριμένα να υιοθετήσεις τις παρακάτω:
- Διάβασε ένα βιβλίο
Η αλήθεια είναι ότι όταν διαβάζεις ένα βιβλίο, το σώμα και το μυαλό χαλαρώνει. Με αυτό τον τρόπο θα κοιμηθείς πιο εύκολα ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι η ανάγνωση ακόμα και για 6 λεπτά μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του άγχους κατά 68%.
- Κάνε διαλογισμό
Έχεις άγχος πριν κοιμηθείς και σκέφτεσαι ένα εκατομμύριο πράγματα. Ένας καλός τρόπος να ”καθαρίσει” το μυαλό σου είναι ο διαλογισμός. Ορισμένοι διαλογισμοί περιλαμβάνουν ασκήσεις με βαθιές αναπνοές ή εστιάζοντας στα διαφορετικά πράγματα που συνέβησαν καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας. Βάλτο στη βραδινή ρουτίνα σου πριν πας στον ύπνο και θα δεις μεγάλη και ουσιαστική διαφορά.
- Χαλάρωσε
Η χαλάρωση είναι η αλήθεια ότι δεν έρχεται φυσικά σε όλους. Αν δυσκολεύεται το σώμα σας να χαλαρώσει, δοκιμάστε να ακολουθήσετε μια προοδευτική χαλάρωση των μυών, ξαπλώνοντας ήρεμα στο κρεβάτι. Όσο περισσότερο κάνετε προσπάθεια το σώμα να χαλαρώσει, τόσο πιο εύκολα και γρήγορα θα γίνει και ο ύπνος θα έρθει αμέσως.
- Κάνε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο
Πριν πας στο κρεβάτι, κάνε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο και με αυτό τον τρόπο χαλάρωσε τους μυς σου. Η εναλλαγή της θερμοκρασίας μετά την έξοδο σας από το μπάνιο, θα σας φέρει υπνηλία και θα κοιμηθείτε πιο ήρεμα και ξεκούραστα από ποτέ.
- Βάλε μουσική
Ανάλογα με το ύφος, η μουσική έχει τον τρόπο να χαλαρώνει το μυαλό. Επίλεξε λοιπόν χαλαρές και απαλές μελωδίες και άκουσε τις λίγο πριν κοιμηθείς. Φυσικά παράλληλα με τη μουσική μπορείς να κάνεις και τον διαλογισμό που αναφέραμε πριν. Ο οργανισμός συνιστά την ακρόαση τραγουδιών που έχουν αργό ρυθμό περίπου 60 με 80 παλμούς το λεπτό.
- Κλείσε τα φώτα
Μπορεί να έχετε μια δύσκολη μέρα, να πέσετε στο κρεβάτι για να ξεκουραστείτε ή να κοιμηθείτε χωρίς να κλείσετε τα φώτα. Ωστόσο το σώμα επηρεάζεται από το φως και δεν το αφήνει να ”ξεκουραστεί”. Άρα κλειστά φώτα, καλύτερος ύπνος!
