Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσει κάποιος μία καινούρια ρουτίνα, όμως στην πραγματικότητα είναι πιο απαιτητικό να τη διατηρήσει. Και βεβαίως αυτό δε θα μπορούσε να μην ισχύει και για τη γυμναστική μας. Αυτό σημαίνει πως πρέπει να “εκπαιδεύσουμε” τον εαυτό μας στη νέα καθημερινότητά μας ώστε να αποφύγουμε τον πειρασμό να εγκαταλείψουμε κάτι που στην πραγματικότητα μόνο να μας ωφελήσει μπορεί. Και καθώς όλα είναι θέμα “mindset”, σας έχουμε μερικά tips ώστε να καταγραφεί η νέα συνήθεια στον εγκέφαλο και – σταδιακά – το σώμα!
01 Θέτουμε μικρούς στόχους.
Ο καθένας από εμάς στρέφεται στη σωματική άσκηση για διαφορετικούς λόγους. Μπορεί να είναι ένα πιο υγιές και ευλύγιστο σώμα ή μπορεί να μας βοηθά να χαλαρώσουμε από τους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητας. Όποιο κι αν είναι αυτό το κίνητρο, εφόσον αυτό είναι ξεκάθαρο, είναι πιο εύκολο να καλλιεργήσουμε και να διατηρήσουμε τη νέα αυτή συνήθεια.
02 Ορίζουμε ένα πρόγραμμα.
Με τη λέξη “πρόγραμμα”, εννοούμε να καθίσουμε και να σχεδιάσουμε ένα πλάνο ώστε να έρθουμε πιο κοντά στους στόχους που θέλουμε να επιτύχουμε μέσω της γυμναστικής, τόσο άμεσα όσο και σε βάθος χρόνου. Αν πριν ξεκινήσει η εβδομάδα αφιερώσουμε λίγο χρόνο σε ένα daily planner καταγράφοντας τι θέλουμε να κάνουμε τις μέρες της προπόνησής μας (από διάρκεια μέχρι τύπο άσκησης), οι πιθανότητες για σκασιαρχείο μειώνονται, ενώ ερχόμαστε πιο κοντά σε κάθε στόχο μας κατά 42%! Πόσο μάλλον αν βάλουμε και κάποια υπενθύμιση ώστε να μην παραβλέψουμε την προπόνησή μας!
03 Ετοιμάζουμε τα ρούχα της προπόνησής μας από το προηγούμενο βράδυ.
Όπως αυτό μας βοηθάει την επόμενη μέρα ώστε να μη χάνουμε χρόνο από το πρωινό μας για να αποφασίσουμε τι θα φορέσουμε, το ίδιο ισχύει και σε αυτήν την περίπτωση. Ανεξάρτητα της ώρα που προτιμούμε να γυμναστούμε, αν έχουμε έτοιμα τα ρούχα μας για αυτό το σκοπό είναι πιο εύκολο να κινητοποιηθούμε και να τον υλοποιήσουμε.
04 Μπαίνουμε στο outfit και το κλίμα!
Το να φορέσουμε τα ρούχα της προπόνησής μας μάς προετοιμάζει ψυχολογικά (τρόπον τινά) για το τι θέλουμε να κάνουμε. Αν θέλουμε να γυμναστούμε το πρωί πριν φύγουμε για το γραφείο, τότε ας ντυθούμε πριν καν πλύνουμε τα δόντια μας. Κι αν θέλουμε να πάμε στο γυμναστήριο αμέσως μετά τη δουλειά, τότε μπορούμε να αλλάξουμε ρούχα πριν φύγουμε από το γραφείο – προσωπικά με βοηθάει κι ας δουλεύω από το σπίτι ώστε να μπω στο mood. Αν, από την άλλη, έχετε στήσει το δικό σας χώρο στο σπίτι για τη γυμναστική σας επειδή εργάζεστε από το σπίτι, τότε κανένα πρόβλημα: αυτό θα είναι το outfit της ημέρας.
05 Εκμεταλλευόμαστε το workout day off.
Όσο σημαντική είναι η τακτική άσκηση, τόσο σημαντικός είναι κι ο χρόνος που αφιερώνουμε στην αποκατάσταση του σώματος. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να ορίζουμε στο εβδομαδιαίο πλάνο μας τις μέρες που θέλουμε να επιτρέψουμε στο σώμα μας να ανακάμψει, χωρίς ωστόσο αυτό να σημαίνει πως θα είμαστε απόλυτα απραγείς. Έτσι ακόμη και στο day off ενυδατωνόμαστε, τρώμε σωστά και φροντίζουμε να κοιμηθούμε επαρκώς. Ακόμη, ασκήσεις όπως η yoga και μικρά σετ διατάσεων επιτρέπουν αυτήν την αναπλήρωση δυνάμεων ώστε να μην εξαντληθούμε πριν καλά καλά περάσει το διάστημα προσαρμογής στη νέα ρουτίνα. Παράλληλα, μερικά λεπτά διαλογισμού μας επιτρέπουν να αξιολογήσουμε το πώς αισθανόμαστε με αυτήν τη νέα “πραγματικότητα”.
Κάθε νέα συνήθεια θέλει το χρόνο τη ώστε να γίνει (σχεδόν) αυτοματισμός. Κι ΟΚ, μία κοπάνα πού και πού ίσως και να χρειάζεται. Αρκεί να γίνεται λελογισμένα και να μη μας κάνει να απομακρυνθούμε από τους στόχους που εξαρχής μας οδήγησαν στη συνήθεια της σωματικής άσκησης.
Πηγή: Fit On
Featured image: unsplash.com/@bradleycdunn
