Αν νιώθεις ότι είσαι πολύ αγχωμένη για να κοιμηθείς, δεν είσαι η μόνη. Σε όλους μας έχει συμβεί να κλείνουμε τα φώτα, να ξαπλώνουμε στο κρεβάτι κι ενώ είμαστε έτοιμοι να κοιμηθούμε το μυαλό μας να τρέχει σε αγχωτικές σκέψεις. Αν αυτή η κατάσταση σου είναι αρκετά γνώριμη, συνέχισε να διαβάζεις για να δεις 6 τρόπους που θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να απολαύσεις τον ύπνο σου!
1. Δημιούργησε ένα περιβάλλον φιλικό στον ύπνο
Η δημιουργία ενός ευνοϊκού περιβάλλοντος για ύπνο έχει αποδεδειγμένα αποτελέσματα στην ποιότητα του ύπνου και στην ικανότητά να αποκοιμηθούμε.
Κάνε το δωμάτιό σου όσο πιο σκοτεινό γίνεται. Μπορείς να χρησιμοποιήσις κουρτίνες συσκότισης για αυτό. Όμως μην βάλεις απλά δύο κουρτίνες, αντίθετα φρόντισε να ταιριάζουν με την γενικότερη διακόσμηση της κρεβατοκάμαράς σου και διάλεξε πολυτελή υφάσματα, όπως το βελούδο.
Όσο μπορείς μείωσε τους θορύβους, ειδικά προς το βράδυ και διατήρησε τη θερμοκρασία του δωματίου δροσερή. Είναι επίσης σημαντικό να αφήνεις την οποιαδήποτε δουλειά σε υπολογιστή εκτός του χώρου όπου κοιμάσαι και καλύτερα να μην έχεις ούτε τηλεόραση.
Ο συνδυασμός αυτών των στοιχείων για να δημιουργήσεις ένα περιβάλλον φιλικό προς τον ύπνο θα σε βοηθήσει να προετοιμαστείς σωματικά και διανοητικά για έναν καλό ύπνο.
2. Εξασκήσου στις τεχνικές διαχείρισης του άγχους
Οι τεχνικές διαχείρισης του στρες μπορούν να επηρεάσουν τα σωματικά συμπτώματα του στρες και του άγχους, όπως ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και η μυϊκή ένταση. Τεχνικές όπως οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός μπορούν να επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό και να βοηθήσουν στην επαναφορά του νευρικού συστήματος όταν μπαίνει σε λειτουργία χαλάρωσης.
3. Ενσωμάτωσε μια ρουτίνα γυμναστικής στη ζωή σου
Η τακτική άσκηση μπορεί να ωφελήσει το μυαλό και το σώμα και επομένως και τις συνήθειες ύπνου. Η γυμναστική μπορεί να σε βοηθήσει να ανακουφίσεις το μυαλό σου από αγχωτικές σκέψεις και να σταθεροποιήσεις το σώμα σου.
4. Απέφυγε τις διεγερτικές ουσίες
Οι διεγερτικές ουσίες μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα του ύπνου. Αυτές οι ουσίες αυξάνουν την ντοπαμίνη, η οποία σε κρατά μακριά από το στάδιο του ύπνου αργού κύματος και το στάδιο της γρήγορης κίνησης των ματιών (REM).
Σύμφωνα με ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, ο ύπνος και το ξύπνημα ελέγχονται από πολλές χημικές αλλαγές στον εγκέφαλο, οι οποίες διακόπτονται όταν εισάγεις διεγερτικές ουσίες. Οι ουσίες που πρέπει να αποφεύγεις πριν τον ύπνο περιλαμβάνου τον καφέ, το αλκοόλ, τη σόδα και την σοκολάτα.
5. Κράτησε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου
Η ρουτίνα είναι το κλειδί εάν θέλεις να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου. Το να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα επιτρέπει στο σώμα σου να σχηματίσει ένα βιολογικό ρολόι που σε ειδοποιεί πότε είναι ώρα να κοιμηθείς και να ξυπνήσεις.
6. Περιορισμός χρόνου οθόνης
Είναι ευρέως γνωστό ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από smartphone και υπολογιστές μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο, και ενώ αυτό είναι αλήθεια!
Το τηλέφωνό σου, ιδίως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι ένας ατελείωτος κόσμος πληροφοριών που κρατά το μυαλό σου ενθουσιασμένο και αφοσιωμένο, το οποίο είναι το τελευταίο πράγμα που χρειάζεσαι καθώς ετοιμάζεσαι για ύπνο.
M.E.
Featured image: pexels.com/@cottonbro
