Πες την αλήθεια, δεν υπάρχει περίπτωση να περάσει μια μέρα στη δουλειά χωρίς να πεινάσεις. Για να ”κοροϊδέψεις” τη συνεχή πείνα μέχρι να φας το μεσημεριανό που έχεις μαζί σου ή έχεις παραγγείλεις, καλό θα ήταν να παίρνεις μαζί σου σνακ, τα οποία θα καταναλώνεις μέσα στη μέρα. Και όταν λέμε σνακ, εννοούμε υγιεινά σνακ που απαιτούν ψυγείο ή ένα φούρνο μικροκυμάτων, που -εδώ που τα λέμε- τα περισσότερα γραφεία διαθέτουν.
Ακολουθούν 10 σνακ, τα οποία είναι νόστιμα, εύκολα στην παρασκευή τους και από εδώ και πέρα θα γίνουν οι καλύτεροι σου φίλοι στο γραφείο.
- Γιαούρτι με φρούτα
Το γιαούρτι αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή σε οποιαδήποτε διατροφή αλλά μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε κάτι όχι τόσο καλό σνακ όταν αναμειχθεί με άλλα υλικά με προσθήκη ζάχαρης. Μια πολύ καλή σκέψη είναι να προσθέσεις φρούτα μέσα στο γιαούρτι, ένα σνακ δηλαδή που φτάνει περίπου στις 150 θερμίδες. Για έξτρα νοστιμιά μην ξεχάσεις να βάλεις μια κουταλιά μέλι.
- Ρυζογκοφρέτες
Οι ρυζογκοφρέτες αποτελεί ένα τραγανό σνακ με λίγες θερμίδες και αποτελεί την βάση για ένα ιδιαίτερο σνακ. Για παράδειγμα βάλε πάνω από την ρυζογκοφρέτα σου φέτες αβοκάντο με χυμό λάϊμ, τυρί cottage με μια φέτα ντομάτα αλλά και μούρα με μέλι.
- Σούπα σε κούπα
Μια κούπα σούπας είναι μια εξαιρετική και ζεστή επιλογή για τις χειμωνιάτικες μέρες. Δοκίμασε κοτόσουπα, σούπα λαχανικών, σούπα μανιταριών, σούπα ντομάτας ή ότι άλλο εσύ θες.
- Φρέσκα λαχανικά με ντιπ
Αν είσαι φαν των ντιπ καλά κάνεις αλλά αφού θα βρίσκεσαι στο γραφείο αντικατάστησε τις τορτίγιες που κανονικά θα συνδύαζες με μπαστουνάκια φρέσκων λαχανικών όπως αγγούρι, ραπανάκι, καρότα, κολοκύθα και όποια άλλα λαχανικά αγαπάς. Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φρούτα με αμύγδαλα
Μερικές φορές τα καλύτερα σνακ είναι τα πιο απλά. Τα φρέσκα φρούτα και οι ξηροί καρποί αποτελούν ένα τέτοιο παράδειγμα. Για παράδειγμα ένα αχλάδι και δώδεκα αμύγδαλα έχουν λιγότερο από 200 θερμίδες ενώ είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλά και φυτικές ίνες.
- Κρακεράκια με τόνο
Για ένα ιδιαίτερο σνακ με λιγότερες από 200 θερμίδες συνδύασε κρακεράκια ολικής άλεσης με ψιλοκομμένο σέλινο και τόνο. Ένα σνακ που μέσα σε λίγα λεπτά θα σου χαρίσει πρωτεϊνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- Crispbread με τυρί cottage
To crispbread είναι ένα ξερό ψωμί σε λεπτές φέτες και συνήθως παρασκευάζεται με αλεύρι σίκαλης. Είναι τραγανό και αποτελεί ιδανική βάση για να αλείψεις πάνω λίγο τυρί cottage, το οποίο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και οι θερμίδες του φτάνουν στις 170. Λίγο σχοινόπρασο πάνω από το τυρί cottage, θα κάνει την διαφορά.
- Μήλα με φυστικοβούτυρο
Αυτό το σνακ είναι παρόμοιο με τα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς, αλλά αρκετά πιο πλούσιο σε φυτικές ίνες και πιο γευστικό. Τα μήλα από τη μία είναι τραγανά, ζουμερά και γεμάτα φυτικές ίνες ενώ από την άλλη το φυστικοβούτυρο θα κάνει το σνακ πιο ενδιαφέρον και νόστιμο.
