Πόσο ποιοτικός είναι ο ύπνος σας τα βράδια; Διακόπτεται στην διάρκεια της νύχτας; Είστε και εσείς στην ομάδα που στριφογυρίζετε όλο το βράδυ; Η αλήθεια είναι πως μια από τις συνέπειες της πανδημίας είναι η αϋπνία. Είτε προέρχεται από τον φόβο να μην αρρωστήσουμε είτε από τον συνδυασμό των lockdowns ή την δύσκολη οικονομική κρίση, σίγουρα μας αναστατώνει. Νιώθουμε πως έχουμε μια συνεχή υπερένταση ή σε άλλες περιπτώσεις ατονία. Πως μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε; Επτά tips που θα σας βοηθήσουν..
Ατζέντα
Να γράφουμε τις εκκρεμότητες της επόμενης ημέρας σε ατζέντα… Aντί να τις σκεφτόμαστε όταν πηγαίνουμε για ύπνο. Για να μην στριφογυρνούν στο μυαλό μας και θα μας κρατούν ξάγρυπνους.
Ξυπνητήρι
Να προσπαθούμε να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και αργίες… Ώστε να συνηθίζουμε σε μια ρουτίνα ύπνου. Έτσι, διευκολύνουμε την καλή ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού.
Τηλεόραση
Να βγάλουμε την τηλεόραση από το υπνοδωμάτιο διότι είναι κακός «σύμβουλος». Κι όταν μένει ανοιχτή με timer, ενώ έχουμε αποκοιμηθεί, οι ήχοι και το φως της οθόνης διαταράσσουν τον ύπνο.
Μεσημεριανή Σιέστα
Παρότι η μεσημεριανή ξεκούραση είναι αναζωογονητική και χαρίζει μακροζωία… Ας μην κοιμόμαστε πάνω από μισή με μία ώρα το μεσημέρι γιατί θα δυσκολευτούμε το βράδυ.
Θερμοκρασία δωματίου
Τον χειμώνα το υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να «βράζει». Η ιδανική θερμοκρασία για καλό και ξεκούραστο ύπνο είναι μεταξύ 20 -22οC.
Ροφήματα ή αναψυκτικά
Αναψυκτικά, δυνατό τσάι και καφές, που περιέχουν καφεΐνη προκαλούν υπερένταση και διώχνουν τον ύπνο. Να προτιμάμε άλλα αφεψήματα βοτάνων όπως το χαμομήλι ή το δίκταμο σαν night cup.
Ποιοτικό ύπνος
Το ξέρετε ότι χρειάζεται να γυρίζουμε τακτικά το στρώμα του κρεβατιού; Ώστε να μην βουλιάζει από το βάρος του σώματος και να επενδύουμε σε ένα ανατομικό μαξιλάρι που θα αναβαθμίσει ποιοτικά τον ύπνο μας και θα ανακουφίσει τους πόνους στην αυχενική περιοχή.
Προσπαθούμε να αναβαθμίσουμε τις συνήθειες μας ώστε να μας ανταποδώσουν αυτό που πραγματικά έχουμε ανάγκη.
Sleep well…
Featured image: unsplash.com/@alexagorn
