Η αίσθηση του πόνου οπωσδήποτε δεν είναι καλοδεχούμενη, πόσο μάλλον ο πόνος στην πλάτη που και τη διάθεση μπορεί να χαλάσει, αλλά και να μας δυσκολέψει στην καθημερινότητά μας. Ενδιαφέρον επίσης προκαλεί το γεγονός πως στη διάρκεια αυτής της περιπέτειας που διανύουμε πλέον ο πόνος στην πλάτη έχει γίνει σχεδόν σύνηθες φαινόμενο, ειδικά για όσους αναγκάζονται ακόμη (δυστυχώς) να παραμένουν σπίτι. Κι όμως, το πρόβλημα μπορεί να οφείλεται σε κάτι που κάνουμε καθημερινά εντελώς… λάθος. Ασυναίσθητα, θα συμφωνήσω, αλλά με λάθος τρόπο. Ποια “συνήθεια”, λοιπόν, μπορεί να είναι ένοχη;
01 Εργάζεσαι… στο κρεβάτι
Είτε, λόγω της πανδημίας, η εργασία σου έχει μεταβληθεί σε τηλεργασία είτε φέρνεις απλά extra projects στο σπίτι, το γεγονός πως έχεις άνεση χώρου δε σημαίνει πως είναι ό,τι καλύτερο να δουλεύουμε με το laptopστην κρεβατοκάμαρα. Εκτός του ότι δεν είναι παραγωγικό, το σώμα δεν παίρνει τη σωστή στάση (ή θα καμπουριάσεις γράφοντας στο laptopπου είναι τοποθετημένο στο στρώμα ή θα απλωθείς με το laptop στα πόδια σου) με αποτέλεσμα να επιβαρύνεται η μέση. Προτίμησε το γραφείο του σπιτιού ή ένα τραπέζι και μία καρέκλα που θα διατηρεί τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης. Αν πάλι το κρεβάτι σε βοηθά να συγκεντρωθείς, επίλεξε ένα μαξιλάρι στην πλάτη που (επίσης) θα διατηρήσει σταθερή τη στήλη σου.
02 Κακός ύπνος
Ο περιορισμένος ύπνος μπορεί να οφείλεται είτε σε κάποια διαταραχή ύπνου είτε σε κάποιο πρόβλημα υγείας, όπως υπνική άπνοια. Σε κάθε περίπτωση, η κακή ποιότητα ύπνου έχει συνδεθεί με πόνο στην πλάτη και τη μέση. Εφόσον αποκλειστούν παθολογικά αίτια από το θεράποντα ιατρό μας, τότε οι ένοχοί είναι είτε η στάση του σώματος στον ύπνο (ο ύπνος σε πρόσθια θέση επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη) είτε το στρώμα. Στην πρώτη περίπτωση προτίμηση μία θέση που θα ανακουφίσει την πλάτη σου, ενώ στη δεύτερη, πρόσεξε μήπως το στρώμα χρειάζεται αλλαγή – αν παρατηρήσεις βαθουλώματα, τότε νομίζω πως είναι η ώρα για να επενδύσεις σε ένα πιο ανατομικό στρώμα!
03 Κουρνιάζεις στον καναπέ
Ναι, όταν χαλαρώνεις στο σπίτι, η ιδέα του να κουρνιάσεις (είτε ξαπλωμένος είτε καθιστός) στον καναπέ βλέποντας την αγαπημένη σου σειρά είναι δελεαστική. Δε λέει το ίδιο, όμως και η μέση! Ακόμη πρέπει να έχουμε κατά νου πως δεν έχει σημασία πόση ώρα καθόμαστε εκεί όσο ο τρόπος που καθόμαστε. Φρόντισε όταν κάθεσαι στον καναπέ να αισθάνεσαι πως η μέση σου στηρίζεται επαρκώς.
04 Αθλείσαι με φθαρμένα αθλητικά παπούτσια
Με τον καιρό και την παρατεταμένη χρήση, ακόμη και τα αθλητικά παπούτσια έχουν ένα συγκεκριμένο χρόνο ζωής, καθώς μειώνεται η ικανότητά τους να στηρίξουν τις καμάρες των ποδιών και να βοηθήσουν το σώμα να απορροφήσουν τους κραδασμούς που προκαλούνται σε κάθε άσκηση. Αποτέλεσμα οι πόνοι στα πόδια που επεκτείνονται και στη μέση και την πλάτη. Ανανέωσε, λοιπόν, το ζευγάρι των sneakersσου και κάνε την επιλογή των νέων παπουτσιών έτσι ώστε να αισθάνεσαι πως προσφέρουν επαρκή στήριξη.
05 Σηκώνεις βάρη απρόσεκτα
Λυγίζεις τη μέση για να σηκώσεις ένα κιβώτιο ή τις σακούλες με τα ψώνια από το έδαφος αντί να γονατίζεις με την πλάτη ίσια; Στρέφεις στο πλάι τον κορμό όταν κρατάς ήδη βάρος; Ο πόνος στη μέση και την πλάτη είναι λογική εξέλιξη. Όμως, εκτός από τη σωστή στάση για να σηκώνεις βάρη, πρέπει να ενδυναμώσεις και τους μύες του κορμού. Για αυτό το σκοπό η καλύτερη άσκηση είναι η σανίδα με στήριξη του σώματος στους πήχεις των χεριών.
06 Μαγειρεύεις όλη μέρα
Η μαγειρική θέλει το χρόνο της, αυτό είναι απόλυτα κατανοητό. Όταν όμως στέκεσαι για ώρα χωρίς να φοράς κατάλληλα παπούτσια επιβαρύνονται οι φτέρνες με αποτέλεσμα να αλλάζεις συνεχώς τη στάση του σώματος για να ανακουφιστείς, όπως το να σκύψεις πάνω από τον πάγκο όπου μαγειρεύεις. Καθώς το κεφάλι “κρέμεται”, επιβαρύνεται ο αυχένας και στη συνέχεια η πλάτη. Είναι προτιμότερο να φορέσεις ένα ζευγάρι αθλητικά ή ανατομικά παπούτσια για όση ώρα περνάς μαγειρεύοντας και να προσπαθήσεις να μην “καμπουριάζεις” πάνω από τον πάγκο – για αυτό μπορείς να στέκεσαι όσο πιο κοντά γίνεται στον πάγκο.
07 Κάθεσαι πολλή ώρα στο γραφείο του σπιτιού
Όπως συμβαίνει και στις ώρες γραφείου, έτσι και στο σπίτι, η πολύωρη καθιστή στάση μπροστά στον υπολογιστή εγγυημένα θα προκαλέσει δυσφορία, κυρίως αν δε σηκωνόμαστε ανά τακτά διαστήματα. Ακόμη και στο σπίτι, λοιπόν, δεν ξεχνάμε να κάνουμε μερικές ασκήσεις ώστε να προλάβουμε αυτήν τη δυσφορία – μπορούμε να σου θυμίσουμε μερικές από αυτές! Ακόμη, ενόσω καθόμαστε στην καρέκλα, φροντίζουμε να μην υπάρχει κενό ανάμεσα στην πλάτη μας και σε αυτήν τη καρέκλας, οπότε μπορούμε να τοποθετήσουμε ένα μαξιλαράκι ή ένα ειδικό ρόλο στήριξης (lumbarroll).
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: ΜΠΟΡΕΙ Η ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ ΜΑΣ ΝΑ ΦΤΑΙΕΙ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΠΟΝΟΥΣ ΣΤΗ ΜΕΣΗ;
Αν εντόπισες κάτι από τα παραπάνω στην καθημερινότητά σου, μήπως ήρθε η ώρα να κάνεις κάποια αλλαγή;
Πηγή: RealSimple
