Δε θα διαφωνήσω πως όταν ο υδράργυρος είναι στα ύψη, η ιδέα του να βγούμε για jogging ή ποδήλατο δεν είναι ιδιαίτερα θελκτική, ακόμη κι αν δε θέλουμε να καταργήσουμε μία συνήθεια που κοπιάσαμε να την ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας. Ωστόσο λύσεις υπάρχουν για να μη νιώθουμε την προπόνησή μας σαν αγγαρεία στη διάρκεια του καλοκαιριού.
Φυσικά η πιο απλή πρόταση είναι να παρακολουθούμε τακτικά τον καιρό και να βγαίνουμε για την προπόνησή μας είτε νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, ώρες που ως επί το πλείστον η θερμοκρασία είναι αισθητά χαμηλότερη. Αν, παρ’ όλα αυτά, έρχεται να προστεθεί κι η αδυναμία να αλλάξουμε το πρόγραμμά μας εντελώς, μπορούμε να επιστρατεύσουμε άλλες στρατηγικές κινήσεις.
01 Εκ των πραγμάτων, με τη γυμναστική ιδρώνουμε κι είναι σημαντικό αυτή η υγρασία να μη μένει παγιδευμένη επάνω μας. Φροντίζουμε να προμηθευτούμε τα κατάλληλα αθλητικά ρούχα από υφάσματα που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει, ώστε το σώμα να νιώθει όντως πιο δροσερό. Επίσης δεν ξεχνάμε ποτέ να φοράμε καπέλο.
02 Όσο περίεργο κι ακουστεί, ένα ντους με δροσερό νερό πριν ξεκινήσουμε τη γυμναστική μας βοηθάει το σώμα να ρίξει λίγο τη θερμοκρασία του κι άρα το αισθανόμαστε πιο δροσερό. Μπορούμε επίσης να βρέξουμε τα μαλλιά μας, να τα μαζέψουμε σε κότσο και να αφήνουμε το νερό που στάζει από αυτά να μας δροσίζει λίγο ακόμη. Οι άνδρες αλλά και οι κυρίες με κοντά μαλλιά μπορούν να έχουν ένα μπουκάλι νερό από το οποίο θα ρίχνουν λίγο στο κεφάλι όποτε νιώθουν πως χρειάζονται λίγη δροσιά.
03 Τις ημέρες όπου η θερμοκρασία αλλά και η υγρασία της ατμόσφαιρας είναι σε υψηλά επίπεδα, προσαρμόζουμε ανάλογα την άσκησή μας. Μπορούμε, για παράδειγμα, να πάμε για κολύμπι όταν η θάλασσα είναι ακόμη δροσερή.
04 Το jogging (κι η προπόνηση γενικότερα) σε πιο δροσερά μέρη στην ακροθαλασσιά ή σε ένα σκιερό πάρκο είναι μακράν καταλληλότερες εναλλακτικές από τη συνήθη μας ίσως διαδρομή που συνήθως είναι εκτεθειμένη στον ήλιο.
05 Το καλοκαίρι καλό είναι να μην ζορίζουμε τις αντοχές του σώματός μας με τη γυμναστική, οπότε δεν είναι κακό μία μέρα να κάνουμε λιγότερο χρόνο γυμναστικής. Εναλλακτικά, μπορούμε να “σπάσουμε” τη γυμναστική μας ώστε να βγούμε δύο φορές μέσα στη μέρα για λιγότερη ώρα.
06 Αν δε θέλουμε να ξεφύγουμε από το minimum των τριάντα λεπτών που θέτουμε ως στόχο, τότε φροντίζουμε ώστε η κίνησή μας να μην είναι σε έντονο ρυθμό ή έστω να μην παραβλέπουμε διαλείμματα.
07 Το καλοκαίρι είναι ιδανική εποχή για να αναζητήσουμε την κατάλληλη για εμάς συνδρομή σε γυμναστήριο. Ακόμη, όμως, κι αν δεν υπάρχει η οικονομική δυνατότητα, το καλό είναι πως υπάρχουν άπειρα tutorials – αλλά και εφαρμογές – για sets ασκήσεων που μπορούν να γίνουν στην άνεση του σπιτιού μας.
08 Η ενυδάτωση είναι το πιο σημαντικό μας “όπλο” ενάντια στην υπερθέρμανση. Φροντίζουμε να καταναλώνουμε πολλά υγρά καθ’ όλη τη μέρα, ενώ στη διάρκεια της προπόνησής μας δεν ξεχνάμε να πίνουμε περίπου 120 έως 240 ml νερού ανά 15 ή 20 λεπτά.
Ζέστη; Ε, και; Τώρα ξέρουμε πως θα απολαύσουμε κι έτσι τη γυμναστική μας!
