Μήπως τώρα που μπαίνει το καλοκαίρι εσύ βρίσκεσαι ακόμα σε χειμέρια νάρκη; Εμείς σου βρήκαμε 8 μικρά tips που θα σε βοηθήσουν να “ξυπνήσεις” το σώμα σου και το μυαλό σου εύκολα, γρήγορα και κυρίως αποτελεσματικά.
1. Μην ξεχνάς το πρωινό σου.
Μετά από 8 ώρες χωρίς φαγητό το σώμα χρειάζεται τροφή η οποία βοηθά στην ρύθμιση του σακχάρου του αίματος που με την σειρά του κοντρολάρει τα επίπεδα της ενέργειας. Αν δεν φας πρωινό είναι σίγουρο ότι λίγο πριν το μεσημέρι θα σέρνεσαι και δεν θα μπορείς να ανταποκριθείς στους ρυθμούς της καθημερινότητας σου.
2. Εμπλούτισε το καθημερινό σου μενού.
Τα πολλά μικρά γεύματα την ημέρα σου δίνουν την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεσαι. Αν το καθημερινό σου πρόγραμμα δεν σου επιτρέπει συχνά διαλλείματα για φαγητό εσύ μπορείς να έχεις κάτι μικρό και χορταστικό στην τσάντα σου όπως είναι οι μπάρες δημητριακών. Κυρίως το απόγευμα που θα νιώσεις πείνα μπορείς να προτιμήσεις να φας κάτι θρεπτικό όπως ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι.
3. Χρειάζεσαι ποικιλία.
Για να μην γίνει το πρόγραμμα σου αγγαρεία. Πρόσθεσε εναλλαγές στην άσκηση σου καθώς και στο φαγητό σου. Εξάλλου ο οργανισμό σου το χρειάζεται αυτό!!!!
4. Ο ύπνος είναι τροφή.
Σίγουρα αυτό στο έχει πει πολλές φορές η μητέρα σου. Και όντως είχε δίκιο. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετές ώρες δεν μπορείς να συγκεντρωθείς και να αποδώσεις. Κατά μέσο όρο οι άνθρωποι χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου. Βέβαια αν νιώσεις κούραση κατά την διάρκεια της μέρας μπορείς να κοιμηθείς 45 λεπτά. Είναι ότι χρειάζεσαι και θα ανανεωθείς με το λεγόμενο power nap.
5. Η δική σου ώρα γυμναστικής.
Κάποιοι άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα τις πρωινές ώρες. Όταν προσπαθείς να γυμναστείς σε ώρες που το σώμα σου αρνείται μάλλον θα τα παρατήσεις. Για να μην χάνεις λοιπόν την άσκηση σου βρες τις βολικές ώρες για σένα με βάση το πρόγραμμα σου και το σώμα σου.
6. Νερό, νεράκι!
Ακόμη και η ελάχιστη αφυδάτωση προκαλεί ατονία. Πίνε λοιπόν τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα ή περισσότερα όταν ιδρώνεις ή αθλείσαι.
7. Απόφυγε το αλκοόλ.
Ένα-δυο ποτήρια μπορεί να σε κάνουν αρχικά να νιώθεις τούρμπο όμως το οινόπνευμα είναι ηρεμιστικό και όχι διεγερτικό κυρίως μην ξεχνάς ότι αφυδατώνει το σώμα σου και επηρεάζει τον ύπνο σου.
8. Τονωτικά σε μικρές δόσεις.
Ο καφές και το τσάι δίνουν λίγη ζωντάνια καθαρίζοντας το μυαλό. Ένα καφεδάκι το πρωί και άλλο ένα το απόγευμα μετά το μεσημεριανό είναι η σωστή δοσολογία που μπορείς να καταναλώνεις καθημερινά. Απέφυγε τα ενεργειακά ποτά γιατί όταν περάσει η διεγερτική τους επίδραση ίσως νιώσεις απίστευτη κούραση, πονοκέφαλο, εκνευρισμό και μπερδεμένη σκέψη.
Όλο και πιο πολλοί άνθρωποι αναζητούν να εντάξουν το ευ ζην στην καθημερινότητα τους! Μην μένεις στάσιμη! Βάλτο και εσύ στην ζωή σου και θα αναζωογονηθείς τρομερά!!!
Περισσότερα για τη Γιάννα Σαλή, μπορείτε να διαβάσετε εδώ
