Είναι συχνά ο λόγος στον οποίον οι άνδρες αποδίδουν… τα πάνω και τα κάτω μας! Η αλήθεια, βέβαια, είναι πως οι ορμόνες επηρεάζουν πολύ περισσότερο εμάς τις γυναίκες, είτε στη διάρκεια της εμμηνόρροιας είτε με μία έξαρση ακμής. Αν και ο πιο κατάλληλος να μας κατευθύνει στην αντιμετώπιση τυχόν προβλημάτων με τις ορμόνες μας είναι ένας ενδοκρινολόγος (κυρίως όταν αυτά επιμένουν), μπορούμε να κάνουμε την καθημερινότητά μας πολύ πιο εύκολη μέσω της διατροφής. Ποιες είναι αυτές;
01 Σταυρανθή λαχανικά. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το κουνουπίδι είναι πλούσια σε I3C (Ινδόλη-3-Καρβινόλη), η οποία αποβάλλει τα επιπλέον οιστρογόνα. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, είναι καλό να καταναλώνονται όταν έχουν μαγειρευτεί στον ατμό.
02 Μούρα. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν τα μούρα ισορροπούν το σάκχαρο του αίματος αλλά και την παραγωγή ορμονών και προστατεύουν τα κύτταρά μας διατηρώντας τους ιστούς του σώματος υγιείς και προστατευμένους από φλεγμονές.
03 Λιναρόσπορος. Ανάμεσα σε όλα τα οφέλη του, ο λιναρόσπορος είναι δημοφιλής επειδή μας εφοδιάζει με λιπαρά Ω3, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Οι δε λιγνάνες εξισορροπούν την παραγωγή οιστρογόνων.
04 Πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Ένα σύνηθες φαινόμενο σε γυναίκες στην αναπαραγωγική τους ηλικίας είναι η έλλειψη σιδήρου κι αυτή επιδρά ανάλογα στα επίπεδα των ορμονών μας. Λαχανικά όπως το σπανάκι και τα χόρτα είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου αλλά και βιταμίνης C που βοηθά στην απορρόφησή του από το σώμα.
05 Καρύδια. Πλούσια κι αυτά σε λιπαρά Ω3 αλλά και πολυφαινόλες, τα καρύδια συμβάλλουν στη προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος, ενώ επίσης έχουν συνδεθεί με την βελτίωση της διάθεσης, την ενίσχυση της μνήμης και γενικότερα την καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία, η οποία συχνά “πέφτει θύμα” των ορμονικών αναταράξεων!
06 Κουρκουμάς. Το δημοφιλές πια μπαχαρικό συμβάλλει στην καλή λειτουργία του συκωτιού, από το οποία όπως γνωρίζουμε εξαρτάται κι η όλη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.
07 Γάλα καρύδας/αμυγδάλου. Το γάλα φυτικής προέλευσης έχει συνδεθεί με βελτίωση της διάθεσης που συχνά επηρεάζεται από τις ορμονικές μεταβολές, καθώς είναι πλούσιο σε βιταμίνη D, την οποία συνήθως προσλαμβάνουμε κατά την έκθεσή μας στον ήλιο.
08 Ψάρια πλούσια σε (καλά) λιπαρά. Ψάρια όπως ο σολομός κι ο τόνος περιέχουν Ω3 λιπαρά, τα οποία βοηθούν γενικότερα στην εγκεφαλική λειτουργία, η οποία συχνά επηρεάζεται από τις όποιες “ατασθαλίες” των ορμονών.
Προτού πάτε για ψώνια, ελέγξτε καλού κακού τη λίστα σας για να σιγουρευτείτε πως έχετε σημειώσει έστω κάποιες από αυτές τις τροφές!
