Έχεις ξεκινήσει το τρέξιμο. Αλλά πριν καλά καλά πεις “α, νιώθω πολύ καλύτερα ”, αισθάνεσαι πως μάλλον πρέπει να βάλεις παύση στη νέα σου συνήθεια…. Καθώς η μέση σου διαφωνεί (bummer!).
Ο πόνος στη μέση είναι ένας πόνος που απαντάται σχεδόν συχνά σε όσους έχουν το τρέξιμο στην ρουτίνα της προπόνησής τους. Αλλά γιατί αυτό το σαμποτάζ;
Γιατί αισθάνεσαι τη μέση τόσο ταλαιπωρημένη;
Αν δεν έχεις κάποια διάγνωση που θα μπορούσε να αιτιολογήσει το πρόβλημα, η πιο πιθανή απάντηση βρίσκεται στους κραδασμούς που δέχονται οι μύες και οι αρθρώσεις . Πράγμα που συμβαίνει ακόμη και στον πιο έμπειρο jogger. Κραδασμούς όμως βιώνουν και οι σπόνδυλοι κι αυτοί στην πορεία μπορούν να προκαλέσουν πόνο, μούδιασμα ή αδυναμία. Εντούτοις, ο πόνος μπορεί να είναι και παραπλανητικός… Καθώς μπορεί από τους κραδασμούς να επηρεαστούν περισσότερο, λόγου χάρη, οι γοφοί, με τον πόνο να “χτυπάει” στη μέση
Σε κάποιον “πρωτάρη” αυτό οφείλεται στη… βιασύνη τους να κάνουν μεγάλη διαδρομή (ή να τρέχουν με αυξημένο ρυθμό) πολύ σύντομα, προτού επιτρέψουν στο σώμα να προσαρμοστεί στη νέα δραστηριότητα. Στους έμπειρους δρομείς συνήθως ευθύνεται η… παράλειψη της αποθεραπείας.
Μάλιστα… και πώς το αντιμετωπίζουμε, είναι η ερώτηση!
Η πιο απλή απάντηση είναι “άκου το σώμα σου”. Τι σημαίνει αυτό; Ο πόνος, όπως αναφέραμε, μπορεί να οφείλεται στην ανεπαρκή προσαρμογή του σώματος. Επιγραμματικά η συμβουλή είναι “αν πονάς, σταμάτα να τρέχεις” κι επίτρεψε στο κορμί να πάρει το χρόνο του.
01 Κάνε διάλειμμα ή σταμάτα εντελώς το jogging.
Με τον πόνο στη μέση, στη διάρκεια της αποθεραπείας, ιδανικό είναι να περιορίσεις το jogging. Το “no pain no gain” εδώ δεν έχει εφαρμογή, πόσο μάλλον όταν έχεις μόλις εντάξει το jogging στην καθημερινή σου δραστηριότητα.
02 Δοκίμασε άλλες μεθόδους προπόνησης.
Μπορεί το jogging να είναι από τις πιο απλές μορφές cardio προπόνησης, όμως δεν είναι η μόνη (και δεν είναι και πανάκεια, εδώ που τα λέμε!). Η κολύμβηση, το στατικό ποδήλατο ή η άσκηση στο ελλειπτικό μηχάνημα είναι μερικές μόνο εναλλακτικές που μας προσφέρουν τα οφέλη του cardio χωρίς να καταπονείται η μέση. Το ελλειπτικό μηχάνημα, μάλιστα, είναι ιδιαίτερα δημοφιλές καθώς προκαλεί σχεδόν ελάχιστους κραδασμούς.
03 Ενίσχυσε τις αρθρώσεις σου.
Οι προπονήσεις ενδυνάμωσης είναι ιδανικές για να βοηθήσεις την αποθεραπεία της μέσης. Ειδικά όσο παίρνεις “αναρρωτική” από το jogging, εστίασε σε ασκήσεις που δυναμώνουν τις αρθρώσεις των γοφών, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Κι επειδή κι οι μύες που περικλείουν αυτές τις αρθρώσεις απορροφούν κι αυτοί κραδασμούς, πρέπει κι εκείνοι να είναι ενισχυμένοι. Και βεβαίως δεν αμελούμε τις ασκήσεις που εστιάζουν στην περιοχή του κορμού… Με τους κοιλιακούς που επίσης συμβάλλουν στη μείωση του πόνου.
Φυσικά, αν αισθάνεσαι ότι ο πόνος είναι οξύς, δεν υποχωρεί μετά από ένα διάστημα έξι εβδομάδων ή νιώθεις ότι μεταφέρεται και στο πόδι, καλό είναι να αναζητήσεις τη συμβουλή ενός ορθοπεδικού, καθώς επίσης και την υποστήριξη κάποιου φυσικοθεραπευτή.
Ξέρω πως όταν βάζουμε τη γυμναστική στη ζωή μας, θέλουμε να τα κάνουμε όλα για γρήγορα αποτελέσματα υπάρχει. Η αλήθεια, όμως είναι πως αυτό φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα... Κι ο οποιοσδήποτε στόχος έχουμε βάλει για τη fitness ρουτίνα μας θέλει υπομονή.
Πηγή: Cleveland Clinic
Featured image: unsplash.com/@katetrifo
