Οι ενέργειες που κάνουμε καθημερινά, είτε ενισχύουν την ντοπαμίνη, είτε όχι και έχουν άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2023 έδειξε ότι ορισμένες δημιουργικές δραστηριότητες, όπως η κηπουρική, οι τέχνες και οι χειροτεχνίες, συνδέθηκαν με αυξημένη ικανοποίηση από τη ζωή, ειδικά κατά τη διάρκεια των πέντε μηνών καραντίνας που οι περισσότεροι από εμάς θυμόμαστε ξεκάθαρα . Ομοίως, τον χειμώνα, τα αισθήματα δυσαρέσκειας και η έλλειψη ενέργειας παίζουν σημαντικό ρόλο στο πώς νιώθουμε, σύμφωνα με την ψυχολόγο Dr Leah Kaylor.
«Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου, λαχταρούμε κάτι είτε αυτό είναι comfort food, κοινωνική σύνδεση ή απλώς ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ», λέει. «Υπάρχει ένας επιστημονικός λόγος για αυτή τη λαχτάρα: τα επίπεδα ντοπαμίνης του εγκεφάλου μας μπορεί να πέφτουν τους κρύους, σκοτεινούς μήνες του χειμώνα». Μπορεί να αναρωτιέσαι τι είναι η ντοπαμίνη, πώς μπορούμε να περιορίσουμε τα συναισθήματα μοναξιάς και δυσφορίας και να λάβουμε μέτρα για να μας βοηθήσουμε να νιώσουμε καλύτερα. Μην ανησυχείς, σε έχουμε καλύψει! Απλώς συνέχισε να διαβάζεις παρακάτω!
Δοκίμασε μια εναλλακτική σε ένα χόμπι σου
Τα μέρη και οι δραστηριότητες που αγαπάς μπορεί να σου φαίνονται υπερβολικά συνηθισμένα, οπότε γιατί να μην προσθέσεις μια ανατροπή; Αντί να δοκιμάσεις κάτι εντελώς νέο (το οποίο μπορεί να είναι τρομακτικό για πολλούς ανθρώπους δοκίμασε μια εναλλακτική σε κάτι με το οποίο είσαι ήδη εξοικειωμένη. Ο εγκέφαλος αγαπά τα νέα πράγματα. Το να δοκιμάσεις κάτι νέο μπορεί να σου δώσει μια έκρηξη ντοπαμίνης. Για παράδειγμα, δοκίμασε ένα νέο είδος καφέ ή μια νέα συνταγή. Οτιδήποτε προκαλεί τον εγκέφαλο με νέο τρόπο μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης.
Κάνε ένα κρύο ντους
Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά το να κάνεις ένα κρύο ντους ή να βουτήξεις σε ένα κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει μια έκρηξη ντοπαμίνης. Η έκθεση στο κρύο ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και οδηγεί σε σημαντική αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να σε κάνει να νιώθεις γεμάτη ενέργεια για ώρες.
Γίνε δημιουργική με την κίνηση
Πιθανότατα έχεις ακούσει ότι η άσκηση είναι μια χαρούμενη δραστηριότητα που ενισχύει τις ορμόνες, αλλά στην πραγματικότητα το να φτάσεις στο γυμναστήριο μπορεί να σου φαίνεται μια ταλαιπωρία. Γι’ αυτό μπορείς να γίνεις δημιουργική με την κίνηση που εσύ θα επιλέξεις, είτε αυτό σημαίνει ότι θα πας για χορό, είτε για αναρρίχηση, είτε σε ένα τραμπολίνο.
Άκουσε λίγη μουσική
Άκου τα αγαπημένα σου τραγούδια ενώ οδηγείς. Διάλεξε το είδος της μουσικής με βάση αυτό που χρειάζεσαι. Για παράδειγμα, επέλεξε αισιόδοξη, ρυθμική μουσική όταν θέλεις να ανέβεις ψυχολογικά και διάλεξε χαλαρωτική μουσική για να ρυθμίσεις τα συναισθήματά σου και να μειώσεις το άγχος.
Ξεκίνησε ένα παζλ
Τα παζλ είναι ένας απίστευτα αποτελεσματικός τρόπος για να ενεργοποιήσουμε τον εγκέφαλό μας και τις ορμόνες που μας κάνουν νιώθουμε καλά. Δραστηριότητες όπως τα παζλ όχι μόνο αξιοποιούν σωστά τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων του εγκεφάλου, αλλά επίσης ενεργοποιούν μονοπάτια ανταμοιβής στον εγκέφαλο που οδηγούν σε μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Κάθε φορά που ένα κομμάτι ταιριάζει σωστά, ο εγκέφαλος βιώνει μια μικρή απελευθέρωση ντοπαμίνης, ενισχύοντας το κίνητρο και την ευχαρίστηση.
M.E.
Featured image: freepik.com/@drobotdean
