Στο τέλος μιας κουραστικής μέρας, πώς μοιάζει η ρουτίνα σου πριν τον ύπνο ; Επικεντρώνεσαι στη χαλάρωση ή είσαι πιο διατεθειμένη να ασχοληθείς με σωματικές δραστηριότητες υψηλής ενέργειας; Οι συνήθειες που ασκούμε κατά τη διάρκεια της βραδινής ρουτίνας μας μπορούν να συνδεθούν άμεσα με την ποιότητα του ύπνου μας και, τελικά, τη ζωή μας. Εάν δεν έχεις καταφέρει ακόμα να έχεις μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, έχουμε 5 τρόπους που θα σε βοηθήσουν να αποφορτιστείς πλήρως!
1.Κάνε λίγη απαλή γιόγκα
Το να τεντώνουμε απαλά το σώμα μας πριν τον ύπνο είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να προωθήσουμε τη χαλάρωση. Αυτές οι δράσεις μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο προάγει τη χαλάρωση και την υπνηλία. Πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι, αφιέρωσε λίγα λεπτά για να κάνεις μια απαλή γιόγκα.
2. Γράψε τις σκέψεις σου
Μπορεί να είναι δύσκολο να χαλαρώσεις το μυαλό σου όταν οι σκέψεις σου τρέχουν από την ημέρα που μόλις είχες. Για να σε βοηθήσουμε να ξεφορτώσεις κάποια συναισθήματα, μπορείς να γράψεις τις σκέψεις σου πριν σβήσεις τα φώτα, και πίστεψέ μας αποδίδει περισσότερο από ό,τι φαντάζεσαι. Η καταγραφή των σκέψεων για την επόμενη μέρα μπορεί να μειώσει το άγχος πριν τον ύπνο, να καθαρίσει το μυαλό σου και να σε βοηθήσει να απολαύσεις τον ύπνο σου.
3. Άναψε ένα ζεστό, χαμηλό φως
Το να νιώθεις ηρεμία και χαλάρωση μπορεί να είναι δύσκολο όταν τα φώτα στο χώρο σου είναι έντονα. Αντίθετα, αν ανάψεις να ζεστό, χαμηλό φως θα δεις μεγάλη διαφορά. Η μείωση της έκθεσης σε έντονο φως το βράδυ σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σου ότι είναι ώρα να προετοιμαστείς για ξεκούραση.
4. Άναψε ένα κερί και κάνε μπάνιο
Το μπάνιο βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, του τμήματος του εγκεφάλου που βοηθά στη χαλάρωση του σώματος. Για να συνδυάσεις ένα ζεστό φως με μια χαλαρωτική δραστηριότητα, σκέψου να κρατήσεις τα φώτα σβηστά και να ανάψεις το αγαπημένο σου κερί.
5. Να είσαι συνεπής
Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της δημιουργίας νέων συνηθειών είναι να είσαι συνεπής και σκόπιμη με τον χρόνο σου. Το να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σου , καθιστώντας ευκολότερο να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα καθημερινά. Η τήρηση της ίδιας ρουτίνας , επανειλημμένα θα μετατρέψει αυτές τις ενέργειες σε συνήθειες με την πάροδο του χρόνου.
M.E.
Featured image: unsplash.com/@gettyimage
