Καλημέρα φίλοι μου. Καλή εβδομάδα!!
Σήμερα θα σας πω 4 μυστικά για να έχετε το πιο γραμμωμένο σώμα στην παραλία και να καταπλήξετε τους φίλους σας αλλά και τα πλήθη.
Σαφώς πρέπει να γυμνάζεστε όλο τον χρόνο με αποτέλεσμα να είσαστε έτοιμες και έτοιμοι για το καλοκαίρι στη θάλασσα ή την πισίνα , αλλά υπάρχουν και κάποια μυστικά τα οποία θέλω να μοιραστώ μαζί σας όπου θα σας δείχνουν πιο γραμμωμένες/ους στα πιο ωραία σημεία του σώματος.
Μυστικό Νο1 :ΓΛΟΥΤΟΙ
Ξαπλώνουμε σε στρώμα έχοντας το ένα πόδι λυγισμένο και να ακουμπάει στο έδαφος και το άλλο όρθιο/τεντωμένο και εκτελούμε άρσεις λεκάνης, βάζοντας δύναμη στο πόδι που είναι κάτω.
Εκτελούμε 3 σετ από όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορούμε μέχρι να νιώσουμε ένα “κάψιμο”. Παραπάνω από 15 επαναλήψεις σας προτείνω.
Μυστικο Νο2: ΚΟΙΛΙΑ
Ξαπλώνοντας ανάσκελα το σώμα σας στο στρώμα κάνετε κοιλιακούς,πάλι όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε μέχρι να δουλέψει καλά η κοιλιά σας από 3 σετ.
Αντίθετο χέρι προσπαθεί να ακουμπήσει αντίθετο πόδι, εναλλάξ.
Μυστικο Νο3: ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ
Για να πετύχετε γραμμωμένους προσαγωγούς θα κάνετε 3 σετ από 15 και πάνω επαναλήψεις μέχρι να κουραστείτε πολύ. Βάλετε τα χέρια στη μέση σας για να κρατάτε ισορροπία και εκτελείτε ανοίγματα με τα πόδια σας προς τα έξω.
Μυστικό Νο4: ΑΠΑΓΩΓΟΙ
Κρατιέστε από έναν τοίχο κοιτάζοντάς τον με το πρόσωπο και ανασηκώνετε πλάγια το πόδι σας βάζοντας δύναμη στον γοφό σας. Και πάλι εδώ κάνουμε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορούμε αλλά μέχρι 3 σετ στο κάθε πόδι.
Προσέξτε και κάντε τα όσο καλύτερα μπορείτε τα μυστικά που σας έδωσα γιατί είναι… Από τα λίγα!!!
Για οποιαδήποτε πληροφορία, απορία, προβληματισμό και οτιδήποτε άλλο, μη διστάσετε. Εδώ είμαι εγώ. [email protected]
+ follow Instagram & Twitter: manosvrontzakis
Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…
Σχετικά άρθρα:
–Λίπο…toxic και προχωράμε!, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Είναι η γυμναστική υποκατάστατο του sex;, από το Μάνο Βροντζάκη
–15′ πρωινής γυμναστικής αρκούν για να ξυπνήσετε, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Υγιεινά σνακ πριν & μετά τη γυμναστική, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Ασκησιολόγιο express σε pocket size!!!, από τον Μάνο Βροντζάκη
