Το να βρίσκουμε στιγμές ηρεμίας μέσα στο χάος της καθημερινότητας είναι απαραίτητο για την ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία. Ανάμεσα σε ένα πλήθος τεχνικών ενσυνειδητότητας και ασκήσεων χαλάρωσης, υπάρχει μια απλή αλλά βαθιά αποτελεσματική πρακτική: «η αναπνοή». Αυτή η πανάρχαια άσκηση, που έχει τις ρίζες της στην αρχαία σοφία και υποστηρίζεται αρκετά στις ημέρες μας, προσφέρει ένα δρόμο προς την ηρεμία, στην συγκέντρωση και την εσωτερική γαλήνη.
Συνειδητή αναπνοή
Ξεκινήστε να εστιάζετε την προσοχή σας στον ρυθμό της αναπνοής σας, να εισπνέετε βαθιά από τη μύτη σας, να νιώθετε τον αέρα να γεμίζει τους πνεύμονές σας και να εκπνέετε αργά από το στόμα σας, απελευθερώνοντας κάθε ένταση ή άγχος. Αυτή η απλή πράξη συνειδητής αναπνοής μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε, οποτεδήποτε, καθιστώντας την ένα προσιτό εργαλείο για την καλλιέργεια ηρεμίας κατά την διάρκεια της ημέρας. Κατά κύριο λόγο όμως, οδηγεί σε μείωση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και της έντασης των μυών.
Τα οφέλη για το μυαλό και το σώμα
Εκτείνονται πέρα από την άμεση αίσθηση ηρεμίας. Η τακτική πρακτική έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, ενισχύει τη συγκέντρωση και την εστίαση, μειώνει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης και ενισχύει τη συνολική ανθεκτικότητα στο στρες. Προάγοντας μια βαθύτερη σύνδεση μεταξύ νου και σώματος, η συνειδητή αναπνοή καλλιεργεί την επίγνωση και την αυτογνωσία, δίνοντάς μας τη δυνατότητα να αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες της ζωής με μεγαλύτερη ευκολία και ηρεμία.
Πώς να κάνετε την αρχή…
–Ξεκινήστε με λίγα μόνο λεπτά συνειδητής αναπνοής κάθε μέρα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια.
–Κάντε το συνήθεια: Αφιερώστε χρόνο για εξάσκηση, όταν ξυπνάτε, πριν τον ύπνο ή κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων όλη την ημέρα.
–Μείνετε Συνεπείς. Η συνέπεια είναι το κλειδί για να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη της συνειδητής αναπνοής. Επιδιώξτε να εξασκηθείτε τακτικά, ακόμη και τις ημέρες που μπορεί να μην αισθάνεστε ιδιαίτερα αγχωμένοι ή ανήσυχοι.
–Μια ανάσα τη φορά. Σε έναν κόσμο γεμάτο θόρυβο και με υποχρεώσεις που σου αποσπούν την προσοχή, η πρακτική της συνειδητής αναπνοής, θα βοηθήσει να μην αισθάνεστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι, όταν θα έχετε ένα γεμάτο πρόγραμμα που πρέπει να οργανώσετε.
Πηγή: tuneupfitness.com
Featured image: freepik.com/@freepik
