Είναι μερικές φορές που δεν μπορείς μέσα στη μέρα να ελέγξεις το άγχος σου και το stress. Η καθημερινότητα και οι υποχρεώσεις σου μεγεθύνουν τα πράγματα και υπάρχουν στιγμές που νιώθεις ότι πνίγεσαι σε μια κουταλιά νερό. Την επόμενη φορά που θα νιώσεις το ίδιο συναίσθημα, αποστασιοποιήσου λίγο από τις καταστάσεις, άδειασε το μυαλό σου και διάβασε τα tips που ακολουθούν για να χαλαρώσεις και νιώσεις καλύτερα.
ΠΕΣ ΑΝΤΙΟ ΣΤΟ ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΣΤΟ ΣΤΡΕΣ:
- Γράψε τις σκέψεις σου σε ένα χαρτί
Αν έχεις πολύ άγχος και στρες και θες να εκφραστείς γι’ αυτό, πάρε ένα τετράδιο και ξεκίνα να γράφεις. Δεν έχει σημασία αν θα γράψεις μεγάλες προτάσεις ή απλά κάποιες λέξεις, το θέμα είναι ότι το γράψιμο και η καταγραφή των σκέψεων σου θα σε βοηθήσουν να βγάλεις τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σου. Αν γενικότερα σου αρέσει αυτή η τεχνική γιατί σε χαλαρώνει, πήγαινε ένα βήμα πιο πέρα και γράψε πιο στοχευμένα. Δηλαδή ανάλυσε τους τρόπους που μπορεί να διώξεις το άγχος στο τώρα και στο μέλλον και σιγά – σιγά προσπάθησε να τους κάνεις πράξη.
- Ανάπνευσε καθαρό αέρα
Η θερμοκρασία και η κυκλοφορία του αέρα σε ένα δωμάτιο μπορεί να αυξήσουν το άγχος και το στρες που ήδη νιώθεις. Αν την επόμενη φορά που νιώθεις ένταση και ο χώρος που βρίσκεσαι είναι ζεστός και γεμάτος από κόσμο, απομακρύνσου από αυτό το δωμάτιο και βγες έξω για να πάρεις καθαρό αέρα. Όχι μόνο ο αέρας θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις, αλλά και η αλλαγή τοπίου θα διακόψει το άγχος και το στρες και εσύ θα νιώσεις καλύτερα. Πάρε βαθιές και μεγάλες ανάσες και άδειασε την σκέψη σου από αρνητικές σκέψεις.
- Χαλάρωσε το σώμα σου
Όταν νιώθεις άγχος και στρες, μπορεί να αισθανθείς τους μύες του σώματος σου να είναι τεταμένοι. Η εξάσκηση της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών, θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και να μετατοπίσεις το ενδιαφέρον σου αλλού, στο κέντρο σου, σε εσένα. Ξάπλωσε στο πάτωμα με τα χέρια ανοιχτά και βεβαιώσου ότι τα πόδια σου δεν είναι σταυρωμένα, ούτε τα χέρια σου είναι σε γροθιές. Ξεκίνα από τα δάχτυλά σου και πες τον εαυτό σου να τα αφήσει σιγά σιγά. Απελευθέρωσε κάθε μέρος του σώματος σου μέχρι να φτάσεις στο κεφάλι σου και πάρε βαθιές αναπνοές. Θα δεις πόσο θα χαλαρώσεις μετά από αυτή την άσκηση!
- Κάνε focus σε ένα αντικείμενο
Όταν δεν είσαι καλά και έχεις αρκετό άγχος, η ενέργεια σου ξοδεύεται σε κακές και αρνητικές σκέψεις. Βρες ένα αντικείμενο που αγαπάς και το έχεις στην καθημερινότητα σου, όπως ένα μενταγιόν ή μια πέτρα και άγγιξε το την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσεις κάποια απογοήτευση ή θα νιώσεις στρες και άγχος. Η συγκεκριμένη κίνηση θα σε συγκεντρώσει και θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις τις σκέψεις σου.
- Βάλε μουσική
Την επόμενη φορά που θα αισθανθείς τα επίπεδα του άγχους να ανεβαίνουν, βάλε τα ακουστικά σου και παίξε δυνατά την αγαπημένη σου μουσική. Άλλωστε έχει αποδειχτεί ότι η μουσική μπορεί να έχει πολύ χαλαρωτική επίδραση τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, φτιάξε μια ειδική λίστα που θα την ακούς όταν είσαι αγχωμένη και γιατί όχι αφέσου στον ρυθμό και χόρεψε με την ψυχή σου.
Αντίο άγχος και στρες!
Photo credits: Instagram @lucywilliams02
