Πώς νιώθετε μετά από ώρες εργασίας στο γραφείο; Ποιά περιοχή στο σώμα σας νιώθετε πως σας ενοχλεί περισσότερο; Νιώθετε πόνο στην πλάτη σας ή απλά αισθάνεστε πως δεν έχετε πλέον καμία ευλυγισία; Η ενδυνάμωση της ωμοπλάτης είναι σημαντική για την γενική υγεία του σώματος, τη στάση και την πρόληψη τραυματισμών. Οι ασκήσεις που επικεντρώνονται σε αυτήν την περιοχή βοηθούν στη βελτίωση της κινητικότητας και της σταθερότητας των ώμων. Παρακάτω θα εστιάσετε σε τρεις από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενδυνάμωση της ωμοπλάτης.
Κωπηλατική με Αντίσταση
Η κωπηλατική είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση της ωμοπλάτης. Ενισχύει τους μυς και τους ώμους βελτιώνοντας την στάση του σώματος. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτούν προς το σώμα σας. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και γείρετε τον κορμό προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Τραβήξτε τα βαράκια προς τα πάνω, φέρνοντάς τα κοντά στο σώμα σας και συμπιέστε τις ωμοπλάτες μαζί στο πάνω μέρος της κίνησης. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Ασκήσεις ώμων με λάστιχο αντίστασης
Είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών της ωμοπλάτης και των ώμων, βελτιώνοντας παράλληλα την κινητικότητα και τη σταθερότητα της περιοχής. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας το λάστιχο αντίστασης με τα δύο χέρια μπροστά σας. Τραβήξτε το λάστιχο προς τα πίσω, φέρνοντας τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων και πιέζοντας τις ωμοπλάτες μαζί. Επαναλάβετε αφού ξεκουραστείτε.
Στροφές εξωτερικής περιστροφής
Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την ενδυνάμωση των μυών που σταθεροποιούν την ωμοπλάτη και των στροφικών μυών του ώμου. Δέστε ένα λάστιχο αντίσταση σε ένα σταθερό αντικείμενο στο ύψος του αγκώνα. Κρατήστε την άλλη άκρη με το χέρι σας, έχοντας τον αγκώνα σας λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών και κοντά στο σώμα σας. Κρατώντας τον αγκώνα σας σταθερό, τραβήξτε το λάστιχο προς τα έξω, περιστρέφοντας το βραχίονα σας. Επαναλάβετε με διαλλείματα.
Εντάσσοντας αυτές τις ασκήσεις στο πρόγραμμα προπόνησής σας θα δείτε πραγματικά αποτελέσματα στην υγεία και τη λειτουργικότητα των ώμων σας.
Πηγή: evergreenclinic.ca
Featured image: pexels.com/@ketut-subiyanto
