Η καθημερινότητα συχνά μας επιβάλλει έντονους ρυθμούς που δεν αφήνουν περιθώριο για άσκηση. Ωστόσο, η φροντίδα των γονάτων μας είναι απαραίτητη για να διατηρήσουμε την κινητικότητά μας και να αποφύγουμε πιθανούς τραυματισμούς. Παρακάτω παρουσιάζουμε μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που μπορείτε να ενσωματώσετε εύκολα στην πολυάσχολη ημέρα σας και όταν δεν προλαβαίνετε να ασκηθείτε όσο θα θέλατε.
Εκτάσεις γόνατος σε καθιστή θέση
Οι εκτάσεις γόνατος είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των τετρακέφαλων μυών, που στηρίζουν τα γόνατα. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν παντού, ακόμη και αν είστε στο γραφείο ή στο σπίτι.
Εκτέλεση Άσκησης:
Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με την πλάτη σας ευθεία. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο έδαφος και οι γοφοί σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με τα γόνατα. Ανασηκώστε αργά το ένα πόδι μπροστά σας, εκτείνοντας το γόνατο μέχρι να είναι τελείως ίσιο. Κρατήστε την έκταση για 2-3 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά το πόδι σας στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις για κάθε πόδι. Επαναλάβετε το σύνολο για 2-3 σετ.
Πλεονεκτήματα
Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί έντονη προσπάθεια, γεγονός που την καθιστά ιδανική για όσους/όσες έχουν περιορισμένο χρόνο ή για εκείνους/ες που κάποιο ειδικό προβλήμα με τα γόνατά τους. Μπορείτε να την εκτελέσετε στο γραφείο, στο σπίτι ή ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος. Ενδυναμώνει τους μύες γύρω από τα γόνατα, συμβάλλοντας στη βελτίωση της σταθερότητας και της κινητικότητας της άρθρωσης.
Συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα
Εντάξτε την άσκηση αυτή στην καθημερινή σας ρουτίνα, ίσως σε ένα διάλειμμα από τη δουλειά, όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή οποιαδήποτε άλλη ώρα. Όταν η άσκηση αρχίσει να φαίνεται πολύ εύκολη, μπορείτε να προσθέσετε βάρος στον αστράγαλο ή να χρησιμοποιήσετε λάστιχα αντίστασης για μεγαλύτερη πρόκληση. Δεν απαιτείται πολύς χρόνος ή εξειδικευμένος εξοπλισμός. Μείνετε συνεπείς και σύντομα θα παρατηρήσετε βελτίωση στην υγεία και τη λειτουργικότητα των γονάτων σας.
Πηγή: hss.edu
Featured image: @anniespratt/unsplash.com
