Στον κόσμο που ζούμε οι γρήγοροι ρυθμοί και τα ταραχώδη προγράμματα είναι o κανόνας. Το να αφιερώνουμε χρόνο για τον εαυτό μας είναι -πλέον- κάτι σπάνιο. Ωστόσο, η ενσωμάτωση των ασκήσεων ενσυνειδητότητας στην καθημερινότητα σας , ειδικά τις πρώτες πρωινές ώρες, μπορεί να σας βοηθήσει για μια πιο ήρεμη, πιο επικεντρωμένη ζωή. Εσάς ποια είναι η πρωινή σας κουλτούρα; Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας μπορεί να αλλάξουν όχι μόνο τον τρόπο σκέψης αλλά να βελτιώσει πραγματικά το τρόπο με τον οποίο λειτουργείτε. Μπορούν να ωφελήσουν σημαντικά τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας. Ας δούμε τους λόγους και τα οφέλη…
Ενσυνείδητη αναπνοή και Body Scan Meditation
Ξεκινήστε τη μέρα σας εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Ασχοληθείτε με βαθιές, σκόπιμες ασκήσεις αναπνοής, όπως διαφραγματική ή κοιλιακή αναπνοή. Αυτή η απλή πρακτική βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, στη μείωση του στρες και στην αύξηση της συνολικής επίγνωσης. Μια λεπτομερή σάρωση σώματος, η οποία βοηθά να επιστήσετε την προσοχή σας σε κάθε μέρος του σώματός σας. Μια πρακτική για την επίγνωση των σωματικών αισθήσεων και την απελευθέρωση της έντασης. Ενισχύοντας τη σύνδεση νου-σώματος.
Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Καλλιεργήστε μια θετική νοοτροπία σημειώνοντας τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε πρωί. Αυτή η πρακτική ενθαρρύνει τη μετατόπιση της εστίασης προς τις θετική ψυχολογία καθημερινά, καλλιεργώντας μια αίσθηση ικανοποίησης και χαράς.
Mindful Stretching ή Yoga
Ενσωματώστε απαλές διατάσεις ή μια σύντομη σειρά ασκήσεων γιόγκα στην πρωινή σας ρουτίνα. Όχι μόνο ενισχύουν την ευελιξία και τη σωματική ευεξία αλλά συμβάλλουν επίσης στην πνευματική διαύγεια και χαλάρωση.
Ασκήσεις οπτικοποίησης
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να οραματιστείτε τη μέρα σας. Σκεφτείτε θετικά αποτελέσματα και ορίστε τις προθέσεις για την ημέρα που ξεκινά. Η οπτικοποίηση μπορεί να ενισχύσει την εστίαση, τα κίνητρα και την αίσθηση του σκοπού. Τι αποτελέσματα θέλετε να έχετε στο τέλος της ημέρας.
Ενσυνείδητη διατροφή
Αντί να τρώτε βιαστικά το πρωινό, εξασκηθείτε στο να τρώτε προσεκτικά. Δώστε προσοχή στη γεύση, την υφή και τη μυρωδιά κάθε μπουκιάς. Αυτή η πρακτική προωθεί μια πιο υγιή σχέση με τα τρόφιμα και μπορεί να συμβάλει στη διαχείριση του βάρους, ακόμη κι αν δεν έχετε κάποιο ειδικό πρόβλημα.
Σύνδεση με τη φύση
Το να ασκήστε συνδεδεμένοι με τη φύση, είτε πρόκειται για μια σύντομη βόλτα σε είτε παρατηρώντας φυσικά στοιχεία από ένα παράθυρο είτε κάνοντας γιόγκα ή τρέξιμο σε ένα κοντινό πάρκο, η φύση έχει μια επίδραση γείωσης. Μειώνει το άγχος και αυξάνει την αίσθηση της ευεξίας.
Ψηφιακή αποτοξίνωση
Ξεκινήστε τη μέρα σας χωρίς να πιάσετε αμέσως το τηλέφωνο ή τις ηλεκτρονικές συσκευές σας. Η καθυστέρηση της ψηφιακής δέσμευσης σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε μια γαλήνια πρωινή ρουτίνα και μειώνει την πιθανότητα υπερφόρτωσης πληροφοριών.
Διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης
Το να εστιάσετε και να επεκτείνετε τη θετική ενέργεια στον εαυτό σας και στους άλλους μέσω διαλογισμού στοργικής καλοσύνης, βοηθά τη συναισθηματική ευεξία και καλλιεργεί θετικές σχέσεις. Το να ενδιαφέρεσαι για τους γύρω σου και να καλλιεργείς συναισθήματα συμπόνιας, αγάπης και καλής θέλησης δεν ξεπερασμένο αλλά μια πρακτική που ενισχύει την εξέλιξη της αγάπης όχι μόνο για τον εαυτό σου αλλά και για την ζωή που βρίσκεται γύρω σου. Είτε είναι η οικογένεια, οι φίλοι ή ένα λουλούδι.
Ενσυνείδητος προβληματισμός
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τους στόχους, τις προτεραιότητες και τις αξίες σας. Αυτή η πρακτική αυτογνωσίας μπορεί να καθοδηγήσει τις ενέργειές σας όλη την ημέρα, διασφαλίζοντας όταν εμφανισθούν διάφορες προκλήσεις να μένετε εστιασμένοι με τις βαθύτερες φιλοδοξίες σας.
Πηγή: inspire-you.co.uk
Featured image: freepik.com/@freepik
