Φαντάσου τον εαυτό σου να περπατά σε ένα σπίτι, να επισκέπτεται κάθε δωμάτιο και να αποκοιμιέται ενώ βρίσκεται σε κατάσταση νοσταλγίας και χαλάρωσης. Όμως, δεν αρκεί απλά να απεικονίσεις το σπίτι σου, σύμφωνα με τους ψυχολόγους. Περπατάς διανοητικά μέσα σε ένα σπίτι που το γνωρίζεις καλά, πιθανόν από την παιδική σου ηλικία και εστιάζεις στις λεπτομέρειες του. Αυτή είναι η λεγόμενη μέθοδος «House Tour»που θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς μέσα σε λίγα λεπτά.
Τι πρέπει να κάνεις
Ξεκινάς επιλέγοντας ένα σπίτι και μετά το οραματίζεσαι με το μυαλό σου. Μπορεί να είναι το πατρικό σου ή το σπίτι της γιαγιάς και του παππού που πήγαινες διακοπές το καλοκαίρι όταν ήσουν ακόμη στο σχολείο. Στάσου νοητικά στην είσοδο του σπιτιού και φαντάσου ότι ανοίγεις την μπροστινή πόρτα με όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείς να θυμηθείς, όπως το χρώμα στους τοίχους, τα φυτά που πιθανόν υπήρχαν ή το φωτιστικό.
Ανοίγεις λοιπόν την πόρτα και προχωράς προς το εσωτερικό του σπιτιού, παρατηρώντας ένα ένα τα δωμάτια. Ο στόχος είναι να προσελκύσεις την περιέργεια, οδηγώντας απαλά το μυαλό σου μακριά από την εγρήγορση και στον ύπνο. Φαντάσου υφές, μυρωδιές και ήχους καθώς περπατάς νοερά στον χώρο.
Φαντάσου την αίσθηση του χαλιού, το τρίξιμο των σανίδων του δαπέδου ή τη μυρωδιά ενός φαγητού καθώς περπατάς στο σπίτι της παιδικής σου ηλικίας, αναπολώντας ειδικά μέρη όπως η κουζίνα όπου φτιάχνονταν τα οικογενειακά γεύματα ή η άνετη γωνιά που έπαιζες και έχεις αγαπήσει. Δεν χρειάζεται καν να είναι ένα σπίτι που έχεις ζήσει, μπορεί να είναι το σπίτι των ονείρων σου ή ένα φανταστικό σπίτι από μια ταινία που σου φαίνεται οικείο.
Γιατί λειτουργεί η μέθοδος «House Tour»;
Ο εγκέφαλός μας αισθάνεται πιο ασφαλής σε γνωστά περιβάλλοντα, γι’ αυτό η επανεξέταση ενός μέρους που συνδέεται με την άνεση και την ασφάλεια βοηθά στη διευκόλυνση της μετάβασης στον ύπνο. Η εστίαση σε κάτι ασφαλές και νοσταλγικό βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο μας ηρεμεί και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο. Είναι σαν να δίνεις στο μυαλό σου μια ιστορία πριν τον ύπνο, εκτός από το ότι είσαι ο αφηγητής και το σκηνικό είναι μοναδικά προσωπικό για σένα.
M.E.
Featured image: freepik.com/@drobotdean
