Καλή μας εβδομάδα!!! Άλλη μια Δευτέρα εδώ, καθώς είναι μία μέρα γεμάτη με γυμναστική και έξυπνα tips.
Σήμερα λοιπόν ετοιμαστείτε να “ρίξουμε” την κοιλιά μας και να την σφίξουμε γιατί….
It’s an ABS day ladies & gentlemen !!!
Αρχικά, για μια επίπεδη κοιλιά είναι απαραίτητη και η αερόβια γυμναστική (όχι μόνο οι κοιλιακοί), αλλά και το διατροφικό μας ημερολόγιο. Επομένως είναι καλό να αποφεύγουμε λιπαρές τροφές που αν μη τι άλλο δεν μας προσφέρουν τίποτα αλλά και τροφές οι οποίες μας δημιουργούν ένα είδος φουσκώματος (πχ. Ψωμί, πίτες,ζυμαρικά,γλυκά, αναψυκτικά κ.α).
Παρακάτω θα σας δείξω 3 απλές ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα άμεσα και χωρίς να αφιερώσετε πολύ χρόνο από την ημέρα σας.
Ασκήσεις για επίπεδη και σφιχτή κοιλιά:
ΑΣΚΗΣΗ 1η
Ξαπλώνουμε ανάσκελα σε ένα στρώμα γυμναστικής, λυγίζουμε τα πόδια μας και τα φέρνουμε κοντά στη λεκάνη μας ώστε να προστατεύουμε τη μέση μας. Τοποθετούμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι (και όχι αυχένα) και εκτελούμε “ροκανίσματα” .
Τι προσέχω; Να μην πιέζω το κεφάλι μου για να ανέβω, παρά μόνο την κοιλιακή χώρα, καθώς επίσης ξεκολλάω από το στρώμα μόνο την πλάτη. Η μέση παραμένει σταθερή.
3 σετ x 15 επαναλήψεις/ ενδιάμεσα 30″ διαλειμμα.
ΑΣΚΗΣΗ 2η
Τοποθετούμε τα πόδια πάνω απο μία μπάλα γυμναστικής (fitball) δημιουργώντας έτσι ορθή γωνία (90 μοίρες) και έχοντας ασφαλή την μέση μας όπου είναι πολύ εύκολο ειδικά στις ασκήσεις κοιλιακών να επιβαρυνθεί και τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
Εκτελείτε άρση του κορμού βάζοντας δύναμη μόνο στην κοιλιά και κοιτάζοντας ψηλά.
3 σετ x 15 επαναλήψεις/ ενδιάμεσα 30″ διάλειμμα.
ΑΣΚΗΣΗ 3η
ΚΑΤΩ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: Σημείο δύσκολο για γυναίκες και άνδρες. Είναι ζώνη που συσσωρεύεται αρκετό λίπος παρόλα αυτά με την παρακάτω άσκηση θα δείτε μεγάλη διαφορά και σε σύντομο χρονικό διάστημα διότι ενεργοποιεί την κάτω περιοχή της κοιλιακής χώρας και δουλεύει απομονωμένα.
Τι προσέχω; Τοποθετείστε τα χέρια σας κάτω από την λεκάνη προκειμένου να μην επιβαρύνετε την μέση σας, και καθώς εκτελείτε την άρση ποδιών αν μπορείτε πιέσετε τα πόδια σας λίγο ψηλά με κατεύθυνση προς το ταβάνι… Έτσι απλά κάνουμε την άσκηση λίγο πιο δύσκολη.
Και κάτι ακόμη: Πρέπει να κρατάτε την κοιλιά σας σφιχτή καθ όλη την διάρκεια του σετ.
3σετ x 15 επαναλήψεις/ενδιάμεσα 30″ διάλειμμα.
Περιμένω τις απορίες σας και τα σχόλια σας στο mail μου: [email protected]
