Οι προπονήσεις HIIT (High Intensity Interval Training = προπόνηση αυξημένης έντασης) είναι σίγουρα δημοφιλείς σε όσους έχουν μία σταθερή ρουτίνα εκγύμνασης και βεβαίως εγγυάται μεγαλύτερη καύση θερμίδων – κιάρα απώλεια βάρους. Η αλήθεια όμως είναι πως… δεν έχουμε όλοι τις ίδιες αντοχές! Κάπου εδώ έρχεται να μας συστηθεί το LISS.
Το LISS (Low Intensity Steady State) είναι περίπου το αντίθετο του HIIT. Πρόκειται για προπόνηση αερόβιας (cardio) άσκησης η οποία έχει περισσότερη διάρκεια συγκριτικά με αυτήν με αυξημένη ένταση – περίπου σαράντα πέντε λεπτά έως μία ώρα – αλλά μικρότερη ένταση από αυτό. Έτσι ο καρδιακός ρυθμός εντείνεται χωρίς να αγγίζει τα όριά του, καθώς φτάνει περίπου στο 60% με 70% του ανώτατου καρδιακού ρυθμού. Στην ουσία με το LISS καταβάλλουμε περισσότερη σωματική προσπάθεια σε σύγκριση με έναν περίπατο με ρυθμό απλής βάδισης, αλλά χωρίς να οδηγούμε το σώμα στα άκρα αντοχής όπως γίνεται με το HIIT.
Καθώς είναι αερόβια άσκηση, το LISS μπορεί να εφαρμοστεί σε προπηνήσεις, όπως η κολύμβηση, το τρέξιμο ή η ποδηλασία. Μπορούμε, δηλαδή, να διασχίσουμε μία μεγαλύτερη διαδρομή με το ποδήλατο διατηρώντας ένα σταθερό ρυθμό ή να φέρουμε το διάδρομο του γυμναστηρίου σε ανάκλιση – απλά θα δαπανήσουμε περισσότερο χρόνο αντί για σωματική ενέργεια. Όσο για τα οφέλη του; Οπωσδήποτε ενισχύει την καρδιαγγειακή λειτουργία, ενώ επίσης μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αν και με μικρότερα αποτελέσματα συγκριτικά με το HIIT, ακριβώς λόγω της ηπιότερης έντασης που απαιτεί το LISS. Ωστόσο μπορεί να συνδυαστεί με προπονήσεις ενδυνάμωσης, όπως τα βάρη.
Αναμφισβήτητα, όμως, το LISS είναι ιδανικό για όσους ξεκινούν τώρα μία ρουτίνα εκγύμνασης, ενώ επίσης βοηθά στην αποκατάσταση του σώματος ανάμεσα σε προπονήσεις HIΙΤ, εξισορροπώντας έτσι τη σωματική δραστηριότητα.
Με λίγα λόγια; Τολμώ να πω πως το LISS έχει μία αύρα… Θεσσαλονίκης, αφού μας λέτε πως εμείς εδώ πάνω τα κάνουμε όλα “χαλλλλαρά” – με αυτό το “χαλλλλαρά” να είναι ωφέλιμο!
