Καλή εβδομάδα σε όλες και όλους!
Σήμερα θα σας δώσω tips και θα σας δείξω εύκολες ασκήσεις για το πιο hot σημείο του γυναικείου σώματος. Πιο άλλο; Μα φυσικά τους γλουτούς.Πως θα πετύχετε σύσφιξη γλουτών άμεσα και αποτελεσματικά;
Όλες ξέρετε πως οι γλουτοί είναι από τα πιο δύσκολα σημεία του γυναικείου σώματος διότι εκεί συσσωρεύεται περισσότερο λίπος καθώς είναι από τις Νο1 λιποαποθήκες κυρίως του γυναικείου σώματος, αλλά από την άλλη είναι και από τα πιο καυτά μέρη του γυναικείου σώματος.
Είναι το πρώτο σημείο όπου οι άνδρες κοιτάμε σε μια γυναίκα, και έτσι χρειάζεται υπομονή και επιμονή για να πετύχετε το καλύτερο δυνατόν αποτέλεσμα και να συναγωνιστείτε χωρίς φόβο και πάθος…την J.Lopez ή την Beyoncé !!!
Εφοδιαστείτε με ένα απλό στρώμα γυμναστικής και ξεκινάμε.
ΑΣΚΗΣΗ 1η: Ερχόμαστε στη στάση σκύλου και αρχικά ανεβάζουμε το δεξί μας πόδι προς τα επάνω και στη συνέχεια το αριστερό. Προσέχουμε το πόδι να ξεκινάει από μπροστά και να ανεβαίνει και να σπρώχνει προς τα επάνω με δύναμη, “κοιτάζοντας” η πατούσα το ταβάνι.
Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε γλουτό (εναλλάξ) συνεχόμενα χωρίς διάλειμμα για καλύτερο αποτέλεσμα.
ΑΣΚΗΣΗ 2η: Τοποθετούμε το σώμα μας σε πλάγια θέση , λυγίζοντας ελαφρώς τα πόδια μας και ενώνοντάς τα, ενώ στηριζόμαστε στον αγκώνα μας. Ξεκινάμε την άσκηση ανοίγοντας το πόδι που έχουμε τοποθετήσει από πάνω με δύναμη αλλά προσέχουμε στο κατέβασμα τα γόνατά μας να μην ενώνονται. Κατά τον ίδιο τρόπο εκτελούμε και για το άλλο πόδι.
3σετ /ποδι των 15επαναλήψεων -εναλλάξ. Διάλειμμα 50″-1′.
ΑΣΚΗΣΗ 3η: Προβολές προς τα πίσω
3 σετ των 15 επαναλήψεων εναλλάξ. Διάλειμμα 50″-1′ μετά από κάθε σέτ.
Ακολουθήστε αυτές τις ασκήσεις 4-5 φορές/εβδομάδα για να πετύχετε το αποτέλεσμα που θέλετε και έτσι φορέστε άφοβα το μίνι φόρεμά σας και χορέψτε…σαν την J.Lopez.
Θα σας πρότεινα : να πίνετε πολύ νερό πριν την άσκηση αλλά και κατά την διάρκεια της ημέρας ούτως ώστε να παραμένετε ενυδατωμένες όλες τις στιγμές της ημέρας.
Καλή επιτυχία!!!
