Η υπερβολική σκέψη ή αλλιώς overthinking θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι κάτι σαν μια επιδημία και βλάπτει την ευημερία μας. Όταν συνηθίζουμε να σκεφτόμαστε υπερβολικά και να αναλύουμε τα πάντα, χωρίς να αφήνουμε τίποτα να πέσει κάτω, κάνουμε περισσότερο κακό στον εαυτό μας, παρά καλό.
Το να αφιερώνουμε πολύ χρόνο για να σκεφτούμε ή να αναλύσουμε κάτι με τρόπο που είναι περισσότερο επιβλαβής παρά χρήσιμος είναι ο τρόπος που ορίζεται πιο επιστημονικά το overthinking.
Η διάσημη ψυχολόγος Susan Nolen-Hoeksema, συγγραφέας του Women Who Think Too Much, πέρασε 20 χρόνια ερευνώντας την ψυχική υγεία, διαπιστώνοντας ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να πέσουν σε overthinking και να παραμείνουν κολλημένες εκεί.
Επίσης, για τον καθηγητή Pittman, η ιδέα ότι οι γυναίκες βρίσκονται περισσότερο στο έλεος της υπερβολικής σκέψης οφείλεται σε κοινωνικούς παράγοντες παρά στη νευροεπιστήμη. «Όσο λιγότερο έλεγχο νιώθουμε ότι έχουμε σε μια κατάσταση ή στη ζωή γενικά, τόσο περισσότερο άγχος βιώνουμε και τόσο πιο πιθανό είναι να σκεφτόμαστε υπερβολικά», λέει. «Δυστυχώς, οι γυναίκες τείνουν να έχουν (και να αισθάνονται) λιγότερο έλεγχο στις ζωές τους – είτε επειδή είναι λιγότερο πιθανό να είναι υπεύθυνες λήψης αποφάσεων στον εργασιακό χώρο, είτε επηρεάζονται περισσότερο από την οικονομική ανασφάλεια, ή επειδή σε μεγάλο ποσοστό φροντίζουν τα παιδιά στο σπίτι, με αποτέλεσμα την ιεράρχηση των αναγκών των άλλων πάνω από τις δικές τους».
Πώς θα σταματήσεις να σκέφτεσαι υπερβολικά
Η ρουτίνα στην καθημερινή ζωή μπορεί να χρησιμεύσει ως πλαίσιο εξάλειψης της κούρασης, η οποία συνήθως δεν είναι καλός σύμμαχος της καθαρής σκέψης. Προσπάθησε λοιπόν να τρως συχνά γεύματα χωρίς στρες, φτιάξε μια γκαρνταρόμπα με βασικά κομμάτια για να έχεις πάντα κάτι να φορέσεις, βάλε το skincare στο πρόγραμμα και αφιέρωσε λίγα λεπτά μέσα στη μέρα μόνο σε εσένα.
Το να εντάξεις την κίνηση στη ζωή σου θα σε βοηθήσει επίσης πολύ. Δεν χρειάζεται να είναι προπόνηση. θα μπορούσε να είναι μια βόλτα στο πάρκο ή να χορέψεις με ένα τραγούδι που αγαπάς. Αλλά η άσκηση σωματικής ενέργειας βοηθά να σπάσεις το κύκλωμα του εγκεφάλου σου και να αλλάξεις την οπτική γωνία, με την οποία βλέπεις τα πράγματα μέχρι στιγμής. Η κίνηση θα σε βοηθήσει να απελευθερώσεις σεροτονίνη, που είναι μια ορμόνη με θετική επίδραση στη διάθεση και τη σκέψη, οπότε θα χαλαρώσεις.
Τέλος, εντόπισε τα σημάδια του overthinking. Το να μάθεις πώς εμφανίζεται η υπερβολική σκέψη στη ζωή θα σε βοηθήσει να την αναιρέσεις. Λάβε υπόψη σου πράγματα όπως το να έχεις τις ίδιες καρτέλες ανοιχτές στον υπολογιστή σου για εβδομάδες συνέχεια, να διαβάζεις ξανά μηνύματα περισσότερο από όσο χρειάζεται και να συζητάς ξανά και ξανά την ίδια απόφαση. Σημείωσε και σωματικές αισθήσεις, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό όταν το μυαλό σου μεταπηδά σε ένα μελλοντικό σενάριο.
M.E.
Featured image: pexels.com/@energepic-com
