&quot;pilates&quot;

6 Συμβουλές για να μην αισθάνεστε πιεσμένη από την καθημερινότητα

Σπίτι, δουλειά, σπίτι, μαγείρεμα, προπόνηση, μάθημα μουσικής, “να κοιμίσω τα παιδιά”… Πρόκειται για τη βάση του προγραμματισμού που κάνει κάθε γυναίκα στο μυαλό της, ανεξάρτητα αν είναι μόνη της ή έχει οικογένεια. Και τον κάνει κάθε μέρα. Συχνά, όμως, όλες αυτές οι υποχρεώσεις μπορούν να μας καταβάλλουν με αποτέλεσμα, στην καλύτερη των περιπτώσεων, να μη μπορούμε να αντεπεξέλθουμε όπως θα θέλαμε. Στη χειρότερη, να μας επηρεάσει ψυχολογικά και κατ’ επέκταση και σωματικά. Εδώ δε χρειάζεται συνταγή γιατρού, αλλά απλά να θέσουμε κάποια όρια.

01 Πολλές γυναίκες στρέφονται για “παρηγοριά” στο φαγητό, όμως αυτή η ανακούφιση είναι μόνο παροδική. Ακόμη, έχουμε την τάση να τρώμε πιο γρήγορα ως αποτέλεσμα του άγχους που μας καταβάλλει λόγω των αυξημένων επιπέδων της κορτιζόλης στο σώμα. Είναι προτιμότερο να βγούμε για μία βόλτα, να κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο ή (ακόμη απλούστερα) να βάλουμε πιο άνετα ρούχα.

02 Οι προθεσμίες στη δουλειά κι οι απαιτήσεις των συνεργατών ή και του εργοδότη μας είναι από μόνα τους παράγοντες που μπορούν να εντείνουν το άγχος, ειδικά όταν επηρεάζουν και την προσωπική μας ζωή. Οι γυναίκες έχουμε σχεδόν εκ φύσεως την τάση να απορροφούμε το άγχος των άλλων, καθώς είμαστε “σχεδιασμένες” να παρέχουμε φροντίδα. Όμως κάθε πρόβλημα έχει τον τόπο του και το χρόνο του για να επιλυθεί, επομένως καλό είναι τα όποια ζητήματα της δουλειάς να παραμένουν στο γραφείο.

03 Όσο χιουμοριστικό και να είναι το τραγούδι “Είμαι η Μαίρη Παναγιωταρά”, δεν απέχει και πολύ από την πραγματικότητα. Ειδικά οι σύζυγοι και μητέρες έχουν (εκτός των άλλων) να φροντίσουν το σπίτι και τα παιδιά και είναι λογικό συχνά πυκνά να αναρωτιούνται γιατί ο σύζυγός τους δε βλέπει τις ανάγκες που υπάρχουν. Εδώ χρειάζεται μία κατανομή των υποχρεώσεων του σπιτιού ώστε και να μην πέφτει όλο το βάρος στους ώμους μας και το σπίτι να λειτουργεί σαν ελβετικό ρολόι. Και ναι, μπορούμε να αναθέσουμε μερικές εύκολες δουλειές και στα παιδιά, όπως να συμμαζέψουν τα βιβλία και τα παιχνίδια τους ή να ξεχωρίσουν μόνα τους τα άπλυτα ρούχα τους.

04 Με τους υπολογιστές και τα smartphones να έχουν γίνει ένα σχεδόν αναπόσπαστο κομμάτι της ημέρας μας, σχεδόν ξεχνάμε να επικοινωνήσουμε ουσιαστικά. Τέρμα στα “κι αν είναι από τη δουλειά και δεν το ακούσω;” – αυτό κι αν είναι άγχος! Συμφωνούμε με τα μέλη της οικογένειας να αφήνουμε όλοι στην άκρη για κάποιες ώρες τις συσκευές μας και φυσικά… να τις ξεχνάνε την ώρα που καθόμαστε όλοι μαζί για φαγητό!

05 Μία ακόμη παγίδα στην οποία πέφτουμε είναι να συγκρινόμαστε με τους άλλους και να ζηλεύουμε, για παράδειγμα, τη συνάδελφό μας που, παρά την απαιτητική εργασία της, μαγειρεύει κάθε μέρα, φροντίζει τα τρία παιδιά της να πηγαίνουν στις τρεις (εντελώς διαφορετικές μεταξύ τους, πάντα!) εξωσχολικές τους δραστηριότητες κι έχει χρόνο και για pilates ή tennis – και φυσικά αγχωνόμαστε περισσότερο! Η αλήθεια, όμως, είναι πως… κανείς δε μας βαθμολογεί – τουλάχιστον κανείς που δικαιούται την όποια άποψη. Δεν σκεφτόμαστε, λοιπόν, τι “θα έπρεπε” να κάνουμε, αλλά να φροντίζουμε να κάνουμε σωστά ό,τι ξέρουμε να κάνουμε καλύτερα.

06 Αν η “ρίζα” του άγχους μας είναι οικονομικό, αντί να σπαζοκεφαλιάζουμε μέρα με τη μέρα πότε πρέπει να πληρωθούν οι λογαριασμοί, τότε κάνουμε μία συζήτηση με το σύντροφό μας για το budget και φροντίζουμε ώστε κάποιες πληρωμές να γίνονται πάγιες. Κάπου εδώ έρχεται η μαγική εφεύρεση του e-banking. Μπορούμε μάλιστα κάποιες συναλλαγές να γίνονται αυτόματα σε μηνιαία βάση προκειμένου να υπολογίζουμε ευκολότερα το budget που απομένει για τα έξοδα της οικογένειας.

Το πιο σημαντικό, όμως, είναι να μην ξεχνλάμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Μπορεί να τηρούμε στο ακέραιο τα ιατρικά ραντεβού των παιδιών μας ή ακόμη και των ηλικωμένων γονιών μας, όμως για να συνεχίσουμε να τα τηρούμε, πρέπει πρώτα εμείς οι ίδιες να είμαστε καλά. Υιοθετούμε, λοιπόν, οποιαδήποτε ρουτίνα μας χαλαρώνει (hobby, διαλογισμός, γυμναστική, οι επιλογές άπειρες) και, πού και πού, προσφέρουμε και λίγο χρόνο στον εαυτό μας και μόνο.

23/05/2019 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Παγκόσμια Μέρα Εμμηνόπαυσης: Πως τρεφόμαστε σωστά;

written by The K-magazine

Με αφορμή την Παγκόσμια Μέρα Εμμηνόπαυσης , η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Ευαγγελία Αυγεράκη, μας γράφει τι σημαίνει εμμηνόπαυση, κλιμακτήριος και τι αλλαγές πρέπει να κάνουμε στην ζωή μας από άποψη διατροφής κι άσκησης σε αυτή την περίοδο της ζωής μας, που αναπόφευκτα περνάμε όλες οι γυναίκες.

Αν μπορούσαμε να διακρίνουμε τη ζωή μιας γυναίκας με βάση την αναπαραγωγική φάση στην οποία βρίσκεται, θα βλέπαμε ότι περίπου το 1/3 της ζωής της καταλαμβάνει η φάση της εμμηνόπαυσης. Παρόλο που είναι ένα μεγάλο κεφάλαιο στη ζωή μιας γυναίκας, πόσα τελικά γνωρίζουμε για αυτό και πόσο προετοιμασμένη είναι μια γυναίκα για τις αλλαγές που θα συμβούν στο σώμα της την περίοδο αυτή; Ας δούμε όμως λίγο τα πράγματα από την αρχή και ας ξεκινήσουμε με κάποιους ορισμούς για να γίνουν πιο κατανοητοί κάποιοι όροι.

Τι είναι η εμμηνόπαυση;

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η εμμηνόπαυση ορίζεται ως οριστική διακοπή της έμμηνου ρύσεως, η οποία είναι αποτέλεσμα της απώλειας της δραστηριότητας των ωοθυλακίων των ωοθηκών. Συνήθως εμφανίζεται στα 49 έως 52 έτη και διαγιγνώσκεται μετά 12 συνεχόμενους μήνες απουσίας έμμηνου ρύσεως, χωρίς αυτό να οφείλεται σε άλλο αιτιολογικό παράγοντα.

Τι είναι η κλιμακτήριος;

Η κλιμακτήριος ή αλλιώς περιεμμηνόπαυση είναι μια περίοδος που προηγείται της εμμηνόπαυσης και χαρακτηρίζεται από μεταβολές στην διάρκεια και στη συχνότητα της έμμηνου ρύσεως. Διαρκεί περίπου 4 έτη και είναι η φάση όπου παρατηρούμε τα πρώτα συμπτώματα και τις αλλαγές στο σώμα μας.

Πρέπει να αλλάξω κάτι στη διατροφή μου;

Οι διατροφικές ανάγκες μας δεν διαφέρουν σε μεγάλο βαθμό συγκριτικά με όταν βρισκόμασταν στην αναπαραγωγική ηλικία. Ωστόσο, για την πρόληψη της αύξηση του σωματικού βάρους, καλό είναι να μειώσουμε την ενεργειακή μας πρόσληψη, δηλαδή να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες καθημερινά συγκριτικά με παλαιότερα. Η κατανάλωση συγκεκριμένων ομάδων τροφίμων προτείνεται σύμφωνα με τον παρακάτω πίνακα.

Συστάσεις για κατανάλωση ομάδων τροφίμων
Ομάδα τροφίμων	Διατροφική σύσταση	Ισοδύναμο μερίδας
Λαχανικά	4 μερίδες/ ημέρα	150-200g1 φλ. μαγειρεμένα λαχανικά 2 φλ. πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Φρούτα	3 μερίδες/ ημέρα	120-200g1 μέτριου μεγέθους φρούτο 2 μικρά φρούτα
Δημητριακά και πατάτες	5-6 μερίδες/ ημέρα	1 φέτα ψωμί½ φλ. ζυμαρικά ή ρύζι ½ φλ. δημητριακά 1 πατάτα μέτριου μεγέθους
Γάλα και γαλακτοκομικά	3 μερίδες/ ημέρα	1 ποτήρια γάλα1 κεσεδάκι γιαούρτι 30g ή 2 κουταλιές σούπας τυρί
Κόκκινο κρέας	Έως 1 μερίδα/ εβδομάδα	120g μαγειρεμένο κόκκινο κρέας
Λευκό κρέας	1-2 μερίδες/ εβδομάδα	120g μαγειρεμένο λευκό κρέας
Αυγά	Έως 4/ εβδομάδα	1 αυγό
Ψάρια και θαλασσινά	2-3 μερίδες/ ημέρα	150g. μαγειρεμένο ψάρι ή θαλασσινά
Όσπρια	Τουλάχιστον 3 μερίδες/ ημέρα	1 φλιτζάνι μαγειρεμένα στραγγισμένα όσπρια
Προστιθέμενα λίπη και έλαια	3-5 μερίδες/ ημέρα	1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο ή άλλα φυτικά έλαια1 χούφτα ξηροί καρποί 10-12 ελιές

Η πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D από τα τρόφιμα θα πρέπει να αξιολογείται από διαιτολόγο, ο οποίος μπορεί να κρίνει και να προτείνει συμπληρωματική χορήγηση για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η συμπληρωματική χορήγηση των υπόλοιπων βιταμινών και ιχνοστοιχείων δεν είναι απαραίτητη.

Ποια είναι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο;

Για να αυξήσουμε την πρόσληψη ασβεστίου καθημερινά, καλό θα είναι να προσθέσουμε στα γεύματά μας αλλά και στα ενδιάμεσα σνακ τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο είναι, φυσικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το γιαούρτι και τα διάφορα τυριά.

Επίσης, καλή πηγή ασβεστίου είναι τα αμύγδαλα και το γάλα αμυγδάλου αλλά και το σπανάκι και το μπρόκολο. Ακόμη, μια καλή συμβουλή είναι να καταναλώνουμε τα μικρά ψάρια μαζί με το κόκκαλο που καλή πηγή ασβεστίου.

Ιδέες για να εμπλουτίσουμε σε ασβέστιο τα γεύματά μας
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα αγελάδας ή αμυγδάλου
1 γιαούρτι
1 τοστ με τυρί
Μεσημεριανό/ Βραδινό
1 σαλάτα βραστό μπρόκολο ή σπανάκι
Τυρί*
Μικρά ψάρια με το κόκκαλο
Σνακ
1 χούφτα αμύγδαλα
1 γιαούρτι
1 κράκερ με τυρί*
* στο μέγεθος ενός σπιρτόκουτου

Πόση άσκηση πρέπει να κάνω;

Στα πλαίσια της πρόληψης της αύξησης του σωματικού βάρους, η άσκηση θα πρέπει να υπάρχει ιδανικά καθημερινά στις συνήθειες μας. Περίπου 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση, όπως έντονο περπάτημα ή κολύμπι, σε συνδυασμό με κάποιες ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως βαράκια, λάστιχα, yoga, pilates κα, έτσι ώστε να έχουν τα οστά μας μεγαλύτερη οστική πυκνότητα.

Για να διαβάσετε ολοκληρωμένο το άρθρο, μπείτε εδώ

18/10/2018 0 comment

DIGITAL WORLD ΦΟΡΜΑ

“Your Refreshing Touch”, μία wellness πλατφόρμα για έναν πιο όμορφο τρόπο ζωής

written by The K-magazine

Η Tuborg, μέσα από τις 3 γευστικές φυσικές επιλογές της στην κατηγορία των ανθρακούχων αναψυκτικών, γίνεται φέτος πρεσβευτής του wellness, παρουσιάζοντας την ιδιαίτερη πλατφόρμα “Your Refreshing Touch”. Στόχος της ενέργειας είναι να παρακινήσει το κοινό, ώστε να υιοθετήσειέναν πιο ισορροπημένο τρόπο ζωής στην καθημερινότητά του, που θα ξεκλειδώσει όχι μόνο το σώμα αλλά και τη διάθεσή του!

Τη συγκεκριμένη πρωτοβουλία, που θα διαρκέσει έως τις 27/5, την υπογράφουν οι 3 φυσικές προτάσεις αναψυκτικών της Tuborg, χωρίς προσθήκη ζάχαρης: Tuborg Lemon Soda, Tuborg Lime-Green Tea Soda και Tuborg Orange-Cinnamon Soda,που συνδυάζουν φυσικά συστατικά, λίγες θερμίδες, πλούσιο ανθρακικό και γεμάτη γεύση!

Συγκεκριμένα, η Τuborg σε συνεργασία με τη γνωστή Pilates instructor, Ειρήνη Μαρσέλου, καλεί τους καταναλωτές στο site της www.refreshingtouch.gr. Εκεί θα βρουν μια σειρά από videos, με ειδικά training sessions, που μπορούν να ακολουθήσουν από την άνεση του σπιτιού τους, οποιαδήποτε ώρα το επιθυμούν! Κάθε εβδομάδα θα παρουσιάζονται 3 νέα videos, με ασκήσεις και πρακτικές συμβουλές που αφορούν σε όλα τα μέρη του σώματος και σε συνδυασμό με έξυπναtips προσφέρουν στους επισκέπτες το “RefreshingTouch” που χρειάζονται και μάλιστα ακριβώς πριν τις καλοκαιρινές διακοπές! Παράλληλα, μέσω της συμμετοχής τους στην πλατφόρμα, οι καταναλωτές μπαίνουν σε κλήρωση για να διεκδικήσουν πλούσια δώρα, όπως προϊόντα Tuborgσε γεύσεις της επιλογής τους, Pilates kits, καθώς και συνεδρίες Pilates personal training για τον μεγάλο τυχερό!

Μείνετε συντονισμένοι για περισσότερα Refreshing Touch νέα: https://www.refreshingtouch.gr/

06/05/2018 0 comment

Λέξεις που πρέπει… να ξεχάσουμε, για να είμαστε πιο χαρούμενοι κι υγιείς

Μπορεί στην καλή μας σωματική και πνευματική υγεία να παίζουν ρόλο ο καλός ύπνος, η σωστή διατροφή κι η γυμναστική, αλλά καθώς όλα… είναι θέμα μυαλού, εξίσου σημαντική είναι κι η “εκπαίδευση” του εγκεφάλου μας προκειμένου να αναγνωρίσουμε (και να αξιοποιήσουμε, κατ’ επέκταση) τις δυνατότητές μας. Πώς γίνεται αυτό; Εξοπλίζουμε το μυαλό μας με θετικά vibes προκειμένου να αντιληφθεί αυτές τις δυνατότητες. Συχνά βοηθούν κάποια mantra, όπως “Είμαι ικανός/ή” ή “Αποβάλλω από τη ζωή μου όσα δε με εξυπηρετούν”. Παράλληλα, όμως, καλή είναι κι η “αποβολή” κάποιων λέξεων που μπορούν να μας σταθούν εμπόδιο στην καθημερινότητά μας και (γιατί όχι;) την ευζωία μας!

01 “Δε μπορώ”. Συνηθίζω να λέω κάτι που έμαθα από μικρή: “Δεν υπάρχει ‘δε μπορώ’. Υπάρχει ‘δε θέλω’”. Όταν λέμε στον εαυτό μας, λόγου χάρη, “δε μπορώ να ακολουθήσω αυτή τη διατροφή”, δε σημαίνει πως πρακτικά δεν έχουμε την ικανότητα. Συνήθως όταν κάνουμε μία τέτοια δήλωση είτε την κάνουμε χωρίς να έχουμε αναλογιστεί σοβαρά αν θέλουμε να την υλοποιήσουμε είτε ενδόμυχα μας ταλαιπωρεί ο φόβος της αποτυχίας. Αν, όμως, δε δοκιμάσουμε, πώς θα ξέρουμε αν μπορούμε; Με λίγα λόγια, γιατί να βάζουμε στον εαυτό μας περιορισμούς;

02 “Αλλά…”. Εκτός του ότι έχει την ίδια τάση να μας βάζει περιορισμούς όπως το “δε μπορώ” (π.χ. “Θα ήθελα να κάνω unplug από τις συσκευές μου με το που γυρίζω σπίτι, αλλά πάντα χρειάζεται να δουλεύω κι από το σπίτι.”), είναι και υποτιμητικό. “Είχα ξεκινήσει να βλέπω βελτίωση με το pilates στο σώμα μου, αλλά έχασα δύο συνεδρίες αυτό το μήνα”. Αυτή ή μία παρόμοια φράση σε άλλη περίσταση συνήθως προηγείται της εγκατάλειψης της προσπάθειας. Η πρόοδος που κάνουμε, όμως, δεν εξαφανίζεται από τη μία παρασπονδία, άρα το “αλλά…” δεν πρέπει να είναι ο λόγος που θα τα παρατήσουμε – τουλάχιστον όχι τόσο απλά. Επίσης, αν έχετε την τάση να χρησιμοποιείτε το “αλλά…” για να αντικρούσετε μία φιλοφρόνηση… καταργήστε το, γιατί έτσι το μόνο που καταφέρνετε είναι να μειώνετε τον εαυτό σας. Χαμογελάστε και δεχθείτε τη φιλοφρόνηση!

03 “Ποτέ”. Μη μου πείτε πως δεν έχετε ακούσει το κλισέ (πια!) “ποτέ μη λες ποτέ”! Όπως και να χρησιμοποιηθεί, είναι απαγορευτικό! Ας το σκεφτούμε έτσι: αν, για παράδειγμα, δηλώσουμε περίτρανα “δε θα ξαναφάω junk food” και τελικά “υποκύψουμε”, θα βομβαρδίσουμε με αχρείαστες τύψεις τον εαυτό μας, επειδή απλά είπαμε εν θερμώ ένα “ποτέ”. Επίσης, μία σκέψη όπως “δε θα καταφέρω ποτέ να εξελιχθώ στη δουλειά μου” όχι απλά είναι τροχοπέδη κάθε στόχου μας, είναι ο δήμιός του. Πού το ξέρουμε πως “ποτέ” δε θα καταφέρουμε αυτό που θέλουμε; Μας το είπε κάποιος psychic; Όχι!

Όπως με τα mantra στο διαλογισμό, τα οποία επαναλαμβάνουμε για να τα πιστέψουμε και να τα κάνουμε μέρος του εαυτού μας, κάτι ανάλογο συμβαίνει και με αυτές τις λέξεις. Με τη διαφορά πως αυτές θα πρέπει να λείπουν από το λεξιλόγιό μας όταν θέτουμε στόχους. Είναι εύκολο; Νομίζω πιο εύκολο απ’ ό,τι πιστεύουμε!

03/03/2018 0 comment

3 βήματα για να αποκτήσουμε το τέλειο σώμα

written by The K-magazine

Έχοντας ως βάση ότι υπάρχει τέλειο σώμα, επισημαίνουμε ποιά είναι τα 3 βασικά λάθη που κάνουμε και δεν καταφέρνουμε να αποκτήσουμε -έστω-το σώμα που θα μας ικανοποιούσε…

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι, όσον αφορά την fitness ρουτίνα μας, αλλά και την επιθυμία μας για ένα καλογυμνασμένο, σφριγηλό κορμί, το να διορθώσουμε τα πράγματα που κάνουμε λάθος είναι εξίσου σημαντικό με το να κάνουμε αυτά που ξέρουμε σωστά.

Οπότε ας δούμε ποιά είναι τα τρία πιο συνηθισμένα λάθη που μας κρατάνε μακριά από το σώμα των “ονείρων” μας.

* Η αερόβια άσκηση, δεν βοηθάει στην τόνωση των μυών
Οι περισσότερες γυναίκες δεν φαίνονται να αντιλαμβάνονται την αξία των ασκήσεων δύναμης. Σίγουρα, η αεροβική γυμναστική είναι αυτή που καίει θερμίδες, αλλά οι ασκήσεις με βάρη είναι αυτές που ενδυναμώνουν τους μύες, δημιουργώντας την επιθυμητή γράμμωση.

* Όταν δεν υπάρχει σταθερό πρόγραμμα…
Τι σημαίνει αυτό; Ένα απλό παράδειγμα: Την Δευτέρα, θα πάμε στο τμήμα για step aerobics, την Τρίτη θα κάνουμε spinning, την Τετάρτη pilates, την Πέμπτη barre a terre και ούτω καθεξής. Εντέλει, το αποτέλεσμα είναι να μην γυμνάζουμε κανένα σημείο του σώματός μας αρκετά εξονυχιστικά και όλη αυτή η δουλειά στο γυμναστήριο να μην φαίνεται. Λίγη ποικιλία είναι καλή, αλλά προσπαθείστε να μην παρακολουθείτε παραπάνω από τρία δαφορετικά προγράμματα την εβδομάδα- και αυτό, με δεδομένο ότι, το ένα από τα τρία, θα γυμνάζουν όλες τις μυικές ομάδες.

* Η πρωτεϊνη, σύμμαχος για τη μεγάλη αλλαγή!
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι το 10% των γυναικών δεν προσλαμβάνουν την απαραίτητη ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης (46 γραμμάρια). Μάλιστα, προκειμένου να αλλάξετε την δομή του σώματός σας, να κάψετε λίπος και να ενισχύσετε τη μυϊκή μάζα σας, χρειάζεστε διπλάσια από αυτή την ποσότητα.

18/09/2017 0 comment

Οι 3 ασκήσεις που κάθε γυναίκα πρέπει να ξέρει για καλοσχηματισμένους μηρούς

written by Νατάσσα Σχοινά

Εδώ «κρύβονται» οι μέλλουσες αγαπημένες σας ασκήσεις για τα πόδια.

Τα καλοσχηματισμένα και δυνατά πόδια είναι αυτό που σχεδόν κάθε γυναίκα θέλει να αποκτήσει και ειδικά τα τελευταία χρόνια που η φιλοσοφία της γυμναστικής αρχίζει να αποκτά όλο και περισσότερους ακόλουθους παγκοσμίως. Αυτό καθιστά ιδιαίτερα εύκολο το να αναζητάμε το κατάλληλο πρόγραμμα για τις ανάγκες και τις προτιμήσεις μας και η συγκεκριμένη περίπτωση δεν αποτελεί εξαίρεση.

Ακολουθούν οι τρεις καλύτερες κινήσεις για γυμνασμένους και δυνατούς μηρούς που θα αγαπήσετε μόλις δείτε τα αποτελέσματα.

Side Lunge με Glider: Αν δεν έχετε τα glider της φωτογραφίας, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χάρτινο πιάτο, πλαστικό καπάκι ή πετσέτα για τα πιάτα, στη θέση του, ως μέσο για να γλιστρήσετε το πόδι σας στο πλάι. Αυτή η κίνηση είναι εξαιρετική για την τόνωση των γλουτών και των μηρών!
Leg circles με βάρη: Αυτή είναι μια διάσημη κίνηση Pilates που έχει επικρατήσει λόγω της αποτελεσματικότητάς της. Ξαπλώστε στο πλάι και, με το ένα πόδι σηκωμένο ψηλά, κάντε κυκλικές κινήσεις, έχοντας δέσει έξτρα βάρος πάνω του.
Lying Double Leg Lift: Αυτή είναι μία απίστευτη κίνηση για να τονώσετε τους μηρούς σας, γιατί στοχεύει και στους εσωτερικούς και στους εξωτερικούς μύες του άνω μέρους των ποδιών. Είναι αποτελεσματική και εύκολη να γίνει είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι.

Πηγή

09/08/2017 0 comment

Μαρία Γρυπάρη: 5 Ασκήσεις για sexy γλουτούς

written by The K-magazine

Επειδή τα πρώτα καλοκαιρινά μπάνια έχουν μπει στο πρόγραμμα μας αλλά ο χρόνος είναι πολύτιμος και πιέζει σας προτείνουμε ασκήσεις για την βελτίωση στο πιο σημαντικό σημείο του σώματος μας ακόμη και στο σπίτι χωρίς την βοήθεια μηχανημάτων και αξεσουάρ.

1) Προβολές: Βάζουμε τα χέρια μας στη μέση κάνοντας ένα βήμα μπροστά λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο , κατεβάστε ολόκληρο το σώμα κατακόρυφα με τον μηρό του μπροστινού ποδιού να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος και το γόνατο του πίσω ποδιού να ακουμπάει ίσα ίσα κάτω. Επανέρχεστε με προσοχή στην αρχική θέση και κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Κάνετε 8-12 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

2) Γέφυρα: Θεωρείται από τις ασκήσεις που γυμνάζει ιδιαίτερα γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους. Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα στα πλευρά σας. Σηκώστε με προσοχή την λεκάνη σας σφίγγοντας κοιλιακούς και γλουτούς. Μείνετε εκεί για 1-2 δευτερόλεπτα κατεβάστε αργά την λεκάνη σας και επαναλάβετε για 12-15 φορές.

3) Γέφυρα στο ένα πόδι: Το σώμα έχει την ίδια στάση με την προηγούμενη άσκηση σηκώστε το ένα πόδι ψηλά ανεβάστε την λεκάνη σας στηρίζοντας το σώμα σας στο ένα πόδι. Επαναλάβετε 8-12 φορές και αλλάξτε πόδι.

4) Σκουότ : Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά κατεβάστε την λεκάνη σας προς τα πίσω και κάτω σαν να πηγαίνετε να κάτσετε σε καρέκλα. Προσοχή η μέση σας να παραμένει ίσια και τα γόνατα σας να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών σας. Κατεβείτε σε βαθύ κάθισμα και σταθείτε για 1-2 δευτερόλεπτα και επανέλθετε στην αρχική σας θέση αργά . Επαναλάβετε για 12-15 φορές.

5) Άρσεις ποδιών : Στηρίξτε το σώμα σας στα τέσσερα σηκώνοντας το ένα πόδι αργά προς τα πίσω και πάνω. Κατεβάστε αργά. Προσοχή η μέση να διατηρηθεί σε ευθεία σφίγγοντας παράλληλα τους κοιλιακούς σας. Κάντε το ίδιο για το άλλο πόδι. Επαναλάβετε για κάθε πόδι 12-15 φορές.

Κείμενο: Μαρία Γρυπάρη / φυσικοθεραπεύτρια & PilatesInstructor / ιδιοκτήτρια του Maria GripariStudioPilates/
τηλ: 210-9690011

30/05/2017 0 comment

Μαρία Γρυπάρη: Η γυμναστική είναι καλύτερη το πρωί ή το βράδυ;

written by The K-magazine

Πρωί ή βράδυ η γυμναστική και τα οφέλη της είναι πολλά. Ωστόσο δεν έχει γίνει ξεκάθαρο αν η πρωινή γυμναστική είναι πιο αποδοτική από την βραδινή. Ουσιαστικά εστιάζουμε στο τι μας εξυπηρετεί καλύτερα, ωστόσο πάντα θα συναντάμε πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα βάσει ώρας.

Αν λοιπόν είσαστε πρωινός τύπος τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η πρωινή άσκηση μειώνει τα τριγλυκερίδια για όλα την διάρκεια της ημέρας ακόμα και μετά τα γεύματα με αποτέλεσμα να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων . Αν επιθυμείς να χάσεις περισσότερο λίπος το πρωί θεωρείται ιδανικό καθώς το στομάχι είναι άδειο. Όπως ένα καλό πρωινό γεύμα ξυπνά την ενέργεια μας έτσι και η πρωινή άσκηση δίνει μια ώθηση στον μεταβολισμό μας από νωρίς . Με απλά λόγια το σώμα μας συνεχίζει να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια και να καίει λίπος ακόμα και αν φάτε μετά την άσκηση ο οργανισμός μας θα κάψει τις θερμίδες με ταχύτερους ρυθμούς. Ένα βασικό πλεονέκτημα είναι ότι μεσολαβούν πολλές ώρες από την τελευταία κατανάλωση γεύματος. Συγκεκριμένα το πρωί τα επίπεδα γλυκογόνου είναι χαμηλά και ο οργανισμός κατά την διάρκεια του ύπνου έχει χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες , με αποτέλεσμα το πρωί να χρησιμοποιήσει την ενέργεια από τις αποθήκες του λίπους του.

Από την άλλη για όσους επιθυμούν να γυμναστούν και να τονώσουν το σώμα τους χωρίς να χάσουν κιλά η βραδινή γυμναστική είναι πλεονεκτική καθώς οι θερμίδες που έχουμε πάρει κατά την διάρκεια της ημέρας βοηθούν για να τονώσουν την άσκηση . Επίσης ο κίνδυνος τραυματισμών μειώνεται καθώς το σώμα παράγει θερμότητα κατά την διάρκεια της ημέρας οπότε η κατάσταση των μυών είναι καλύτερη σε σχέση με το πρωί αφού κατά την διάρκεια του ύπνου οι μύες χάνουν θερμότητα οπότε και το πρωί απαιτείται πολύ καλό ζέσταμα για να αποδώσουν. Τέλος όσο η πρωινή γυμναστική βοηθά στην ψυχολογία μας τόσο η βραδινή βοηθά και προετοιμάζει το νευρικό μας σύστημα να έτοιμο για άσκηση, καθώς το βράδυ δεν έχουμε πίεση χρόνου για την δουλειά μας , κάνουμε καλύτερη προθέρμανση και σωστή αποθεραπεία μετά από την γυμναστική.

Κείμενο: Μαρία Γρυπάρη / φυσικοθεραπεύτρια &PilatesInstructor / ιδιοκτήτρια του Maria GripariStudioPilates/ τηλ: 210-9690011

09/05/2017 0 comment

Καταπολεμάμε την ακμή… με γυμναστική!

Το λένε κι οι δερματολόγοι!

Λογικά η έντονη εκγύμναση θα ήταν το τελευταίο που θα σκεφτόμασταν προκειμένου να αντιμετωπίσουμε την ακμή, αυτό το “δαίμονα”! Συνήθως καταργούμε από τη διατροφή μας τροφές που μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα, όπως η ζάχαρη, η στρεφόμαστε σε εξειδικευμένα προϊόντα περιποίησης. Στην ουσία, όμως, η ακμή είναι αποτέλεσμα φλεγμονής και οι φλεγμονές, ως επί το πλείστον, καταπολεμούνται με τη γυμναστική.

Πώς βοηθά ακριβώς;
Σύμφωνα με τους δερματολόγους, κάθε τύπος γυμναστικής μειώνει τις ορμόνες που προκαλούν stress, όπως η κορτιζόλη κι η αδρεναλίνη κι αυξάνει τις ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση κι ανακουφίζουν από τον πόνο.

Ιδιαίτερα σημαντική είναι η επιλογή του τύπου γυμναστικής που μας ευχαριστεί ώστε να μένουμε πιστοί σε αυτή τη (νέα για κάποιους) συνήθεια. Για παράδειγμα, άλλοι επωφελούνται περισσότερο από μία αερόβια μορφή γυμναστικής, όπως το τρέξιμο, ενώ άλλοι ικανοποιούνται με μεθόδους εκγύμνασης όπως το pilates ή η yoga. Όποια κι αν είναι η επιλογή μας, πρωταρχικός στόχος μας είναι να κινούμαστε.

Τι συμβαίνει αν έχουμε καιρό να γυμναστούμε ή αν είμαστε αρχάριοι;
Σε τέτοιες περιπτώσεις είναι πολύ πιθανό να παρατηρήσουμε μία έξαρση του προβλήματος. Αυτό συμβαίνει γιατί στην αρχή, τα επίπεδα της κορτιζόλης μπορούν να αυξηθούν κατά τη γυμναστική. Σταδιακά, όμως, το σώμα προσαρμόζεται, άρα σταδιακά τα επίπεδα της κορτιζόλης θα μειωθούν. Επομένως τηρούμε σταθερή τη ρουτίνα μας και η βελτίωση είναι θέμα χρόνου.

Μία καλή εναλλακτική για όσους δε θέλουν να κάνουν όργανα ή άλλο είδος αερόβιας άσκησης είναι η hot yoga, η οποία εφαρμόζεται σ’ ένα δωμάτιο με θερμοκρασία 40°C και επίπεδα υγρασίας στο 60%. Έτσι ανοίγουν οι πόροι του δέρματος ακριβώς όπως γίνεται σε ινστιτούτα αισθητικής πριν τον καθαρισμό προσώπου. Για τη συγκεκριμένη yoga, όμως, καλό είναι να συμβουλευτούμε πρώτα έναν ειδικό ώστε να μην αποπροσανατολιστεί το σώμα με τις συνθήκες που επικρατούν στην αίθουσα.

Προσέχουμε, όμως, κι αμέσως μετά τη γυμναστική.
Η περιποίηση του δέρματός μας μετά τη γυμναστική μας είναι εξίσου σημαντική για ένα καθαρό κι υγιές δέρμα. Μόλις τελειώσουμε το πρόγραμμά μας, αλλάζουμε ρούχα αμέσως και κάνουμε ντους. Πλένουμε το πρόσωπό μας και, αν αυτό δε γίνεται, χρησιμοποιούμε ειδικά μαντηλάκια καθαρισμού.

Φυσικά πριν από τη γυμναστική απομακρύνουμε κάθε προϊόν makeup από το πρόσωπό μας, ειδικά αν αυτά περιέχουν σιλικόνη. Η σιλικόνη, σε συνδυασμό με τον ιδρώτα μπορεί να φράξει τους πόρους, πράγμα που με τη σειρά του οδηγεί σε έξαρση της ακμής. Επίσης, αν τα προϊόντα περιποίησης των μαλλιών μας περιέχουν σιλικόνη, ορυκτέλαιο ή βαζελίνη, κρατάμε τα μαλλιά μακριά από το πρόσωπο με λάστιχο ή με μπαντάνα.

Είμαστε έτοιμοι να νικήσουμε τα αντιαισθητικά κι άκρως ενοχλητικά σπυράκια;

27/04/2017 0 comment

HEALTHY LIVING

5 Τρόποι για να διορθώσουμε τη στάση του σώματός μας…

… κι αναδεικνύουμε το ανάστημά μας!

Όσο κι αν προσέχουμε το σώμα μας με τη γυμναστική, υπάρχουν στιγμές που το “τσακώνουμε” να καμπουριάζει, με συνέπειες πόνους στον αυχένα, την πλάτη και τη μέση. Αυτά με τη σειρά τους μπορεί να οδηγήσουν σε μία σειρά μυοσκελετικών παθήσεων. Δεν ακούγεται ευχάριστο, σωστά; Επιπλέον, αυτή η κακή στάση του σώματος είναι ικανή να μας κάνει να νιώθουμε αδυναμία και χάνεται η διάθεση να κάνουμε ο,τιδήποτε. Ας δούμε, λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε για να διορθώσουμε το πρόβλημα.

01 Σηκωνόμαστε για λίγο όρθιοι. Ειδικά αν η εργασία μας απαιτεί να περνάμε αρκετές ώρες καθισμένοι στο γραφείο και μπροστά στον υπολογιστή, αυτή η μέθοδος σχεδόν επιβάλλεται. Για λίγα λεπτά αφήνουμε την καρέκλα, περπατάμε τριγύρω και κάνουμε μερικές διατάσεις. Στη διάρκεια αυτή προσπαθούμε όσο μπορούμε να διατηρούμε ίσια τη σπονδυλική στήλη.

02 “Αγγελάκια” στο πάτωμα. Αυτό είναι ό,τι πρέπει όταν επιστρέφουμε στο σπίτι. Έχετε δει σε οικογενειακές ταινίες πώς οι χαρακτήρες ξαπλώνουν ανάσκελα κι ανοιγοκλείνοντας τα χέρια και τα πόδια σχηματίζουν αγγέλους στο χιόνι; Αντιγράψτε το στο σπίτι και θα νιώσετε την πλάτη να σας ευγνωμονεί!

03 Φροντίζουμε να καθόμαστε ίσια. Ακόμη κι αν δε μπορούμε να εφαρμόσουμε την πρώτη μέθοδο (αν και προσωπικά δίνω ελάχιστες πιθανότητες σε αυτήν την αδυναμία, όλοι μπορούμε να αφήσουμε το γραφείο για λίγα λεπτά!) είναι σημαντικό να μην επιβαρύνουμε το σώμα μας ενόσω καθόμαστε. Διατηρούμε την πλάτη ίσια, με τους ώμους πίσω και προς τα κάτω. Επίσης βοηθάει όταν πατάμε τα πέλματά μας σταθερά στο πάτωμα και τα γόνατά μας σχηματίζουν ορθή γωνία.

04 Yoga ή/και pilates. Και οι δύο μέθοδοι είναι αποδεδειγμένα ιδανικές για ενδυνάμωση του κορμού, πράγμα που διορθώνει τη στάση του σώματός μας. Η yoga, μάλιστα, μπορεί να εφαρμοστεί εύκολα και στο σπίτι με τη βοήθεια video tutorials και εφαρμογών για tablets ή/και Κινητά τηλέφωνα.

05 Κρατάμε ίσιο και σταθερό το κεφάλι σα να προσπαθούμε να ισορροπήσουμε σε αυτό ένα βιβλίο. Ναι, μπορεί να θυμίζει σκηνές από ταινίες τύπου “Pretty Woman” αλλά σταδιακά το κεφάλι θα ξεκινήσει να παίρνει τη σωστή στάση κι έτσι αποχαιρετούμε τους πόνους στον αυχένα!

Πρόκειται για εύκολες τακτικές που, αν τις εφαρμόσουμε σωστά, θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε τη στάση του σώματός μας. Άλλωστε, ένα ορθωμένο ανάστημα εκπέμπει περισσότερη αυτοπεποίθηση και γοητεία!

25/04/2017 0 comment

FASHION

Ήρθαν τα νέα Triaction και ξεχνάμε τα κλασσικά αθλητικά εσώρουχα!

written by Κατερίνα Μαντά

Μπορεί να μην συμμετείχα στη συγκεκριμένη φωτογράφιση για τα αθλητικά σουτιέν Triaction, ως μία από τις ambassadors της Triumph, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν απολαμβάνω να τα φοράω όταν πηγαίνω για crossfit (έστω μια φορά την εβδομάδα) ή ακόμα στους απογευματινούς περιπάτους με τον Παύλο.

Άλλωστε αν ανήκεις στην ομάδα των γυναικών που αυτή την εποχή του χρόνου σκέφτεται να γραφτεί σε γυμναστήριο είναι απαραίτητο να βρεις το κατάλληλο σουτιέν και το σωστό πρόγραμμα.

Και ποιος είναι ο πιο δυνατός σύμμαχος ;Δεν είναι άλλος από τα Triaction! Τη νέα γενιά των αθλητικών σουτιέν της Triumph

Για το Pilates πχ ιδανικά είναι τα Triaction σουτιέν της κατηγορίας Studio και τα προτιμούν οι γυναίκες που θέλουν να έχουν ενέργεια και αναζητούν στήριξη για ήπια άσκηση, άνεση και μοντέρνο look όλη τη μέρα, από το γραφείο μέχρι το γυμναστήριο.

Για γυναίκες γεμάτες ένταση, ταιριάζουν τα Triaction σουτιέν της κατηγορίας Cardio. Απευθύνονται σε γυναίκες με motto “Θέλω να νιώθω την ένταση” και είναι ιδανικά για έντονη άθληση και μεγάλες επιδόσεις.

Όποιο και αν διαλέξεις, να είσαι σίγουρη ότι θα σου δώσει την έμπνευση και το κίνητρο της άθλησης… Find The One that Moves You! Και να ξέρεις, η σταθερότητα είναι εγγυημένη! Tα σουτιέν Triaction είναι τα μόνα που διαθέτουν πιστοποίηση «ελέγχου σταθερότητας» από το πανεπιστήμιο του Portsmouth, που αφορά στη δυνατότητα τους να στηρίζουν κατάλληλα κάθε κίνηση του στήθους, κατά τη διάρκεια της άθλησης. Σε όλες τις συσκευασίες Triaction αναγράφεται το ποσοστό «ελέγχου σταθερότητας», το οποίο έχει αποτελεσματικότητα από 72% και πάνω.

Και ποια θα είναι η έμπνευση σας για να ξεκινήσετε την άσκηση; H Triumph έχει φροντίσει και γι’ αυτό. Για την Άνοιξη/καλοκαίρι 2017, τα Triaction ξεκίνησαν συνεργασία με τη διάσημη fitness blogger και ιδρύτρια του “Fit Body Guide”, Anna Victoria! Την Anna θα πλαισιώσουν κι άλλες γνωστές προσωπικότητες από το χώρο του αθλητισμού, όπως η fitness instructor Alice Liveing, η χορεύτρια και TV περσόνα Isabel Edvardsson, η ολυμπιονίκης Margherita Granbassi και η fitness/style influencer Anna Skura.

31/03/2017 0 comment

Εν αρχή ην η τάξις…, από την Εύη Τσανάκα

written by The K-magazine

Το κάνω εικόνα τώρα. Ένα γραφείο που πάνω του, εκτός από τον απαραίτητο υπολογιστή, παρελαύνουν καφέδες, νερά, κινητό, φορτιστής, tablet, ημερολόγιο, τσάντα, κρυμμένα στυλό κάτω από στοίβες χαρτιών και σημειώσεων. Οκ, σου περιγράφω το δικό μου γραφείο αυτή τη στιγμή, αλλά είμαι σίγουρη πως και το δικό σου, κάπου στα ίδια είναι. Η τάξη στο γραφείο σου, έρευνες λένε, πως επηρεάζει και την σωματική σου άσκηση. Πως; Θα σου εξηγήσω αμέσως.

Είσαι, περίπου, ένα πεντάλεπτο, πριν το σχόλασμα. Κοιτάς το ρολόι της οθόνης σου και λέει 16.50. Οk λες και θυμάσαι πως στις 17.30 έχεις κανονίσει μάθημα Pilates. Κάτι τα τελευταία e-mails που πρέπει να στείλεις, κάτι τα τηλεφωνήματα που δεν πρόλαβες να κάνεις μέσα στην ημέρα, το δεκάλεπτο πέρασε σαν αέρας. Και εσύ νιώθεις εξαντλημένη. Και παρά το γεγονός ότι έχεις πληρώσει τον κύκλο των μαθημάτων (και για να ακριβολογούμε χρυσοπληρώσει), προτιμάς να πας κατευθείαν σπίτι σου και να λιώσεις στον καναπέ σου. Είμαι σίγουρη πως όλο αυτό όλο και κάτι σου θυμίζει.

Μην ρίχνεις το φταίξιμο στην έλλειψη επαρκούς ποσότητας καφεΐνης ή στην κούρασή σου, γιατί όλοι γνωρίζουμε πολύ καλά πως η γυμναστική μας φτιάχνει τη διάθεση. Plus, γνωρίζουμε καινούργιο κόσμο.

Από feng shui λίγο πολύ, όλοι κάτι ξέρουμε. Βασική του έννοια, είναι πως το περιβάλλον του ατόμου έχει άμεσο αντίκτυπο στην ενεργειακή του κατάσταση. Οπότε ένα ακατάστατο γραφείο, σε επηρεάζει πολύ περισσότερο από όσο νομίζεις. Η οπτική ακαταστασία έρχεται να μπλοκάρει τον εγκέφαλο και να μην δώσει τα απαραίτητα ερεθίσματα για έναν καλύτερο τρόπο ζωής και για ένα πιο γυμνασμένο σώμα. Αυτή η ψυχική κόπωση μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά κουραστική, κάτι που συχνά γίνεται αντιληπτό ως σωματική κόπωση. Έρευνες έχουν δείξει πως η ακαταστασία στον χώρο που περνάμε τις περισσότερες ώρες (στο γραφείο στην προκειμένη περίπτωση), τείνει να παίζει τόσο πολύ με το μυαλό μας και την ψυχοσύνθεσή μας, που φαίνεται να είναι υπαίτιο για έξτρα άγχος, έλλειψη δημιουργικότητας, αύξηση βάρους ακόμα και ψυχικής κατάπτωσης.

Τι μπορούμε να κάνουμε γι’αυτό; Ανανέωσε τα χρώματα του γραφείου σου, προσπάθησε να έχεις μια τάξη στα πράγματά σου, μην κρατάς άχρηστα αντικείμενα που πιάνουν αδίκως τόπο. Κράτα αυστηρά όσα σου χρειάζονται και μόνο. Αν προσθέσεις και λίγα λουλούδια αμέσως θα δεις την διάθεσή σου να εκτοξεύεται.

Η Εύη Τσανάκα είναι αισθητικός, make-up artist και blogger και μπορείτε να μάθετε περισσότερα: εδώ

24/02/2016 0 comment

NUTRI & FITNESS

Astro & wellbeing : Ζυγός ο ιδεαλιστής, από την Εύη Τσανάκα

written by The K-magazine

Και με τον Ζυγό φτάνουμε στο τέλος μιας διαδρομής που ξεκίνησε πριν ένα χρόνο γύρω από τα ζώδια και τα διατροφικά και ευεξιακά μυστικά του καθενός. Ο Ζυγός δείχνει να είναι πολύ φιλάρεσκο ζώδιο. Ιδιαίτερα αναποφάσιστος από τη μία και διπλωματικός από την άλλη.
Τα δικά σου αδύναμα σημεία; Νεφρά, μέση και γλουτοί.

Και για το δεύτερο μπορώ να σου μιλήσω εξ ιδίας πείρας. Και θα σου παρουσιάσω αυτό που εγώ ονομάζω το κρεββάτι του Προκρούστη, aka reformer. Το κρεββάτι του pilates έχει αυτονομηθεί τα τελευταία (λίγα ομολογουμένως) χρόνια και μπορεί να θεωρηθεί από μόνο του ξεχωριστός τρόπος εκγύμνασης, ενώ πολλοί είναι εκείνοι που το ζητάνε ως μοναδική γυμναστική. Η ποικιλία των ασκήσεων τεράστια. Μη σε ξεγελάει το πόσο εύκολο δείχνει να είναι. Πίστεψέ με, μόνο εύκολο δεν το λες. Αλλά είναι “βάλσαμο” για όσους πάσχουν από τη μέση τους, όπως εσύ, μιας και δυναμώνει όλο το σώμα και αν το κάνεις σωστά και συστηματικά, θα δεις βελτίωση στη στάση του σώματός σου (βασική αιτία για την εμφάνιση προβλημάτων σε μέση, πλάτη και αυχένα), και στο πόσο δυναμώνουν όλοι οι μύες του κορμού.

Το μαγικό και πολυχρηστικό cranberry ξαναέρχεται στο προσκήνιο. Έρευνες έδειξαν πως έχει αντιοξειδωτικές δράσεις (όπως και όλα τα μούρα άλλωστε, γι’αυτό και είναι βασικό συστατικό στις περισσότερες δίαιτες), καταπολεμά άμεσα και αποτελεσματικά την ουρολοίμωξη και αποτρέπει τα βακτήρια να ενσωματωθούν στα τοιχώματα της κύστης.

Έξτρα πόντους, σου δίνουν τα σταυρανθή λαχανικά. Σε απλά ελληνικά μπρόκολο, λαχανίδα, κουνουπίδι κ.λ.π. Οι φυτικές ίνες και η βιταμίνη C πέραν του ότι θα οχυρώσουν τον οργανισμό σου ενόψει των κρυολογημάτων που είναι άρτια συνδεδεμένα με το φθινόπωρο και το χειμώνα, χαρίζουν έξτρα προστασία στα νεφρά, για τη καλύτερη λειτουργία τους. Μην αμελείς φυσικά τη χρησιμότητα του πράσινου τσαγιού αλλά και του απλού νερού, τα οποία εξαιτίας της αύξησης της ποσότητας των ούρων, καθαρίζουν τον οργανισμό από τις τοξίνες και τον προφυλάσσουν από λοιμώξεις.

Η Εύη Τσανάκα είναι αισθητικός, make-up artist και blogger και μπορείτε να την διαβάσετε εδώ

19/10/2015 0 comment

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ

3μερο Yoga retreat με 4 δασκάλες στην Τήνο…τι καλύτερο;

written by Κατερίνα Μαντά

Νάντια Σανταμούρη, Κούλα Κυριακίδου, Αγγελική Ζηκοπούλου και Ιωάννα –Μαρία Μπουρίκα είναι τέσσερις γυναίκες- δασκάλες της yoga που θα μας προσφέρουν τρεις μέρες χαλάρωσης τον Σεπτέμβριο στην Τήνο, έχουμε την ευκαιρία να συνομιλήσουμε και να μας εξηγήσουν με λεπτομέρεια για ποιο λόγο πρέπει οπωσδήποτε να συμμετέχουμε σε αυτή την διαδικασία…

The K-magazine: Τρεις μέρες στην Τήνο κάνοντας YOGA με 4 δασκάλες: Τι είναι αυτό που μας προτείνετε σε αυτό το yoga retreat;

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Η βασική μας ιδέα ( και γι αυτό το κάνουμε και στο τέλος του καλοκαιριού), είναι Η ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ στην καθημερινότητα.

Είναι κάτι που μας γεμίζει με συναισθήματα που δεν βοηθούν στο να δημιουργήσουμε καλές συνθήκες για τον εαυτό μας μπαίνοντας ξανά στην “ρουτίνα” όπως την λέμε.

Όμως … αυτή η ρουτίνα που έρχεται με την επιστροφή… μόνο ρουτίνα δεν είναι αν καταλάβουμε ότι όταν Επι…Στρέφεις ποτέ δεν είσαι ο ίδιος!

Έχουν αλλάξει πολλά και αν μπεις στην διαδικασία να τα προσέξεις, τότε όλα αυτά που μοιάζουν με ρουτίνα και μας μπλοκάρουν…. δεν υπάρχουν.

Οι διακοπές μας αρέσουν … μας αλλάζουν…. μας δίνουν δύναμη για να μπορούμε να δημιουργήσουμε και να επικοινωνήσουμε σε άλλη βάση.

Νάντια Σανταμούρη

Η ενέργειά τους όμως δεν σταματά με το που θα επιστρέψουμε στους νέους ρυθμούς μας….

Κάθε άλλο!

Είναι τότε …που θα δράσουμε πολύ πιο σωστά… θα διαχειριστούμε καλύτερα την ζωή μας.

Σε αυτό το retreat θέλουμε να παρατηρήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας…. την αλλαγή μας… και να καταλάβουμε και πόσο διαφορετικοί θα επιστρέψουμε!

Θέλουμε να δημιουργήσουμε γέφυρες επικοινωνίας και να τις κρατήσουμε σαν πρώτη αξία. Έχουμε μάθει να τρέχουμε… να μιλάμε γρήγορα…. να ζούμε στις σκέψεις μας, στον χρόνο, αλλά όχι στον χώρο!

Έχουμε την αίσθηση ότι επικοινωνούμε…. αλλά δεν το κάνουμε ουσιαστικά.

Και είναι ένας από τους πολύ σημαντικούς λόγους που μετά τις διακοπές κλεινόμαστε σε ένα καβούκι και κλείνουμε και την ψυχή μας μαζί.

Οι διακοπές δηλώνουν ένα ξεκίνημα μετά από μια παύση.

Είναι το εισιτήριο που θα μας φέρει σε μια νέα κατάσταση.

Φαντάσου σαν παράδειγμα την αναπνοή σου! Εισπνέεις και για να εκπνεύσεις υπάρχει μια μικρή διακοπή που θα σου φέρει όμως …την καινούρια σου ανάσα.

Όλα είναι δώρα ζωής!

Κούλα Κυριακίδου

The K-magazine:Πώς αποφασίσατε να διοργανώσετε αυτό το 3ημερο yoga retreat;
ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Να σημειώσω ότι όλες μένουμε μακριά η μία από την άλλη.

Όταν τελειώσαμε το trainning που ήταν και η αφορμή να γνωριστούμε… η επιστροφή, μας ήταν δύσκολη.

Ήταν ένας χωρισμός από μία πολύ δυνατή εμπειρία που έπρεπε η κάθε μια να την πάρει μαζί της και να την προσαρμόσει στον δικό της τόπο και στους δικούς της ρυθμούς.

Και ήταν πολύ δύσκολο γιατί είχαμε αλλάξει όλες τόσο πολύ……

Κι εδώ είναι η χημεία που λένε…. και η παρατήρηση του εαυτού σου.

Κάναμε την επιστροφή μας, εμπειρία ζωής…. φτιάχνοντας μια δυνατή γέφυρα επικοινωνίας μεταξύ μας.

Και όλο αυτό… μας έφερε ξανά μαζί, στην ιδέα του retreat!

The K-magazine:Θέλετε να μας αυτο-παρουσιαστείτε;
ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Ξεκινώντας από την πιο μακρινή μας, η Κούλα Κυριακίδου που θα έρθει από την Κύπρο. Μετά είναι η Αγγελική Ζηκοπούλου που έρχεται από τα Γιάννενα, η Ιωάννα –Μαρία Μπουρίκα που μένει στην Αθήνα αλλά ταξιδεύει διαρκώς και παντού….. και τέλος εγώ που μένω στην Αθήνα και πριν μερικά χρόνια στο ίδιο μέρος της Τήνου, σε ένα αντίστοιχο retreat, ονειρεύτηκα τον εαυτό μου να επιστρέφει πάλι κάποια στιγμή… αλλά σαν δασκάλα.

Όπως καταλαβαίνεις… για όλες μας σημαίνει πολύ σημαντικά πράγματα!

Η καθεμιά έχει την δική της ιστορία και την δική της φιλοσοφία στα μαθήματα που κάνει… και γι αυτό θα πρότεινα σε όλους τους φίλους μας που τους ενδιαφέρει το retreat να μπουν στο link και να διαβάσουν λεπτομέρεις που γράφει η καθεμία μας ξεχωριστά.

Ετσι θα γνωρίσουν πιο πολλά πράγματα που αφορούν και στο retreat αλλα και στις δασκάλες.

Αγγελική Ζηκοπούλου

The K-magazine:Ποιοι μπορούν να συμμετέχουν και ποιες οι προϋποθέσεις;
ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Μπορούν να συμμετέχουν όλοι.

Δεν υπάρχει κάτι που να είναι απογορευτικό σε ένα retreat.

Τα επίπεδα της πρακτικής είναι για όλους και η καλή παρέα… η θάλασσα… το υπέροχο μέρος που θα μας φιλοξενίσει, είναι επίσης για όλους!

Η μοναδική προυπόθεση είναι ότι όποιος ενδιαφερέται να έρθει στην παρέα μας, θα πρέπει να δηλώσει την συμμετοχή του με την προκαταβολή, έτσι ώστε να κλείσει την θέση του… μέχρι τις 15 Ιουλίου.

Λεπτομέρειες για όλη την διαδικασία υπάρχουν μέσα στο link όπως υπάρχουν και τα τηλέφωνα που μπορεί να επικοινωνήσει κάποιος μαζί μας κατευθείαν αλλα και φωτογραφίες από το υπέροχο μέρος που θα μείνουμε.

The K-magazine: Μπορεί να συμμετέχει και κάποιος που δεν έχει ασχοληθεί ποτέ με τη yoga;
ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Θα είναι μεγάλη μας χαρά!
Πάντα και για όλα υπάρχει μια πρώτη φορά και τι καλύτερο για κάποιον να γνωρίσει την yoga σε ένα τέτοιο περιβάλλον και μάλιστα με κόσμο που έχει πάει εκεί ακριβώς επειδή αγαπάει την πρακτική και την φιλοσοφία της.

Θέλω να πω ότι μπήκε στην διαδικασία να ταξιδέψει γι αυτόν το λόγο….. Είναι σημαντικό!

Γιατί δεν πας να κάνεις yoga και μετά γυρνάς στο σπίτι σου. τρεις μέρες είσαι εκεί και συμβαίνουν απίθανες αλλαγές μέσα σου.

Επίσης δεν είναι μόνον η πρακτική. Είναι η ουσία όλων αυτών που έγραψα και πιο πριν…

Γεφυρες επικοινωνίας…. μέσα από την εμπειρία της Yoga!

Επίσης θα υπάρχουν και παράλληλες δράσεις όπως …σημειολογία του Ινδικού χορού…. Pilates και ένα δύωρο πρόγραμμα νευρολογικού προγραμματισμού , ένα εφόδιο και χιλιάδες πληροφορίες, που νομίζω ότι ένδιαφέρεουν όλον τον κόσμο πλέον!

Ιωάννα –Μαρία Μπουρίκα

The K-magazine: Τι πρέπει να πάρουμε μαζί μας, πέρα από καλή διάθεση;
ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Τα στρωματάκια σας, ένα κουτί και σίγουρα ένα τετράδιο για σημειώσεις.

Τα στρωματάκια για την πρακτική μας.

Το κουτί για να βάλουμε μέσα τις πεποιθήσεις που μας οδηγούν σε ρουτίνες…

Και το τετράδιο για να αλλάζουμε κάθε μέρα σελίδα στην ζωής μας και να δημιουργούμε κάτι νέο ξανά.

Η καλή διάθεση θα σας περιμένει στην Τήνο έτσι κι αλλιώς. Είναι ίσως από τα πιο όμορφα και ενεργεικά νησιά που υπάρχουν.

Θα είναι μεγάλη χαρά για εμάς να μοιραστούμε μαζί σας αυτήν την εμπειρία.

Το οφείλουμε πρώτα απ όλα σε σας… στον δάσκαλο μας Κωνσταντίνο Χαραντινιώτη και στην Yoga που αγαπάμε τόσο πολύ!

Εμείς από την πλευρά μας δίνουμε μια υπόσχεση από την καρδιά μας:

Επιστρέφοντας όλοι μαζί…. στην Γέφυρα του πλοίου…. θα πούμε ένα μεγάλο Ναι στην ζωή γιατί θα έχουμε γνωρίσει πραγματικά ποιες είναι οι αξίες που Γεφυρώνουν την Επικοινωνία και κάνουν την Επιστροφή μια νέα υπέροχη εμπειρία!

Για περισσότερες πληροφορίες μπείτε στο link κι εκεί θα μπορέσετε να επικοινωνήσετε με τις 4 δασκάλες..

29/06/2015 0 comment