Η υγεία είναι κάτι που όλοι επιδιώκουμε να διατηρούμε σε καλή κατάσταση. Ο τρόπος που τρέφουμε τον οργανισμό μας έχει σημαντική επίδραση στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε ασθένειες. Επιλέγοντας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ενώσεις, μπορούμε να βελτιώσουμε την ανθεκτικότητά μας σε ασθένειες. Οι επιλογές στις διατροφικές μας συνήθειες μπορούν να επηρεάσει άμεσα την υγεία μας πολύ περισσότερο από ό,τι φανταζόμαστε. Τι χρειάζεται να αλλάξουμε; Ποιες τροφές βοηθούν για την καλύτερη άμυνα του οργανισμού μας; Εσείς πόσο χρόνο αφιερώνετε για την σωστή επιλογή τροφίμων που χρειάζεστε εβδομαδιαία;
Θα μοιραστούμε μαζί σας κάποια tips,που θα σας βοηθήσουν να μένετε υγιής ειδικά όταν ο καιρός θα αρχίσει να ψυχραίνει περισσότερο και τα κρυολογήματα θα είναι πλέον εύκολη υπόθεση.
Οργάνωση και ευκολία πρόσβασης
Μια καλά οργανωμένη κουζίνα σε σκεύη, τρόφιμα και εργαλεία μπορεί να σας επιτρέψει να μαγειρεύετε υγιεινές γεύσεις, χωρίς το άγχος του μαγειρέματος της τελευταίας στιγμής. Αναλογικά, αυτό μπορεί να σας ενθαρρύνει να επιλέγετε φρέσκα φρούτα – λαχανικά,ώστε να μαγειρεύετε γρήγορα και εύκολα υγιεινά γεύματα.Επίσης, είναι πιθανότερο να μαγειρεύετε συχνότερα στο σπίτι σας από το να κάνετε συνήθεια να τρώτε junk food.
Τροφές που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα
Φρούτα και Λαχανικά
Επιλέξτε φρούτα όπως πορτοκάλια, λεμόνια, μήλα. Είμαστε στην κατάλληλη εποχή να τα βρείτε εύκολα και σε αφθονία. Επίσης, λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι και καρότα πρέπει να είναι πρώτα στη λίστα σας.
Πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση των αμυντικών κυττάρων. Πηγές υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης περιλαμβάνουν το κοτόπουλο, το ψάρι, τα φασόλια, τα αυγά και τα φυστικοβούτυρα. Ενισχύεται τον οργανισμό σας ώστε να διατηρείτε σταθερότητα και στον μεταβολισμό σας.
Σκούρο Κακάο
Το κακάο περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ένα κομμάτι σοκολάτας με ποσοστό κακάο πάνω από 70% μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία.
Κίτρινα, Πορτοκαλί, και Κόκκινα Τρόφιμα
Φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα συνήθως περιέχουν βιταμίνη C και βήτα-καροτίνη, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Κόκκινες, κίτρινες, πράσινες πιπεριές είναι ότι καλύτερο και εύκολη λύση είτε παρασκευάζετε κάποιο φαγητό είτε κάποια σαλάτα. Επίσης, το σκόρδο και κρεμμύδιπεριέχουν αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να συνδυαστούν με πάρα πολλές επιλογέςκαι να βοηθήσουν ενάντια σε λοιμώξεις.
Bonus: Άσκηση
Η φυσική δραστηριότητα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Συνεχίστε την άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, όπως περπάτημα, κολύμβηση ή γιόγκα.
Πηγή: lifespan.org/
Featured image: @idelamaza/ unsplash.com
