Η «καμπούρα» ή αλλιώς κύφωση είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υπερβολική στρογγυλοποίηση του άνω μέρους της πλάτης. Ενώ, κάποιος βαθμός καμπυλότητας στη σπονδυλική στήλη είναι φυσιολογικός, η υπερβολική κύφωση μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία, πόνο και πιθανά μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας. Ευτυχώς, υπάρχουν προληπτικά μέτρα που μπορεί να λάβει κανείς για να αποτρέψει την κατάσταση αυτή και να διατηρήσει την πλάτη του σε σωστή στάση. Με διάφορες στρατηγικές και ενσυνειδητότητα θα πετύχετε τον στόχο σας και θα νιώθετε υπέροχα.
Διατηρήστε καλή στάση σώματος
Ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην κύφωση είναι η κακή στάση του σώματος. Να προσέχετε τη στάση σας, ειδικά όταν κάθεστε ή στέκεστε για μεγάλες περιόδους. Καθίστε όρθια, κρατώντας τους ώμους σας προς τα πίσω και ευθυγραμμισμένους με τους γοφούς σας. Όταν στέκεστε, κατανείμετε το βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο πόδια και αποφύγετε να λυγίζετε.
Ώρα εργασίας
Εάν τις περισσότερες ώρες της ημέρας τις περνάτε δουλεύοντας σε ένα γραφείο, επενδύστε σε μια εργονομική καρέκλαγραφείου και βεβαιωθείτε ότι η οθόνη του υπολογιστή σας βρίσκεται στο ύψος των ματιών για να αποτρέψετε την περιττή καταπόνηση στο λαιμό και το άνω μέρος της πλάτης σας. Κάντε τακτικά διαλείμματα για τέντωμα και αλλαγή θέσης
Ενίσχυση των μυών του πυρήνα
Ένας δυνατός πυρήνας παρέχει δεν μπορεί να ενοχλήσει ποτέ την σπονδυλική στήλη. Ενσωματώστε ασκήσεις που στοχεύουν τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης, όπως σανίδες, γέφυρες και στάσεις yoga. Ένας καλά προετοιμασμένος κορμός βοηθά στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης κύφωσης.
Τακτική άσκηση
Ασχοληθείτε με τακτική σωματική άσκηση για τη συνολική υγεία και ευελιξία. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η ποδηλασία, μπορούν να ενισχύσουν τη ροή του αίματος και να υποστηρίξουν μια υγιή σπονδυλική στήλη. Συμπεριλάβετε ασκήσεις που εστιάζουν στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτηςγια να διατηρήσετε μια ισορροπημένη μυϊκή μάζα. Επίσης, ενσωματώστε τις διατάσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα για να ενισχύσετε την ευελιξία και να αποτρέψετε τη δυσκαμψία. Εστιάστε σε διατάσεις που στοχεύουν στο στήθος, τους ώμους και το άνω μέρος της πλάτης. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι εξαιρετικές πρακτικές που συνδυάζουν δύναμη, ευελιξία και ενισχύουν την καλή στάση του σώματος.
Τι να Αποφύγετε….
Εάν έχετε σακίδιο πλάτης, φροντίστε να είναι καλά ισορροπημένο και όχι υπερβολικά βαρύ.Χρησιμοποιήστε και τους δύο ιμάντες ώμου για να κατανείμετε το βάρος ομοιόμορφα στην πλάτη σας, αποτρέποντας την περιττή καταπόνηση στη μία πλευρά.Επιπλέον, αποφύγετε το παρατεταμένο κάθισμα. Να αποφύγετε την αφυδάτωση. Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ευκαμψίας των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Πίνετε επαρκή ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας για να υποστηρίξετε την υγεία των μεσοσπονδύλιων δίσκων σας.
Μείνετε συνδεδεμένοι με τις ανάγκες σας!
Πηγή: webmd.com
Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska
