Όλοι γνωρίζουμε ότι το να ξεκινάς τη μέρα με μια ήρεμη πρωινή ρουτίνα είναι απαραίτητο για την ψυχική υγεία και ευεξία. Ωστόσο, πολλοί από εμάς ξυπνάμε με πρωινό άγχος. Είτε λόγω των ατελείωτων λιστών υποχρεώσεών μας, είτε λόγω των υποκείμενων υπαρξιακών φόβων μας, μόλις σηκωθούμε από το κρεβάτι, κινούμαστε αμέσως στην τσίτα.
Πρέπει να είναι έτσι; Όχι, αλλά το να φτάσουμε στη ρίζα του άγχους είναι το κλειδί. Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να λύσετε το πρόβλημα και να ξεκινήσετε τη μέρα με καθαρό μυαλό.
Γιατί ξυπνάω με άγχος;
Δεν υπάρχει μια μοναδική, καθολική απάντηση στο γιατί μπορεί να ξυπνάτε με άγχος. Είμαστε όλοι μοναδικοί και έχουμε διαφορετικά προβλήματα που μας βαραίνουν. Όμως αρκετοί παράγοντες, τόσο σωματικοί, όσο και ψυχολογικοί, θα μπορούσαν να εξηγήσουν το πρωινό άγχος. Η κατανόηση του τι μπορεί να σας αγχώνει, μπορεί να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για να το ξεπεράσετε.
Ορμονικές διακυμάνσεις
Οι ορμονικές διακυμάνσεις, καθώς και τα προβλήματα του θυρεοειδούς, μπορεί να είναι η ρίζα των πρωινών αγωνιών. Σε γενικές γραμμές, οι ορμονικές ανισορροπίες δεν οδηγούν σε σταθερά συναισθήματα. Αυτό υπογραμμίζεται από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και την περιεμμηνόπαυση, τα οποία και τα δύο μπορεί να προκαλέσουν διακυμάνσεις των ορμονών και να προκαλέσουν συναισθηματική αστάθεια, που συχνά εκδηλώνεται με επιδείνωση της ευερεθιστότητας και του άγχους.
Τα επίπεδα κορτιζόλης, αλλιώς γνωστή ως ορμόνη του στρες, μπορούν επίσης να επηρεάσουν. Δεδομένου ότι η παραγωγή της κορυφώνεται το πρωί, μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει πρωινό άγχος.
Κακή ποιότητα ύπνου
Ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την ισορροπημένη ψυχική υγεία. Η αϋπνία, οι διακοπτόμενοι κύκλοι ύπνου ή η άπνοια ύπνου, μπορούν να βλάψουν την ποιότητα αυτής της κρίσιμης φάσης ανάπαυσης και επομένως να συμβάλουν στην ανάπτυξη πρωινού άγχους.
Μη ισορροπημένη διατροφή
Το φαγητό στο πιάτο σας μπορεί να έχει αντίκτυπο στη σωματική υγεία και, επίσης, στην ψυχική υγεία. Για παράδειγμα, η καφεΐνη και το αλκοόλ που καταναλώνονται αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξουν τους κύκλους του ύπνου και να συμβάλουν στο πρωινό άγχος. Το ίδιο ισχύει και για τα τρόφιμα με ζάχαρη, τα οποία οδηγούν στα ύψη τα επίπεδα κορτιζόλης και τα συναισθήματα στρες.
Τι να κάνετε όταν ξυπνάτε ανήσυχοι
Ευτυχώς, το άγχος μόλις ξυπνήσετε δεν είναι το τέλος του κόσμου και σίγουρα μπορεί να ξεπεραστεί. Εδώ, μερικά απλά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε μακριά το άγχος από τη στιγμή που θα ανοίξετε τα μάτια σας, ώστε να απολαύσετε ένα πρωινό ηρεμίας.
Βραδινό πρόγραμμα
Το πρώτο βήμα; Προετοιμαστείτε για την ηρεμία πριν έρθει το πρωί. Γράψτε τη λίστα υποχρεώσεων ή το ημερολόγιο της επόμενης ημέρας πριν ξεκινήσετε να ετοιμάζεστε για ύπνο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των ανησυχιών σας αν θα τα θυμηθείτε όλα, διευκρινίζοντας τις προτεραιότητές σας, και με την ίδια λογική, το μυαλό σας. Μπορεί επίσης να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου, καθώς η καταγραφή των εργασιών σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να τις ξεχάσετε την επόμενη μέρα.
Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε τη σωστή υγιεινή του ύπνου. Η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου, η δημιουργία ενός τελετουργικού χαλάρωσης πριν τον ύπνο (όπως ο διαλογισμός ή το διάβασμα) και η αποφυγή των οθονών για τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη νύχτα σας, ώστε να μπορείτε να ξυπνάτε ξεκούραστες.
Αυτές οι υγιεινές συνήθειες βοηθούν επίσης στη βελτιστοποίηση της ρουτίνας πριν τον ύπνο, εξαλείφοντας τη διέγερση και δημιουργώντας δομή, η οποία μπορεί να μετριάσει την υπερένταση και να σας προετοιμάσει για ένα πιο ήρεμο πρωινό.
Πρωινή χαλάρωση
Η χαλαρωτική ατμόσφαιρα μπορεί να συνεχιστεί με το ξύπνημα και δεν χρειάζεται να το κάνετε μια πλήρη πρωινή ρουτίνα πολλών ωρών. Αντίθετα, ξεκινήστε με μερικές πρακτικές ηρεμίας του νευρικού συστήματος αμέσως μόλις ξυπνήσετε, ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι.
Οι βαθιές αναπνοές έχει αποδειχθεί ότι ρυθμίζει το νευρικό σύστημα και λειτουργεί σχεδόν αμέσως, οπότε ξεκινήστε από εκεί. Εάν θέλετε να πάτε την ιδέα ένα βήμα παραπέρα, προσθέστε έναν γρήγορο διαλογισμό, πείτε μερικές θετικές επιβεβαιώσεις ή κάντε μερικές απαλές διατάσεις. Και πάλι, όλα αυτά μπορούν να γίνουν για λίγα μόνο λεπτά, ενώ είστε ακόμα κάτω από τα σκεπάσματα σας.
Μόλις είστε έτοιμες να σηκωθείτε από το κρεβάτι, μην πιάσετε αμέσως το κινητό στα χέρια σας. Κάντε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας. Επειδή η διατροφή μπορεί να επηρεάσει το στρες, προτιμήστε ένα πρωινό που τονώνει τη διάθεση.
Παραλείψτε τα γλυκά τρόφιμα και αναζητήστε ένα γεύμα που αποτελείται από πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας – και επομένως τα επίπεδα κορτιζόλης – αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα συναισθήματά σας από το να ξεφύγουν για την υπόλοιπη ημέρα.
M.E.
Featured image: freepik.com/@pvproductions
