Από τις εξορμήσεις στην παραλία μέχρι τα μονοπάτια πεζοπορίας, το καλοκαίρι ήμασταν δραστήριοι και απολαύσαμε το φυσικό περιβάλλον όσο το δυνατό περισσότερο. Ωστόσο, το να διασφαλίσουμε ότι το σώμα μας είναι κατάλληλα προετοιμασμένο περιλαμβάνει πολλά περισσότερα. Οι γοφοί παίζουν καθοριστικό ρόλο στην κίνηση και τη σταθερότητα του σώματός. Είτε περπατάμε, είτε τρέχουμε, είτε ακόμα καθόμαστε, οι γοφοί μας είναι δεσμευμένοι, υποστηρίζοντας τη στάση μας και διευκολύνοντας τις ομαλές, συντονισμένες κινήσεις. Η παραμέληση των ισχίων μπορεί να οδηγήσει σε ενόχληση, μειωμένη κινητικότητα, ακόμη και τραυματισμούς, που μπορεί να περιορίσουν τις δραστηριότητες μας. Εσείς έχετε νιώσει ποτέ πόνο στα ισχία;
Σημάδια προβλημάτων ισχίου που πρέπει να προσέξετε
Ένα από τα πρώτα σημάδια μετά από το παρατεταμένο κάθισμα ή την αδράνεια είναι το περιορισμένο εύρος κίνησης ή η δυσκολία στην ανύψωση του ποδιού ή στην περιστροφή του ισχίου. Όταν έχετε ένα αίσθημα αστάθειας ή ανισορροπίας κατά τη διάρκεια της κίνησης τότε χρειάζεται να ενεργοποιηθείτε. Για να βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι έτοιμοι για το καλοκαίρι και μπορούν να αντιμετωπίσουν όποιες δραστηριότητες έχετε προγραμματίσει, η ενσωμάτωση στοχευμένων ασκήσεων στη ρουτίνα σας είναι το κλειδί. Ας δούμε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που όχι μόνο δυναμώνουν τους γοφούς σας αλλά βελτιώνουν επίσης την ευλυγισία ή τη σταθερότητα.
Διάταση καμπτήρα ισχίου
Χαλαρώνει τους σφιχτούς καμπτήρες του ισχίου και βελτιώνει την ευλυγισία. Γονατίστε στο ένα γόνατο με το άλλο πόδι μπροστά, σπρώξτε απαλά τους γοφούς σας προς τα εμπρός ενώ κρατάτε το πάνω μέρος του σώματός σας ίσιο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
Clamshell
Στοχεύει στον μέσο γλουτιαίο, ο οποίος σταθεροποιεί τους γοφούς. Ξαπλώστε στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα, κρατώντας τα πόδια σας ενωμένα. Σηκώστε αργά το επάνω γόνατό σας ενώ κρατάτε τα πόδια σας ενωμένα. Κρατήστε για λίγο και μετά χαμηλώστε το ξανά προς τα κάτω. Επαναλάβετε 15-20 φορές από κάθε πλευρά.
Hip Bridges
Δυναμώνει τους γλουτούς και τους μηριαίους ενώ, βελτιώνει τη σταθερότητα του ισχίου. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα. Κρατήστε για λίγο και μετά χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
Lateral Band Walks
Στοχεύει σε απαγωγείς ισχίου, βελτιώνει τη σταθερότητα του ισχίου. Τοποθετήστε μια ζώνη αντίστασης γύρω από τα πόδια σας ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και περάστε στο πλάι, διατηρώντας την ένταση στη ζώνη. Κάντε 10 βήματα προς τη μία πλευρά και μετά 10 βήματα προς τα πίσω προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Μην αφήσετε τη δυσφορία ή τη δυσκαμψία του γοφού να σας εμποδίσει να απολαύσετε τις δραστηριότητες που αγαπάτε.
Πηγή: health.com/
Photo credits: freepik.com/@freepik
