Συχνά μας απασχολεί η διάρκεια που θα έχει το πρόγραμμα της προπόνησης μας και όχι τόσο τα προκαταρκτικά τα οποία πρέπει να συμπεριλαμβάνει. Πιο συγκεκριμένα, ένα καλό ζέσταμα ή αλλιώς ένα stretching πριν ξεκινήσουμε, είναι ότι πιο αναγκαίο για το σώμα και την κυκλοφορία του αίματος. Εσείς πόσο συχνά θυμάστε να μην παραλείψετε αυτή την τόσο σημαντικά εκκίνηση πριν από την καθιερωμένη άσκηση σας; Με άλλα λόγια οι διατάσεις είναι εκείνες που θα ενεργοποιήσουν τον σώμα σας, θα βελτιώσουν την στάση σας, θα αποκτήσετε περισσότερη ευλυγισία…Ενώ θα αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς. Υπάρχουν πολλών ειδών διατάσεις. Εμεί επιλέξαμε τις πιο σημαντικές για να ακολουθούμε πάντα, πριν και μετά της άσκησης.
Δυναμικές διατάσεις
Αν νιώθεις ήδη πιασμένη από την θέση του γραφείου ή από κάποια προηγούμενη προπόνηση… Καλό είναι να αρχίσεις με πιο δυναμικό χαρακτήρα. Ξεκινάς μια τεχνική που περιλαμβάνει τις ενεργές κινήσεις των αρθρώσεων και των μυών, καθώς όμως περνούν από ένα κυκλικό εύρος κινήσεων. Μια προθέρμανση ίσως να χρειάζεται εφόσον πρόκειται για το ξεκίνημα της προπόνησης και στηρίζονται σε δυναμικές κινήσεις. Η απόδοση σου θα είναι σαφώς πιο ενισχυμένη.
Στατικές
Έχουν σκοπό να τεντώσουν τους μυς. Συμβάλλουν κυρίως στην χαλάρωση που χρειάζεται το σώμα ύστερα από μία προπόνηση. Βοηθούν στην αποκατάσταση και ενισχύουν την ευλυγισία σας.
Διατάσεις Περιτονίας
Όταν το επίπεδο της μυϊκής περιτονίας είναι καλό, τότε νιώθουμε την ροή του αίματος να κυλάει μέσα μας ευχάριστα. Το καταλαβαίνουμε όταν νιώθουμε ανάλαφροι, ελαστικοί και λειτουργικοί. Είναι καλό να μην παραμελούμε την διάταση αυτού του ιστού διότι βοηθάει το αίμα μας να ρέει ελεύθερα.Ο λόγος που τη χρησιμοποιούμε είναι όταν η αίσθηση ανακούφισης μετά το πέρας των διατάσεων εξακολουθεί να λείπει. Τότε χρειάζεται να χρησιμοποιήσουμε foam rollers ( κυλίνδρους μάλαξης ) ώστε η ξεκούραση αυτού του ιστού να αποκατασταθούν.
Try not to forget!
Featured image: unsplash.com/@chrisjoelcampbell
