H μόνη σταρ που τολμάει ακόμη να φοράει μίνι, ακόμη κι αν έχει περάσει τα 40, ακόμη κι αν η μόδα έχει απαρνηθεί φέτος το μίνι, μας κάνει να ζηλεύουμε σε κάθε εμφάνισή της. Τα πόδια είναι σφιχτά, έχουν καλή γράμμωση και φαίνονται γυμνασμένα χωρίς να δείχνουν ανδρικά.
Τα “killer legs” του Χόλιγουντ είναι ό,τι ονειρευόμαστε και για τα δικά μας. Για να τα πετύχει, εκτός από τη φύση, βοηθάει και η γυμναστική, η αγαπημένη της ασχολία.
Ενώ πέρασε τα 15 πρώτα χρόνια της καριέρας της με ένα συνηθισμένο και μάλλον αγύμναστο κορμί («ήμουν αποσυνδεδεμένη από το σώμα μου, είχα βγάλει εντελώς τη γυμναστική από το πρόγραμμά μου»), το 2005 άρχισε να ακολουθεί εντατικά τα μαθήματα της δασκάλας γιόγκα Mandy Ingber. «Το πόδια μου έγιναν πιο αδύνατα, τα χέρια μου πιο δυνατά, μέχρι που νομίζω ότι ψήλωσα ενάμισι πόντο από την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής μου στήλης».
Συνδυάζοντας τη γιόγκα με την ορθοπαιδευτική (calisthenics), την αρχαία ελληνική γυμναστική- χορογραφία με την οποία προετοιμάστηκαν οι 300 για τη μάχη στις Θερμοπύλες, εμπνεύστηκε ένα πρόγραμμα που πετυχαίνει απώλεια βάρους με μία εύκολη ρουτίνα. Η Jennifer Aniston, φίλη και μαθήτρια της Ingber εδώ και 20 χρόνια, δηλώνει ότι «αυτή η γυμναστική άλλαξε και το σώμα και τη ζωή μου. Την ανακάλυψα σε μία δύσκολη περίοδο και είχε πραγματικά θεραπευτικά αποτελέσματα πάνω μου. Μου έδωσε όχι μόνο μυϊκό σθένος αλλά βαθιά εσωτερική δύναμη».
Πρόγραμμα
«Λατρεύω τα πόδια της Τζένιφερ» λέει η δασκάλα της γιόγκα. «Είναι μυώδη αλλά και θηλυκά». Για να τα αποκτήσουμε, συστήνει μία σειρά από ασκήσεις σε στάσεις που κρατάμε επί ένα λεπτό. Επαναλαμβάνουμε κάθε σετ δύο φορές.
1. Κρατάμε τη στάση Utkatasana (της καρέκλας) με τα χέρια σηκωμένα σε ευθεία γραμμή πάνω από το κεφάλι. Στη συνέχεια κάνουμε 8 βαθιά καθίσματα.
2. Στάση Anjaneyasana (της ημισελήνου), με το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά, το άλλο ίσιο πίσω και τα χέρια ψηλά. Επαναλαμβάνουμε 8 φορές σε κάθε πόδι.
3. Στάση του ναού, με τα πόδια ανοιχτά και λυγισμένα σε βαθύ κάθισμα και τους μηρούς παράλληλους με το έδαφος. Κάνουμε 8 βαθιά καθίσματα.
4. Στη στάση Adho Mukha Svanasana (του σκύλου) ξαπλώνουμε με τα γόνατα και τις παλάμες στο πάτωμα και σιγά σιγά σηκώνουμε τη λεκάνη προς την οροφή. Επαναλαμβάνουμε με 8 τεντώματα.
5. Στη στάση Bidalasana (της γάτας) γονατίζουμε με τις παλάμες στο πάτωμα. Εισπνέουμε με την πλάτη ίσια και εκπνέουμε με την πλάτη κυρτή και με ανύψωση του ενός ποδιού στο πλάι. Επαναλαμβάνουμε 8 φορές.
Διατροφή
Το διαιτολόγιο της Μάντι Ίνγκμπερ, μία καινούργια και βελτιωμένη εκδοχή της Άτκινς, βοήθησε την Άνιστον να χάσει τουλάχιστον πέντε κιλά. Αποτελείται από μικρές μερίδες υγιεινών υδατανθράκων (ψωμί ολικής άλεσης, μαύρα μακαρόνια, αναποφλοίωτο ρύζι) μαζί με πρωτεΐνη φτωχή σε λιπαρά (ψητό κοτόπουλο, γαλοπούλα, βραστά αυγά, μοσχαρίσιο φιλέτο και ψάρι).
Για πρωινό προτείνει δύο βραστά αυγά με μία φέτα μαύρο ψωμί, για μεσημεριανό μία ψητή πατάτα με μία κονσέρβα τόνο και πράσινη σαλάτα και για δείπνο σολομό με πλιγούρι και ψητά λαχανικά. Μετά από κάθε γεύμα, ακολουθεί ένα smoothie με πάγο, σέσκουλα και γκουάβα, για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός.
Πηγή:http://www.marieclaire.gr
