Tag:

καλοκαίρι

7 MUST HAVE ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΓΙΑ ΤΟ ΝΕΣΕΣΕΡ ΤΟΥ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ

Αν γενικά δεν βάφεσαι ή δεν ακολουθείς μια beauty ρουτίνα και δεν θες να κουβαλάς όλα τα προϊόντα ομορφιάς μαζί σου στις διακοπές (και καλά κάνεις), τότε βρες ένα μικρό νεσεσέρ γιατί τελικά θα χρειαστείς λιγότερα προϊόντα από ότι φανταζόσουν. Φέρσου έξυπνα και μεθοδικά και δεν θα χάσεις!

Concealer

Τελικά το concealerείναι ένα μαγικό και συγχρόνως πρακτικό προϊόν που μπορεί να σου λύσει πολλά beautyπροβλήματα. Για παράδειγμα μπορείς να το χρησιμοποιήσεις στους μαύρους κύκλους που μπορεί να έχεις, σε μικρά σπυράκια, σε κοκκινίλες αλλά και ως foundationαν έχεις διαλέξει την σωστή απόχρωση. Άρα μιλάμε για ένα προϊόν που μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει όλα εκείνα που θα έπιανα πολύ χώρο στο νεσεσέρ σου.

Bronzer

Άραγε υπάρχει καλοκαιρινό νεσεσέρ που δεν έχει μέσα ένα bronzerσε compactμορφή; Toκαλοκαίρι του ανήκει μιας και είναι εκείνο που θα ολοκληρώσει μοναδικά το μακιγιάζ σου και θα γίνει ένα με την ήδη μαυρισμένη επιδερμίδα σου. Προσοχή στην επιλογή της απόχρωσης αλλά και στην ποσότητα που θα τοποθετήσεις στο πρόσωπο σου. Επίσης το bronzer πρόκειται και αυτό για ένα πρακτικό προϊόν, μιας και μπορείς να το χρησιμοποιήσεις και σαν σκιά στα μάτια σου, γιατί όχι;

Αντηλιακό για πρόσωπο και σώμα

Σου υποσχεθήκαμε πρακτικότητα και έξυπνες λύσεις και σου το αποδεικνύουμε με το αντηλιακό που δεν πρέπει να ξεχάσεις να πάρεις μαζί σου. Διάλεξε ένα ‘’έξυπνο’’ αντηλιακό το οποίο θα μπορείς να το εφαρμόσεις τόσο στο πρόσωπο όσο και στο σώμα. Με αυτό τον τρόπο θα ελευθερώσεις χώρο στο νεσεσέρ αλλά και στην τσάντα των διακοπών σου.

Nude κραγιόν

Και περνάμε στα χείλη! Αν γενικά δεν είσαι φαν των έντονων χρωμάτων τότε ένα κραγιόν σε nudeαπόχρωση, θα σε σώσει στην πραγματικότητα. Είναι μια απόχρωση που ταιριάζει με όλα σχεδόν τα μακιγιάζ – από το πιο πρωϊνό μέχρι το βραδινό – και θα σε βοηθήσει έτσι ώστε να μην κάνεις υπερβολές. Επίσης μην ξεχνάς το nudeκραγιόν θα αναδειχτεί μοναδικά και με τη μαυρισμένη επιδερμίδα σου.

Μια μικρή παλέτα σκιών

Η παλέτα με τις σκιές που θα πάρεις μαζί σου, δεν χρειάζεται να έχει δεκάδες αποχρώσεις, γιατί όπως και η ίδια γνωρίζεις θα χρησιμοποιήσεις το πολύ 3 αποχρώσεις. Άρα αυτό που έχεις να κάνεις είναι να αφήσεις σπίτι σου τις μεγάλες παλέτες και να πάρεις μια μικρή με χρώματα που ξέρεις ότι θα χρησιμοποιήσεις.

Foundation με SPF

Έχεις συνηθίσει ή θέλεις να φοράς όλη μέρα foundation; Αν ναι διάλεξε ένα σε ελαφριά υφή, το οποίο συγχρόνως θα έχει και spf. Ο ήλιος είναι επικίνδυνος όλες τις ώρες της μέρας, γι’ αυτό κάνε έξυπνες κινήσεις, οι οποίες φροντίζουν παράλληλα την επιδερμίδα σου το καλοκαίρι.

Πινέλο για το foundation και το ρουζ

Τέλος επειδή ο χρόνος των διακοπών μας είναι πολύτιμος, μην ξεχάσεις να κάνεις επιπλέον χώρο στο νεσεσέρ σου για το πινέλο για το foundationαλλά και για το ρουζ. Πριν φύγεις για τις διακοπές σου, καθάρισε τα καλά για να είναι έτοιμα να τα χρησιμοποιήσεις.

Photo credits: @heir (instagram)

18/08/2023 0 comment

6 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΕΠΙΤΑΧΥΝΟΥΝ ΤΟ ΜΑΥΡΙΣΜΑ ΣΟΥ

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Όλες μας θέλουμε μια υγιή λαμπερή και μαυρισμένη επιδερμίδα αλλά η αλήθεια είναι ότι τις περισσότερες φορές καταλήγουμε να καιγόμαστε και να μετράμε τα ηλιακά εγκαύματα στο σώμα μας, στην προσπάθεια να μαυρίσουμε. Ευτυχώς η επιστήμη και οι έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να επιταχύνουμε το μαύρισμα μας, αν καταναλώνουμε τις παρακάτω τροφές. Είσαι έτοιμη να μάθεις;

Καρότα

Σίγουρα το έχεις ακούσει και διαβάσει αρκετές φορές ότι τα καρότα είναι η Nο1 τροφή που βοηθάει και μπορεί να σου χαρίσει μια πιο μαυρισμένη όψη. Και αυτό γιατί εκτός από τις φυσικές χρωστικές που περιέχουν, ξεχωρίζουν για τα καροτενοειδή που χαρίζουν αυτό το έντονο πορτοκαλί χρώμα στα αγαπημένα μας λαχανικά. Εκτός ότι θα σε βοηθήσουν στο μαύρισμα, τα καρότα θα σε ενυδατώσουν αφού περιέχουν αρκετό νερό μέσα τους. Τι καλύτερο λοιπόν για το καλοκαίρι;

Βερίκοκα

Τα βερίκοκα είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες… Όμως είναι και ικανά να επιταχύνουν το μαύρισμα σου και στο τέλος να δεις την επιδερμίδα σου διαφορετική σε σχέση με πριν. Και αυτό γιατί περιέχουν Β-καροτίνη και πολύτιμα καροτενοειδή, κάτι που δίνουν το πορτοκαλί χρώμα στα βερίκοκα. Και πεντανόστιμα και πρακτικά!

Μαύρη σοκολάτα

Εκτός από τις γλυκιές στιγμές που μας δίνει απλόχερα η μαύρη σοκολάτα, μπορεί να βοηθήσει την επιδερμίδα μας… Έτσι ώστε να μαυρίσουμε προσεχτικά και γρήγορα. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, ενώ εκείνα που θα σε προστατέψουν από την επιβλαβή ηλιακή ακτινοβολία και από τις συνέπειες της. Άρα πες ναι στη μαύρη σοκολάτα αυτό το καλοκαίρι!

Δαμάσκηνα

Το περίμενες ότι τα δαμάσκηνα μπορούν να σε βοηθήσουν να αποκτήσεις πιο μαυρισμένη επιδερμίδα… Κι όμως, τα πολύ γευστικά δαμάσκηνα περιέχουν και αυτά καροτενοειδή που ευθύνονται για το μαύρισμα και βιταμίνη Α κάνει πολύ καλό στον οργανισμό μας. Όσο είσαι στις διακοπές σου και όχι μόνο, βάλε στη διατροφή σου τα δαμάσκηνα και δες τη διαφορά στο δέρμα σου.

Σπανάκι

Ας περάσουμε και πάλι στα λαχανικά και συγκεκριμένα στο σπανάκι. Αυτό το λαχανικό που μόνο καλό κάνει στον οργανισμό όταν το καταναλώνεις, ανήκει στη λίστα με τις τροφές που μπορούν να επιταχύνουν το μαύρισμα σου. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε β-καροτίνη, η οποία όπως πολύ καλά ξέρεις ότι ευθύνεται για τις πιο μαυρισμένες επιδερμίδες. Φυσικό μαύρισμα με το αγαπημένο λαχανικό των δυνατών, το σπανάκι!

Σολομός

Ας περάσουμε στα ψάρια, με τον σολομό να βοηθάει περισσότερο στην προστασία του δέρματος από την ακτινοβολία του ήλιου. Γιατί αν θες να μαυρίσεις σωστά και χωρίς εγκαύματα πρέπει να καταναλώνεις λιπαρά ψάρια, τα οποία περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα συστατικά που έχουν τον ρόλο της προστασίας της επιδερμίδας.

Φυσικά όλα τα παραπάνω πρέπει να τα καταναλώνεις αρκετό διάστημα… Και να μην περιμένεις να γίνουν θαύματα μέσα στη μια εβδομάδα που θα κάνεις διακοπές. Εννοείται να προσέχεις όταν κάνεις ηλιοθεραπεία και πάντα να χρησιμοποιείς αντηλιακό!

Photo credits: unsplash.com

Featured image: unsplash.com/@krissmas

05/08/2023 0 comment

HEALTHY LIVING

4 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΜΕ ΞΥΠΟΛΥΤΟΙ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ

written by The K-magazine

Καλοκαίρι, ήλιος, θάλασσα, άμμος. Το τετραπτυχο της ευτυχίας… Ο παππούς μου, τα καλοκαίρια στη Νάξο, μας έβαζε να περαπατάμε χιλιόμετρα στην παραλία του Άγιου-Προκόπη για να “στρώσουν τα πόδια μας”, όπως έλεγε. Και για πολλούς είναι μία από τις μεγαλύτερες απολαύσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών. Και πέρα από την υπέροχη αίσθηση που σου δίνει (αν δεν καίει πολύ) το να περπατάμε ξυπόλητοι στην άμμο είναι και ιδιαίτερα ωφέλιμο για τον οργανισμό μας.

Δείτε παρακάτω κάποια από τα οφέλη:

Είναι πολύ καλή γυμναστική

Κι, όμως, θεωρείται η καλύτερη γυμναστική. Κι αυτό διότι γυμνάζεται όλο το σώμα μας και κυρίως οι γάμπες, τα πέλματα και οι γλουτοί. Επίσης, είναι και ένας καλός τρόπος για να κάψετε διπλάσιες θερμίδες.

Βοηθά στην διαμόρφωση του ποδιού

Περπατώντας ξυπόλητοι στην άμμο βοηθάμε στη διαμόρφωση της καμάρας, εξασφαλίζοντας υγιή πόδια με λιγότερες παραμορφώσεις.

Βοηθά στις καρδιαγγειακές νόσους

Τα άτομα με καρδιαγγειακές νόσους, είναι καλό να περπατούν ξυπόλητα στην άμμο, αφού έτσι αραιώνει το αίμα και το κάνει λιγότερο κολλώδες.

Αντιμετωπίζεται η αρθρίτιδα

Η άμμος απορροφά τους κραδασμούς που σημαίνει ότι βοηθά στην αντιμετώπιση της αρθρίτιδας. Επίσης, μειώνει τους μυϊκούς πόνους.

Πηγή: baby.gr

Photo credits: @rawfilm (unsplash)

05/08/2023 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΠΕΡΑΣΕΤΕ ΤΟ ΚΑΨΙΜΟ ΑΠΟ ΤΟΝ ΗΛΙΟ

written by Εύη Τσανάκα

Οι ημέρες που θα καθόμαστε όλη τη μέρα στην παραλία κάτω από τον ήλιο πλησιάζουν, και αυτό που ξέρουμε σίγουρα είναι πως παρά τις δυνατές μας προσπάθειες να προστατέψουμε το δέρμα μας, απλώνοντας ξανά και ξανά το αντηλιακό μας, το “φαινόμενο του αστακού”, είναι κάτι που σχεδόν ποτέ δεν καταφέρνουμε να αποφύγουμε. Και μαζί του, φέρνει πόνο, κνησμό και τσούξιμο. Δυστυχώς, δεν υπάρχει τίποτα που να μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε τη ζημιά, αλλά μπορείτε να πάρετε κάποια μέτρα προκειμένου να απαλύνετε τα συμπτώματα.

#1

Την τεράστια σημασία της ενυδάτωσης, θα την υπενθυμίζουμε ξανά και ξανά. Έτσι και σε αυτή την περίπτωση, παίζει έναν τεράστιο ρόλο. Πίνετε άφθονο νερό για να βοηθήσετε την αντιστάθμιση των αποτελεσμάτων της ξήρανσης που επιφέρει ο ήλιος. Αλλά αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι το νερό που βρίσκουμε στα φρούτα είναι εξίσου εξαιρετικής σημασίας. Μια μεγάλη φέτα καρπουζιού περιέχει περίπου εννιά φορές περισσότερο νερό από ένα φλιτζάνι. Άλλα ενυδατικά φρούτα όπως το μέλι και το πεπόνι, θα δώσουν στο δέρμα σας, το νερό που έχει ανάγκη.

#2

Οι αναπλαστικές κρέμες, είναι κάτι που πρέπει να βρίσκεται σε κάθε σπίτι. Αφού κάνετε το σχετικά κρύο μπάνιο σας, μιας και το ζεστό νερό πρέπει να αποφεύγεται τον πρώτο καιρό των εγκαυμάτων, πρέπει να εξομαλύνετε την επιδερμίδα σας με την κρέμα. Αφήστε το δέρμα σας να στεγνώσει φυσικά χωρίς να το σκουπίσετε, και εφαρμόστε γενναιόδωρες ποσότητες από την αναπλαστική. Το πιθανότερο είναι πως το δέρμα σας, θα είναι τόσο διψασμένο που θα την απορροφήσει αμέσως, οπότε μετά από κάποιες ώρες θα πρέπει να επαναλάβετε τη διαδικασία.

#3

Τα ηλιακά εγκαύματα πονάνε και αυτό είναι μια πραγματικότητα. Αντισταθείτε στην επιθυμία να ξεφλουδίσετε την περιοχή που σας ταλαιπωρεί και αντ’αυτού τυλίξτε το σακουλάκι με τα κατεψυγμένα λαχανικά που έχετε στην κατάψυξή σας, σε μια πετσέτα και τοποθετήστε την πάνω στο έγκαυμα. Αυτό θα απορροφήσει κάποια από τη θερμότητα από το δέρμα σας. Τα αιμοφόρα αγγεία θα συσταλούν και το πρήξιμο θα υποχωρήσει.

Featured image: pexels.com/@luana-freitas

28/07/2023 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΑΓΓΟΥΡΙ: ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΠΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ειδικά τώρα το καλοκαίρι, μία φρεσκοκομμένη σαλάτα με λαχανικά εποχής σε τακτά διαστήματα (αν όχι σε καθημερινή βάση) σχεδόν επιβάλλεται! Ειδικά όταν προσθέτουμε κι αγγούρι. Το οποίο αγγούρι δεν προσφέρει απλά extra δροσιά, αλλά μας προσέχει πολύ περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε!

01 Βελτιώνει την υγεία των οστών. Ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά του αγγουριού είναι η βιταμίνη Κ, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση των οστών. Ένα κουπάκι αγγουριού (με τη φλούδα του) μας παρέχει πάνω από το 20% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης που ο οργανισμός μας χρειάζεται σε βιταμίνη Κ. Έρευνες έχουν συνδέσει την έλλειψη βιταμίνης Κ με την οστεοπόρωση και το αυξημένο ρίσκο καταγμάτων.

02 Βοηθά στην καρδιαγγειακή λειτουργία. Το αγγούρι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, όπως τα φλαβονοειδή που αποδεδειγμένα δρουν ενάντια στις καρδιαγγειακές παθήσεις. Ακόμη και οι σπόροι του αγγουριού, όμως, δεν παίζουν μικρό ρόλο. Συγκεκριμένα, σε μία έρευνα όπου οι συμμετέχοντες είχαν διαγνωστεί με ελαφρώς αυξημένη χοληστερίνη, η καθημερινή κατανάλωση αποξηραμένων σπόρων αγγουριού για διάστημα έξι εβδομάδων οδήγησε σε μείωση της “κακής” LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων στο αίμα, αλλά και σε αύξηση της “καλής” HDL χοληστερόλης.

03 Ενυδατώνει. Με 96% περιεκτικότητα σε νερό αυτό έλειπε, να μη μας ενυδατώνει! Ένα αγγούρι μεσαίου μεγέθους περιέχει 194 gr υγρών το οποίο μεταφράζεται σε περίπου 207 ml νερού. Φυσικά είναι ακόμη καλύτερα όταν προσθέτουμε φέτες αγγουριού στο νερό μας για extra ενυδάτωση αλλά και γεύση!

04 Βοηθά στη διαχείριση του σωματικού βάρους. Και δε μιλάμε μόνο για απώλεια του περιττού βάρους, αλλά και για τη διατήρηση του ιδανικού. Αλλά ας μιλήσουμε με αριθμούς:

Κατ’ αρχήν πρέπει να έχουμε ως δεδομένο την πλούσια περιεκτικότητα του αγγουριού σε υγρά και φυτικές ίνες, αλλά και τη μικρή του πληρότητα σε θερμίδες (περίπου 15) κι υδατάνθρακες (από τα 4 gr υδατανθράκων που περιέχει, το 1,5 gr είναι από φυτικές ίνες aka “καλοί” υδατάνθρακες). Συγκριτικά, ένα μεσαίου μεγέθους αγγούρι περιέχει το ένα τέταρτο των θερμίδων ενός μεσαίου μήλου.

05 Έχει συνδεθεί με την πρόληψη ορισμένων τύπου καρκίνου. Όπως ο λιναρόσπορος, το σουσάμι, το λάχανο (kale ή όχι), οι φράουλες κι άλλες φυτικής προέλευσης τροφές, έτσι και το αγγούρι περιέχει λιγνάνες. Οι λιγνάνες είναι χημικές ενώσεις που αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς οιστρογόνων του σώματος εξισορροπώντας την παραγωγή τους. Τι σημαίνει αυτό, σύμφωνα με τις έρευνες; Πως αυτή η χημική διεργασία προστατεύει από τύπους καρκίνους σχετικούς με την παραγωγή οιστρογόνων, όπως εκείνους του στήθους, των ωοθηκών, της μήτρας και του προστάτη.

06 Καταπραΰνουν το δέρμα. Μπορεί η εικόνα με τις φέτες αγγουριού στα μάτια να φαίνεται αστεία, εντούτοις έχει μία βάση. Η σάρκα του αγγουριού αποτελείται από νερό, βιταμίνη C και καφεϊκό οξύ, το οποίο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ο συνδυασμός αυτός δρα έτσι ώστε ανακουφίζει το δέρμα από πρήξιμο κι άλλες δερματικές παθήσεις όπως ακμή κι ηλιακό έγκαυμα.

07 Καταπολεμά την κακοσμία του στόματος. Ένας λόγος στον οποίο οφείλεται η δυσοσμία είναι πως τα βακτήρια που εδρεύουν στη στοματική κοιλότητα αλληλεπιδρούν με τα υπολείμματα των τροφών. Τα υγρά του αγγουριού, σε συνδυασμό με το σάλιο που παράγεται κατά τη μάσηση, καθαρίζουν το στόμα κι αποβάλλουν αυτούς τους… βρωμερούς συνεργούς!

Όταν ξανακάνετε λίστα με τα ψώνια της εβδομάδας, προσθέστε αγγουράκι… και πάρτε και λίγα περισσότερα! Δε θα το μετανιώσετε!

Featured image: unsplash.com/@duncanphotography711

28/07/2023 0 comment

FASHION LIFE&STYLE ΟΜΟΡΦΙΑ

TO ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΤΟΥ 2023 ΘΕΛΕΙ ΜΠΛΕ

written by Εύη Τσανάκα

Φέτος το γαλάζιο, έχει περισσότερο από κάθε άλλη χρονιά την τιμητική του. Το βλέπουμε παντού γύρω μας και το λατρεύουμε, μιας και μας θυμίζει θάλασσα, νησιά και διακοπές. Και αν δεν έχετε επενδύσει ακόμη, σας προτρέπουμε να το κάνετε. Γιατί το γαλάζιο είναι το καινούργιο άσπρο. Ταιριάζει με όλα και μας φτιάχνει την διάθεση. Τιρκουάζ, ζαφειρί, και οινοπνευματί είναι κάποιες από τις παραλλαγές του για να βρείτε αυτό που σας φτιάχνει την διάθεση.

Εμείς, κάναμε την βόλτα μας στα notos, στο κέντρο της Αθήνας κι ανακαλύψαμε μερικούς μπλε θησαυρούς, προκειμένου να βάλουμε λίγο χρώμα στην καθημερινότητα μας … και στις διακοπές μας.

Η μόδα του επιτάσσει σε μακιγιάζ, ρούχα, αξεσουάρ και νύχια. Από σκιές, μολύβια ματιών και μάσκαρα μέχρι πολλά mix & match βραχιόλια, καφτάνια και βερνίκια νυχιών.

Στο μακιγιάζ

Μη διστάσετε να υιοθετήσετε το χρώμα στο μακιγιάζ των ματιών σας. Θα σας δώσει ένταση στο βλέμμα, πολύ καλοκαιρινή διάθεση και σίγουρα δεν θα περάσετε απαρατήρητη. Μη ξεχνάτε πως στη περίπτωση που έχετε μικρά μάτια καλό θα ήταν να μη χρησιμοποιείτε τα χρώματα περιμετρικά του ματιού γιατί μια τέτοια τεχνική τείνει να τα μικραίνει ακόμα περισσότερο. Προτιμήστε να περιοριστείτε μόνο στο κινητό βλέφαρο και για την κάτω περιοχή του ματιού χρησιμοποιείστε μόνο λευκό μολύβι.

Kiko Milano Smart Colour Mascara 10 Pops Turquoise

Στα ρούχα και στα αξεσουάρ

Μαντήλια, βραχιόλια, σκουλαρίκια και τσάντες σ’αυτά τα χρώματα μπορούν να αναβαθμίσουν αμέσως μια κατά τ’άλλα απλή εμφάνιση. Επενδύστε στα αξεσουάρ και κυρίως στα μαντήλια τα οποία σε συνδυασμό μ’ένα total white look θα σας αναδείξουν επάξια σε βασίλισσα του νησιού.

Στα νύχια

Τολμήστε να βάψετε τα νύχια σας με κάθε απόχρωση του γαλάζιου και του τιρκουάζ. Πολύ έντονο και εντυπωσιακό αλλά ταυτόχρονα παιχνιδιάρικο και κοριτσίστικο.

Οπότε, κατεβείτε στο κέντρο, στο ισόγειο του notos.gr, είναι το summer playground κι απολαύστε τα ψώνια σας, στις αποχρώσεις του μπλε!

Featured image: pexels.com/@leah-kelley

26/07/2023 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΤΑ 3 ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΑ ΠΡΩΙΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΟΥ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά για μένα το καλοκαίρι είναι η πιο εύκολη περίοδος για να δείξω εγκράτεια με το φαγητό. Λόγω ζέστης όχι μόνο μειώνω την ποσότητα φαγητού που καταναλώνω σε κάθε γεύμα, αλλά θέλω και να μου προσφέρουν μία αίσθηση δροσιάς. Το ίδιο φυσικά ισχύει και για το πρωινό! Αν, λοιπόν, η ιδέα και μόνο του τοστ σας… κάνει να ιδρώνετε, αυτές οι προτάσεις είναι ό,τι πρέπει!

01 Γιαούρτι με φρούτα.

Δόξα τω Θεώ, το ελληνικό καλοκαίρι δε στερείται από επιλογές φρούτων! Ρίξτε σε ένα μπολ το γιαούρτι σας και προσθέστε μπανάνα, φράουλα, κεράσι, μούρα… ό,τι σας εμπνεύσει από φρούτα, αλλά και ξηρούς καρπούς, όπως καρύδι! Οι… γλυκατζήδες φίλοι μπορείτε να προσθέσετε και λίγο μέλι, κανέλα ή και μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας!

02 Smoothie φρούτων.

Να είναι καλά το blender–υπέροχη εφεύρεση! Ρίξτε μισό κουπάκι γιαουρτιού, μισό ποτήρι γάλα αμυγδάλου (είναι πολύ γευστικό, μην το σνομπάρετε!), μισή μπανάνα, ένα ροδάκινο, κατεψυγμένα μούρα και μισό ποτήρι θρυμματισμένο πάγο. Μάλιστα, το λες και πρωινό on-the-go, μια που μπορούμε πολύ εύκολα να το βάλουμε σε ένα ισοθερμικό ποτήρι για να το απολαύσουμε καθ’ οδόν για τη δουλειά, αν βιαζόμαστε!

03 Parfait βρώμης με γιαούρτι και φρούτα.

Αντί να βράσουμε τη βρώμη το πρωί, μπορούμε να την αφήσουμε να απορροφήσει το γάλα ή το γιαούρτι στη διάρκεια της νύχτας. Σε ένα βάζο ρίχνουμε μισό φλυτζάνι βρώμης, μισό ποτήρι γάλα αμυγδάλου και λίγη κανέλα και αποθηκεύουμε στο ψυγείο. Το πρωί η βρώμη θα είναι έτοιμη και μπορούμε να προσθέσουμε μισό κουπάκι γιαουρτιού και φρούτα της επιλογής μας, όπως φράουλες.

Το καλύτερο; Όλα τα υλικά είναι απόλυτα προσιτά και συνήθως είναι ήδη στην κουζίνα μας! Enjoy!

Photo credits: Hungry Girl, Delish & Fashion Lady

Featured image: @brookelark/ unsplash.com

01/07/2023 0 comment

Beauty news

Lefko: TO AΡΩΜΑ ΤΟΥ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ

written by Κατερίνα Μαντά

Σας έχει τύχει να μυρίσετε ένα άρωμα και να σας βγάλει τα γλυκά συναισθήματα των παιδικών σας χρόνων με καλοκαιρινές αναμνήσεις και παράλληλα της καθαριότητας από την παραδοσιακή «μπουγάδα»;. Αυτό ένιωσα πάνω σε ένα εντυπωσιακό και πολυτελές ιστιοφόρο, λίγο πιο έξω από την Αθηναϊκή Ριβιέρα, όταν πρωτομύρισα το νέο άρωμα Lefko από τον Korres.

Το άρωμα Lefko Eau de Toilette της Korres είναι ένα λουλουδάτο, γυναικείο άρωμα με νότες από μιγκέ, τριαντάφυλλο & παιώνια, που αφυπνίζει τις αισθήσεις και ξυπνά τις διαθέσεις σας. Εμπνευσμένο από τα αρώματα της Μεσογείου και βάση τα υψηλής ποιότητας συστατικά.

Υψηλή αρωματοποιία. Πολύπλοκο αλλά και ισορροπημένο. Κλασικό αλλά και σύγχρονο. Με έμπνευση τα αρώματα της Μεσογείου και με βάση τα υψηλής ποιότητας συστατικά. Όλα τα παραπάνω συνθέτουν το χαρακτήρα του αρώματος KORRES. Αρωματικές πυραμίδες που έχουν δημιουργηθεί σε συνεργασία με αρωματοποιούς από όλο τον κόσμο. Φόρμουλες που έχουν αναπτυχθεί από το δικό μας Εργαστήριο Ανάπτυξης: με φυσικό αντιοξειδωτικό από δενδρολίβανο, χωρίς PCM, phthalates και nitro-musks.

Τι αρώματα ανακαλύπτουμε;

Σύνθεση που έχει αναπτυχθεί από το Εργαστήριο Ανάπτυξης Korres με φυσικό αντιοξειδωτικό από δενδρολίβανο, χωρίς PCM, phthalates και nitro-musks.

Νότες κορυφής: lily of The valley.

Μεσαίες νότες: τριαντάφυλλο, παιώνια.

Νότες βάσης: musk, πούδρα, λευκό σανταλόξυλο.

Design Lab

Καθώς το φως διαπερνά το διάφανο καφέ γυάλινο μπουκάλι, οι σκιές και οι κεχριμπαρένιες αντανακλάσεις είναι σα να συνθέτουν τη δική τους χορογραφία, καθηλωτική για τη ματιά του παρατηρητή. Minimal σχεδίαση, στρογγυλεμένες άκρες, στοιχεία που παραπέμπουν σε περιβάλλον εργαστηρίου, σε ένα μπουκάλι με αναφορές σε μία άλλη εποχή. Ωδή στη διαχρονική ποιότητα της απλότητας. Αίσθηση τυλιγμένη σε ένα ολόλευκο κουτί που αφηγείται την ιστορία κάθε αρώματος KORRES μέσα από τις νότες του. Οι συσκευασίες του συνόλου των προϊόντων μας είναι 90% ανακυκλώσιμες.

Τρόπος χρήσης

Ψεκάστε απευθείας στην επιδερμίδα στα σημεία των παλμών (λαιμός, εσωτερικό καρπών / αγκώνων) και αφήστε να στεγνώσει αποφεύγοντας την τριβή για τη μέγιστη διάρκεια και απόδοση του αρώματος.

29/06/2023 0 comment

Beauty news

Ready for the summer with Sun Screen Velvet by Frezyderm

written by The K-magazine

Έχοντας παραλάβει τα αντηλιακά μας από την Frezyderm που όχι μόνο προστεύουν την επιδερμίδα μας από τον ήλιο, αλλά και το περιβάλλον, είμαστε έτοιμες για το καλοκαίρι!

Βασισμένα στην κατοχυρωμένη πατέντα Second Skin Technology, τα αντηλιακά Sun Screen Velvet συγκεντρώνουν μοναδικά χαρακτηριστικά ηλιοπροστασίας με καλλυντική υπεροχή αλλά και σεβασμό στον άνθρωπο και το περιβάλλον.

Διαθέτουν προηγμένα φωτοσταθερά αντηλιακά φίλτρα που προσφέρουν ευρέος φάσματος προστασία, από την υπεριώδη, την υπέρυθρη και την ορατή ακτινοβολία. Τα φίλτρα αυτά εξασφαλίζουν υψηλή αγκίστρωσηστο δέρμα και δεν διεισδύουν στις βαθύτερες στιβάδες της επιδερμίδας, δεν εισχωρούν στην κυκλοφορία του αίματος και δεν ανιχνεύονται στο θαλασσινό νερό, αφήνοντας μηδενικό αποτύπωμα στο περιβάλλον.

Η απολαυστική, βελούδινη υφή τουςγίνεται αισθητή στο άγγιγμα κατά την εφαρμογή του αντηλιακού αλλά και ώρες μετά, αφήνοντας στο δέρμα άνεση και υπέροχο after-effect.

Απλώνονται τέλεια στην επιδερμίδα σαν ένα αόρατο «δεύτερο δέρμα», με ένααπλό άγγιγμα, χωρίς τριβή, και χαρίζουν σούπερ ανάλαφρη, άνετη αίσθηση, επιτρέποντας στο δέρμα να αναπνέει ελεύθερα, χωρίς να ασφυκτιά, γι’ αυτό και είναι ιδανικά ακόμα και για λιπαρές με τάση ακμής επιδερμίδες (μη φαγεσωρογόνος σύνθεση).

Στα σημεία καλλυντικής υπεροχής τους,το ματ αποτέλεσμα που προσφέρουν στο δέρμα για πάνω 6 ώρες,απορροφώντας ταυτόχρονα λιπαρότητα και σμήγμα.

Τα αντηλιακά Sun Screen Velvet βελτιώνουν την όψη του δέρματος, χάρη στους μικροπρισματικούς κρυστάλλους που δημιουργούν εφέ απάλυνσης των ρυτίδων (wrinkle masking effect) για τέλειο φινίρισμα.

Η σειρά διαθέτει τα διάφανα Sun Screen Velvet Face με δείκτη προστασίας 30 & 50⁺που δεν αφήνουν λευκή χροιά στην επιδερμίδα και είναι ιδανικά primer, καθώς και τα Sun Screen Color Velvet με χρώμα για κάλυψη και δείκτη προστασίας 30 & 50⁺. Και για το σώμα, υπάρχει το Sun Screen Velvet Body SPF 50⁺.

22/06/2023 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 ΣΗΜΕΙΑ ΠΟΥ ΞΕΧΝΑΜΕ ΝΑ ΒΑΛΟΥΜΕ ΑΝΤΗΛΙΑΚΟ

written by The K-magazine

Αυτό είναι ένα άρθρο που το ανεβάζουμε κάθε χρόνο, στις αρχές του καλοκαιριού, γιατί δυστυχώς ακόμα δεν έχουμε μάθει ότι το αντηλιακό πρέπει να εφαρμόζεται παντού και όλες τις ώρες της ημέρας… Με αποτέλεσμα να υπάρχουν 3 σημεία του σώματος που καιγόμαστε και ξεφλουδίζουμε.

Οι περισσότεροι έχουμε ξεκινήσει τα πρώτα μπάνια και σίγουρα μας έχει “αγγίξει” ο ήλιος. Όπως όλοι γνωρίζουμε, από τα βασικά που πρέπει να κάνει κανείς, είναι η προστασία του από τον ήλιο.

Και ο μόνος τρόπος για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου είναι το αντηλιακό αλλά και να κάθεστε κάτω από την ομπρέλα σας ή ένα δέντρο στην παραλία. Χωρίς αυτά, αφενός αυξάνετε τον κίνδυνο των εγκαυμάτων και της πρόωρης γήρανσης αλλά και της εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.

Και όπως τονίζουν οι ειδικοί, κατά τη διάρκεια της παραμονής στη θάλασσα θα πρέπει συχνά να ανανεώνουμε το αντηλιακό αλλά και να το απλώνουμε σε όλα τα σημεία του σώματος. Να, όμως, που υπάρχουν κάποια σημεία τα οποία αρκετοί (για να μην πούμε οι περισσότεροι) αμελούν να βάζουν αντηλιακό.

Δείτε ποια είναι αυτά:

Αυχένας

Εάν τα μαλλιά σας δεν καλύπτουν τον αυχένα ή αν τα έχετε πιασμένα, τότε αυτός δεν είναι προστατευμένος. Διαλέξτε ένα αντηλιακό σε μορφή τζελ το οποίο είναι λιγότερο λιπαρό και απορροφάται γρήγορα από το δέρμα και δεν δείχνουν τα μαλλιά σας λιπαρά.

Αυτιά

Τα αυτιά χρειάζονται και αυτά προστασία από τον ήλιο. Δεν έχει σημασία τι είδους αντηλιακό θα χρησιμοποιείτε (τζελ, κρέμα, σπρέι, στικ), αλλά απλά φροντίστε να καλύψετε αυτό το παραμελημένο σημείο.

Κουντεπιέ

Οι περισσότεροι αφήνουμε τα πόδια μας για ώρα εκτεθειμένα στον ήλιο και είναι λάθος. Εφαρμόστε αντηλιακό στις κορυφές των ποδιών σας για να παραμείνετε ασφαλείς.

Πηγή: baby.gr

Photo credits : @jakobowens1 (unsplash)

12/06/2023 0 comment

ΜΟΥΣΙΚΗ

«Hartis Tour» με τη Νατασσα Θεοδωριδου

written by The K-magazine

Πρώτος Σταθμός 14/6 Πετρούπολη… παρέα με τους Alcatrash!

Η Νατάσα Θεοδωρίδου μετά τις επιτυχημένες χειμερινές εμφανίσεις της σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη βάζει πλώρη για την καλοκαιρινή περιοδεία της, παρέα με τους ALCATRASH. Η δημοφιλής λαϊκή τραγουδίστρια δίνει το σύνθημα για την έναρξη του φετινού καλοκαιριού με ένα μεγάλο πάρτυ στις 14/6, στο Θέατρο Πέτρας στην Πετρούπολη.

Η Νατάσα που έχει φανατικό κοινό στην Ελλάδα, αλλά και όπου ακούγεται η ελληνική ψυχή, με τις αμέτρητες επιτυχίες της στις αποσκευές της, μας καλεί σε μια μοναδική βραδιά να τραγουδήσουμε, να χορέψουμε, να συγκινηθούμε και να ερωτευτούμε.

Από αυτό πάρτυ δεν μπορεί βέβαια να λείπει ο “Χάρτης”, η νέα μεγάλη επιτυχία της Νατάσας Θεοδωρίδου που ήδη ακούγεται παντού.

Μαζί της στο Θέατρο Πέτρας το αγαπημένο συγκρότημα Alcatrash που ξέρει να ανεβάζει το κέφι στα ύψη!

Χορηγός: Sky Express

Προπώληση: viva.gr & δίκτυο συνεργατών Viva

06/06/2023 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΓΙΑ ΝΗΠΙΑ ΤΩΡΑ ΠΟΥ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΑΖΕΙ…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ο μεσημεριανός ύπνος του παιδιού μοιάζει να είναι μέρα με τη μέρα όλο και λιγότερο… σταθερός. Τότε ένα πράγμα σημαίνει αυτό: πως το παιδάκι μας πλέον δε θέλει το μεσημεριανό ύπνο για να ξεκουράζεται.

Τα περισσότερα παιδιά σταματούν να ξαπλώνουν στη διάρκεια της μέρας μεταξύ 2,5 και 5 ετών, κυρίως επειδή αισθάνονται πως πλέον δεν έχουν ανάγκη τον ύπνο εκείνη την ώρα. Απόδειξη πως είτε θα αντιδρούν είτε θα ξυπνούν νωρίτερα από το σύνηθες. Με γνώμονα, μάλιστα, πως δε θέλουμε το παιδί να καταλήγει να ξυπνάει μέσα στη νύχτα πολύ απλά επειδή “χόρτασε” ύπνο μέσα στη μέρα… Ηη χρυσή τομή είναι δραστηριότητες που και θα το ξεκουράζουν αλλά και στη συνέχεια θα έχει καλή διάθεση, μειώνοντας το ρίσκο για… μάχη όταν έρθει ή ώρα για ύπνο το βράδυ.

Πώς μπορούμε, λοιπόν, να αντικαταστήσουμε τη σιέστα του παιδιού, δίνοντάς του λίγο χρόνο με τον εαυτό του ταυτόχρονα;

Audio books

Αν και πλέον πολλά παιδιά εκτίθεται έμμεσα ή άμεσα σε οθόνες, τα audio books είναι μία εξαιρετική εναλλακτική. Έχουν χαλαρωτική δράση και παράλληλα βοηθούν, όπως κι ένα κλασσικό βιβλίο, την ανάπτυξη λεξιλογίου. Addedbonus; Το audiobookμπορεί να συνδυαστεί με μία άλλη δραστηριότητα, όπως ζωγραφική ή παιχνίδι με πηλό ή τουβλάκια. Μάλιστα υπάρχουν στο εμπόριο ειδικά ηχεία όπου το παιδί μπορεί να διαλέξει την ιστορία που θέλει να ακούσει απλά τοποθετώντας την ειδική φιγούρα του αγαπημένου του χαρακτήρα στη συσκευή (ναι, έχω ήδη βάλει κάτι τέτοιο στο μάτι!).

Ζωγραφική

Αν η ζωγραφική μπορεί να μειώσει το άγχος σε έναν ενήλικα… Φανταστείτε πόσο μπορεί να ηρεμήσει το γεμάτο ενέργεια παιδάκι μας! Τα δε βιβλία ζωγραφικής, όπου το παιδί θα χρωματίσει μέσα στα πλαίσια της εικόνας είναι ιδανικά για να καλλιεργηθούν οι κινητικές του δεξιότητες, ειδικά σε αδρές κινήσεις… Ενώ το να παίξει με σχέδια και χρώματα με κηρομπογιές θα το βοηθήσει να αναπτύξει τη δημιουργικότητά του.

Κούκλες/φιγούρες

Το παιδί μπορεί είτε να φροντίσει την κούκλα/φιγούρα ή να αφιερωθεί σε role play με αυτές. Το παιδί έτσι έχει την ευκαιρία να βάλει μπρος τη φαντασία του και να την καλλιεργήσει.

Τουβλάκια

Τα παιχνίδια κατασκευών όχι μόνο επιτρέπουν στο παιδί να βελτιώσει και να αναπτύξει τις κινητικές του δεξιότητες… Αλλά , ανάλογα τον τύπο του παιχνιδιού, μπορούν να το βοηθήσουν να καλλιεργήσει τη λογική αλλά και τη δημιουργική του σκέψη. Ξύλινα τύπου Legoή μαγνητικά τουβλάκια είναι μόνο μερικές από τις επιλογές!

Παζλ

Τα παιδικά παζλ είναι σχεδόν μαγικά. Δεν είναι δύσκολα, αλλά σίγουρα απασχολούν το ενδιαφέρον του παιδιού μέχρι να ολοκληρωθεί η εικόνα που το πάζλ σχηματίζει. Ξεκινάμε φυσικά με μεγάλα κομμάτια και σταδιακά αναβαθμίζουμε σε παζλ με μικρότερα αλλά και περισσότερα κομμάτια. Σε κάθε περίπτωση, δε ρισκάρουμε να προκαλέσουμε δυσφορία στο παιδί λόγω της δυσκολίας του παζλ… Αλλά προτιμούμε εκείνα που το παιδί θα επιδείξει αυτοπεποίθηση να ολοκληρώσει μόνο του.

Πάρτε το όμως χαλαρά!

Αν η μετάβαση σε αυτή τη νέα ρουτίνα δεν είναι τόσο εύκολη όσο περιμένατε, μην απελπίζεστε: εδώ εμείς οι μεγάλοι προσπαθούμε να καλλιεργήσουμε νέες συνήθειες! Βοηθήστε το παιδί να προσαρμοστεί, αρχικά ορίζοντας το χρόνο που το παιδί θα απασχοληθεί μόνο του με μία δραστηριότητα περίπου στα πέντε λεπτά. Σταδιακά, θα μπορείτε να αυξάνετε το χρόνο. Επίσης, καλό είναι τα υλικά και τα παιχνίδια που θα χρησιμοποιούνται να βγαίνουν μόνο στη διάρκεια αυτού του χρόνου και βεβαίως να τα εναλλάσσουμε κάθε φορά ώστε το παιδί να μείνει επικεντρωμένο σε αυτήν.

Αν και η ρουτίνα του μεσημεριανού ύπνου του παιδιού μοιάζει μακρινή, μην ξεχνάτε πως και για το παιδί θα είναι ανάλογη πρόκληση. Το να περνάει το παιδί λίγο χρόνο μόνο του με μία απασχόληση επιτρέπει στο παιδί να διοχετεύσει με ηρεμία την ενέργειά του χωρίς να ρισκάρουμε να εξαντληθεί μέχρι το απόγευμα. Φυσικά, αν χρειάζεστε περισσότερη καθοδήγηση ή μερικές ακόμη συμβουλές, ο γιατρός ή ένας επαγγελματίας υγείας θα μπορεί να σας υποστήριξη.

Πηγή: Very Well Family

Featured image: pexels.com/@mccutcheon

29/05/2023 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΑΣ ΚΡΑΤΗΣΟΥΜΕ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΣΤΑ SMOOTHIES ΜΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Πολύ συχνά με τις ψηλές θερμοκρασίες δεν έχουμε την ανάγκη να καταναλώνουμε γεύματα, αλλά κυρίως δροσιστικά ροφήματα, που θα αναζωογονήσουν τον οργανισμό μας. Τώρα μπορεί να μην έχουμε υψηλές θερμοκρασίες, αλλά η ανάγκη για αναζωογονητικούς χυμούς ή smoothies βοηθούν να διατηρήσουν την ενέργεια και την καλή μας υγεία, είναι ακόμα μεγάλη. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών, αλλά και να ενισχύσουν όλο και περισσότερο τον οργανισμό μας. Οι επιλογές είναι πραγματικά πολλές. Εμείς διαλέξαμε τις πιο γευστικές αλλά και τις πιο ουσιαστικές.

Πρωτεϊνικό Smoothie

Την ώρα που γυμνάζεστε σίγουρα ονειρεύεστε ένα δυναμικό smoothie που θα δράσει ευεργετικά ώστε να ανακάμψετε μετά την προπόνηση σας. Θα μπορούσε να πρωταγωνιστήσει το κεράσι! Ο παρακάτω συνδυασμός, θα ανταμείψει με επάρκεια το πιο σκληρό πρόγραμμα. Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε για 1 λεπτό μέχρι να ομογενοποιηθούν. Η γεύση και η απαλή υφή του θα σας απογειώσουν.

Λίγα κεράσια χωρίς κουκούτσι

1 κουταλάκι γλυκού βούτυρο αμυγδάλου

3/4 φλυτζάνι γάλα καρύδας

1/2 κ.σ κατεψυγμένα cranberries

Λίγους σπόρους chia

1 κ.γ νέκταρ αγαύης

1 φλυτζάνι πάγο

Boost time

Πόσο γλυκό μπορεί να είναι; Αν βρείτε πεπόνι, που είναι ένα από τα πιο γλυκά φρούτα, δοκιμάστε το. Αν το χρησιμοποιήσουμε σωστά μπορούμε να έχουμε το τέλειο smoothie. Ιδανικό για το ξεκίνημα της ημέρας για ενέργεια… Αλλά μας δίνει και την αίσθηση ενός γλυκού ροφήματος που θα μας απομακρύνει από άλλες μη υγιεινές επιλογές. Αναμείξτε όλα τα υλικά μαζί και το αποτέλεσμα θα σας θυμίσει ένα ξέγνοιαστο καλοκαίρι.

1 φέτα πεπόνι

Μία μπανάνα

Ένα ροδάκινο

Φιλαράκιαδυόσμο

Exotic smoothie

Το πιο ειδυλλιακό smoothie – με πολύ πάγο, που θα σας δροσίσει και θα σας θυμίζει τις διακοπές σας.

1/4 φλιτζανιού κομμάτια μάνγκο

1/2 φλιτζάνι νερό καρύδας

3/4 κομμάτια παπάγιας

2 κ.σ χυμό λεμονιού

1/4 κ.γ κανέλας Ταϊλάνδης

Photo credits: pexels.com/@element5/

14/09/2022 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΕΝΙΣΧΥΣΕ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ ΜΕ DETOX ΤΡΟΦΕΣ

written by Ρία Σπύρου

Μία εβδομάδα αρκεί για να επαναφέρεις το σώμα σου στην συνηθισμένη – ορθή διατροφική σου ρουτίνα. Μπορεί το καλοκαίρι να μην πέρασε ακόμη, αλλά σίγουρα ξεκουραστήκατε, διασκεδάσατε, ταξιδέψατε, ήπιατε και φάγατε ό,τι σας έκανε κέφι. Αφού επιστρέψατε πλέον αναζωογονημένοι, είναι καλό να ανασυνταχτείτε και να θέσετε τους νέους στόχους σας. Βάλτε τα όλα σε τάξη συμπεριλαμβάνοντας και την διατροφή σας. Όλοι λίγο-πολύ ξεφύγαμε έστω και λίγο! Ίσως τα λαχταριστά μεζεδάκια δίπλα στη θάλασσα ή τα ποτά παρέα με φίλους. Ήρθε λοιπόν, η Detox ώρα που μάλλον χρειαζόμαστε για την πιο αποτελεσματική και σταδιακή ισορροπία μας. Ας οδηγήσουμε τον εαυτό μας, σε ένα πρόγραμμα με αντιοξειδωτικές τροφές είτε για να χάσουμε τα κιλά που πήραμε είτε να επαναφέρουμε τον οργανισμό μας στα επίπεδα θρέψης που έχει ανάγκη.

Λαχανικά

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτοχημικά που διερευνώνται για τη δυνατότητά τους να ρυθμίζουν τις ορμόνες, να τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να αποτρέπουν τη βλάβη στα κύτταρα του σώματος. Τα δημοφιλέστερα που μπορείτε να εντάσσετε συχνά για την διατήρηση και την συνολική υγιεινή μιας αποτοξινωτικής δίαιτας είναι τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα παντζάρια, τα σπαράγγια, τα καρότα, το σέλινο, τα αγγούρια, τα αντίδια,κολοκυθάκια και θαλασσινά λαχανικά, όπως αραμέ, ντάλσε, χιτζίκι, φύκια, φύλλα nori και γουακάμε.

Φρούτα

Όπως τα λαχανικά, έτσι και τα φρούτα περιέχουν φυτοθρεπτικά συστατικά που μπορεί να προσφέρουν οφέλη για την υγεία. Επιλέξτε ολόκληρα φρούτα (φρέσκα), όπως βατόμουρα, πεπόνι, κράνμπερι, γκρέιπφρουτ, σύκα, σταφύλια, γκουάβα, ακτινίδιο, λεμόνι, λάιμ, μάνγκο, νεκταρίνια,πορτοκάλια,παπάγια, ροδάκινα,αχλάδια, ανανάς, δαμάσκηνα, ρόδι, σμέουρα, και καρπούζι.

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Οι υδατάνθρακες θεωρούνται αρκετά συχνά ως η τροχοπέδη στο ημερήσιο διατροφικό μας πρόγραμμα… Αλλά υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες πέρα από το ψωμί και τα ζυμαρικά που ωφελούν. Προτιμείστε τα μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως. Δοκιμάστε προϊόντα που παρασκευάζονται από τα παρακάτω συστατικά, όπως ζυμαρικά καστανού ρυζιού, noodles soba φαγόπυρου, ζυμαρικά από γυαλί, ζυμαρικά από φύκια , noodles mung bean, noodles shirataki , κράκερ ρυζιού, νιφάδες κινόα, ψωμί χωρίς γλουτένη και πίτουρο ρυζιού.

Φασόλια και Όσπρια

Τα φασόλια και τα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και σίδηρο. Τι θα λεγατε να σταματήσετε για λίγο καιρό τα κίτρινα και πράσινα μπιζέλια. Απολαύστε τις φακές σε κόκκινες, καφέ, πράσινες, κίτρινες, γαλλικές, du Puy. Υπάρχουν κι άλλα όσπρια, όπως το adzuki, τα ρεβίθια, τα μαύρα, τα μαυρομάτικα και η λίμα.

Πηγή: verywellfit.com

Photo credits: pexels.com/@yankrukov

05/09/2022 0 comment

Spoil Yourself Tips

ΚΑΛΩΣ ΗΡΘΕΣ ΣΕΠΤΕΜΒΡΗ!

written by Ρία Σπύρου

Γυρίσαμε από τις καλοκαιρινές διακοπές και ετοιμαζόμαστε για την φθινοπωρινή σεζόν. Ευτυχώς, ο καιρός μας επιτρέπει ακόμα να συνεχίσουμε κάποιες εξορμήσεις. Ίσως κάποιες φορές νιώσετε θλίψη καθώς θα αρχίσετε ένα πρόγραμμα σε πιο έντονους ρυθμούς. Η ένταση του καθημερινού προγράμματος δημιουργεί άγχος μετά από μια περίοδο ξεκούρασης. Μην απελπίζεστε ούτε να αποθαρρύνεστε, υπάρχουν αρκετοί διέξοδοι αν οργανωθείτε σωστά. Κάντε μια λίστα από τις ημερήσιες υποχρεώσεις σας και έπειτα αφήστε λίγο χρόνο να οργανώσετε αποδράσεις στα σαββατοκύριακα που απομένουν πριν ξεκινήσει το σχολείο- αν έχετε παιδιά- ή άλλες υποχρεώσεις. Επενδύστε σε θετικές σκέψεις και σε κοντινούς προορισμούς, που θα σας ξεκουράσουν και θα σας δώσουν μία πνοή από το κουραστικό πρόγραμμα σας. Ούτως ή άλλως ο Σεπτέμβριος είναι γεμάτος από εκδηλώσεις που μπορείτε να διασκεδάσετε και να ψυχαγωγηθείτε χωρίς να νιώσετε νοσταλγία για την καλοκαιρινή σεζόν. Απασχοληθείτε με πράγματα που σας αναζωογονούν και σας εκφράζουν.

Οργανώστε το σπίτι σας

Υπάρχουν ένα σωρό πράγματα που πρέπει να οργανώσουμε πριν ξεκινήσουμε το «βαρύ» φορτίο της δουλειάς μας. Ανανεώστε το χώρο του σπιτιού με διάφορους τρόπους και απομακρύνεται ότι σας κουράζει είτε από αντικείμενα είτε που πράγματα που δε χρειάζεστε πια. Δημιουργείστε μια νέα ατμόσφαιρα. Αφήστε στο χώρο σας εκείνα που αξίζουν πραγματικά την προσοχή σας και σας είναι ευχάριστα να τα βλέπετε καθημερινά. διάθεση για ξεκούραση. Όταν γυρνάτε από ένα κουραστικό πρόγραμμα αυτόματα θα νιώθετε με ένα αίσθημα ξεκούρασης όταν θα μπαίνετε στο σπίτι σας. Επίσης, ανανεώστε τα φυτά σας, μπορεί κάποια να μην άντεξαν στις υψηλές θερμοκρασίες καθώς λείπατε. Τα φυτά ενισχύουν στην θετική ψυχολογία και την πνοή που χρειάζεστε.

Η θάλασσα είναι κοντά

Μπορεί η πρόσβαση στη θάλασσα να ήταν αρκετά πιο εύκολη, ενώ βρισκόσασταν στις διακοπές, Παρόλαυτα, οι παραλίες της Αττικής μπορούν να σας κρατάνε συντροφιά όλη αυτή την περίοδο σε συνδυασμό με αγαπημένους φίλους. Ο Σεπτέμβρης είναι ο κατάλληλος μήνας για να επεκτείνεται λίγο ακόμα την καλοκαιρινή έξαψη. Η άσκηση στη θάλασσα ευνοεί την ευεξία, ενώ διατηρεί την φυσική μας κατάσταση ακόμη περισσότερο. Συνεχίστε με την ίδια ένταση και χαρά και θα νιώσετε πως βρίσκεσαι σε ένα διαρκές ταξίδι.

Διατηρείστε την αισιόδοξη πλευρά!

Photo credits: pexels.com/@amina-filkins/

01/09/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

Πώς να μπουν σιγά σιγά τα παιδιά σε πρόγραμμα ύπνου;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αν το παιδί σας έγινε… «βρικόλακας» φέτος το καλοκαίρι, ήρθε η ώρα να δημιουργήσουμε ένα σωστό πλάνο ύπνου για τη νέα σχολική χρονιά.

Όταν ήμασταν μικροί κι απολαμβάναμε τις καλοκαιρινές διακοπές, πηγαίναμε για ύπνο κατευθείαν όταν μας το έλεγαν η μαμά κι ο μπαμπάς; Η απάντηση είναι απλή: “όχι”! Ε, ας μην είμαστε παράξενοι όταν μας κάνουν τα ίδια… καψόνια τα δικά μας παιδιά! Εντούτοις, η πικρή αλήθεια είναι πως οι καλοκαιρινές διακοπές πλησιάζουν στο τέλος τους και σταδιακά πρέπει μικροί και μεγάλοι να αποδεχθούμε πως η επιστροφή στην καθημερινότητα δε μπορεί να αναβληθεί άλλο. Και μπορεί εμείς να δηλώνουμε έτοιμοι και πιο ευπροσάρμοστοι σε αυτή τη μετάβαση, όμως είναι κάπως πιο δύσκολο για ένα παιδί που για τρεις μήνες (και κάτι ψιλά!) ξυπνούσε ό,τι ώρα ήθελε, έπαιζε όλη τη μέρα με τους φίλους του και κοιμόταν όταν το “νικούσε” η εξάντληση της μέρας! Παρ’ όλα αυτά, η υιοθέτηση μίας ισορροπημένης ρουτίνας αφύπνισης και ύπνου πριν ξεκινήσει η σχολική χρονιά θα βοηθήσει τα παιδιά να παραμείνουν δραστήρια. Πώς;

Μία σταδιακή κι έγκαιρη μετάβαση στο νέο πρόγραμμα

Αρχικά θα πρέπει να αντιληφθούμε πως η αλλαγή δε μπορεί να επιτευχθεί από τη μίαν μέρα (ή μάλλον βραδιά!) στην άλλη… Oπότε το μυστικό είναι να ξεκινήσουμε νωρίς το νέο πρόγραμμα. Οι ξαφνικές αλλαγές στην ώρα της βραδινής κατάκλισης του παιδιού μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου του. Με αποτέλεσμα; Η προσοχή του παιδιού να αποσπάται ευκολότερα με άμεσες επιπτώσεις στις επιδόσεις του στο σχολείο κι όχι μόνο. Και καθώς έχουμε ακόμη χρόνο μέχρι την έναρξη της σχολικής χρονιάς, καλό είναι η μετάβαση αυτή να ξεκινήσει σταδιακά κι όσο νωρίτερα γίνεται.

Στη συνέχεια, όπως συμβαίνει με μία νέα συνήθεια, το σώμα του παιδιού πρέπει να εκπαιδευτεί εκ νέου, τρόπον τινά, στην καθημερινότητα του σχολείου. Μπορούμε να ξεκινήσουμε ξυπνώντας το παιδί ένα τέταρτο νωρίτερα από την ώρα που ξυπνούσε μέχρι τώρα… Κι αυτό να γίνεται ανά δύο ή τρεις μέρες. Βάσει αυτής της ώρας αφύπνισης και της ενδεδειγμένης διάρκειας που το παιδί χρειάζεται*, μπορούμε να οργανώσουμε την ώρα της καληνύχτας.

What’s the plan?

Το καλοκαίρι τα παιδιά μένουν ξύπνια ως αργά. Συνήθως όταν κοιμούνται έχουν ήδη εξαντληθεί από το ολοήμερο παιχνίδι και τις βόλτες. Όσο, όμως, πλησιάζει η έναρξη της σχολικής χρονιάς, πρέπει να υπάρχει μία συγκεκριμένη ρουτίνα κυριολεκτικά από το πρωί ως το βράδυ. Ιδίως το βράδυ, καλό είναι το παιδί να ξεκινά να ετοιμάζει το σώμα του για ύπνο… Όπως ακριβώς κάνουμε κι εμείς. Αυτό σημαίνει όχι έντονες δραστηριότητες, όχι σνακ με ζάχαρη κι οπωσδήποτε όχι οθόνες τουλάχιστον για μία ώρα πριν ξαπλώσει. Κι επειδή αυτό θα είναι πιο δύσκολο να εφαρμοστεί μία μέρα πριν την πρώτη μέρα στο σχολείο… Αυτή η ρουτίνα πρέπει να καλλιεργηθεί το νωρίτερο δυνατό.

Το σκοτάδι δίνει σινιάλο στο σώμα πως είναι ώρα για ύπνο φροντίζουμε να προετοιμάζουμε το υπνοδωμάτιο του παιδιού. Δημιουργούμε λοιπόν ένα δροσερό, ήσυχο χώρο με συσκότιση με κουρτίνες που περιορίζουν το εξωτερικό φως να εισέρχεται στο χώρο. Με αυτόν τον τρόπο, επιτρέπουμε στη μελατονίνη του σώματός του να δράσει φυσικά και να επιτρέψει στο παιδί να αποκοιμηθεί… Ενώ παράλληλα ο ύπνος του θα έχει και την ιδανική διάρκεια και ποιότητα.

Τέλος, μπορεί κάποιοι ενήλικες να στηρίζονται στα συμπληρώματα μελατονίνης για το βραδινό τους ύπνου… Όμως αυτό δεν σημαίνει πως μπορεί να λειτουργήσει σε ένα παιδί εξίσου αποτελεσματικά. Κι ακόμη κι αν ένα παιδί αντιμετωπίζει προβλήματα στον ύπνο, η χρήση οποιουδήποτε βοηθήματος πρέπει να γίνεται μόνο κατόπιν ιατρικής οδηγίας. Ειδάλλως είναι πιθανό να προκαλέσουμε περισσότερα προβλήματα στον ύπνο του παιδιού παρά θα διορθώσουμε μία κατάσταση.

Όπως προαναφέραμε, όλες οι συνήθειες θέλουν το χρόνο τους για να αποδώσουν καρπούς. Και μπορεί στην αρχή το παιδάκι μας να “κλωτσήσει“… Όμως όταν το σχολείο αρχίσει κι οι ρυθμοί της μέρας αυξηθούν, θα καταλάβει κι εκείνο πως ο ύπνος… δεν είναι και τόσο κακός!

Πηγή: Cleveland Clinic

*Βάσει μελετών, τα παιδιά ηλικίας από 5 έως 12 ετών χρειάζονται από εννέα έως δώδεκα ώρες ύπνου... Ενώ για τους εφήβους το πεδίο αυτό διαμορφώνεται στις οκτώ έως δέκα ώρες.

Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska/

29/08/2022 0 comment

Newer Posts

Older Posts